На път съм да завърша колеж и съм ужасен. Ето какво ми помогна да се справя

През последните няколко месеца аз & rsquo; наричах дипломирането като & ldquo; G-дума. & Rdquo; Сменях темата всеки път, когато майка ми се опитва да ми говори за планове за този уикенд.

Никога не съм бил добър с промяната. Аз съм естествено притеснен човек, който е склонен да преосмисля всичко. Също така обичам да правя голяма сделка от сбогом (може да имам или не да имам писмо от тийнейджърска лятна хвърляща, за която моите приятели твърдят, че е & ldquo; оцветена от сълзи & rdquo;). Така че в допълнение към цялото & ldquo; о-ш * т-аз & rsquo; m-about-to-to-be-a-real-person & rdquo; нещо, завършването на колеж се чувства особено страшно.

Може да ви хареса

Защо сега е най-доброто време да направите голяма промяна

Не ме разбирайте погрешно - аз не съм сигурен, че колежът е бил & ldquo; най-добрите четири години от живота ми. & Rdquo; Има периоди в Северозапад, когато съм бил много нещастен. Но хората, които съм срещал тук, са несравними. Дойдох като объркан, искащ лекар и си тръгвам като горд възпитаник на журналистическото училище с новооткрити страсти, невероятни приятели и обсебеност от град Чикаго. Достатъчно е да кажа, че има много неща, които ще ми липсват за това място.

Имам щастието да имам подредена работа и лято, изпълнено с планове за пътуване - и наистина съм развълнуван от тези неща. Но от месеци все още не мога да се отърся от този страх от дипломирането.

Имайки това предвид, разговарях с няколко специалисти по психично здраве и лайф треньори, за да видя какво мога да направя по въпроса. Ето какво rsquo; и ми помогна да се развълнувам - вместо да се вкаменя - от преминаването на сцената в шапката и роклята си.

първата стъпка към това да станеш вещица

6 стъпки за успокояване на F Down

1. Помислете от какво всъщност се страхувате.

Известно време ме беше страх от дипломирането, защото мислех, че трябва да бъде - всички се побъркват за това, нали? Но след като се отдръпнах, осъзнах, че не е наистина напускането на колежа, което ме плаши - напуска моите приятели и се мести в изцяло нов град през януари. Майкъл Мантел, д-р, треньор по трансформационно поведение и експерт по велики идеи , обяснява, че всъщност никога не се притесняваме, & rdquo; а по-скоро създаваме безпокойство в съзнанието си. & ldquo; Насърчавам клиентите си да направят всичко необходимо, за да променят вътрешната си перспектива, & rdquo; той казва. Осъзнаването, че създавах това безпокойство, ми помогна да придобия перспектива и да работя към решения. Задайте си въпроси, за да оцените собственото си мислене и да намерите източника на безпокойството си, казва Мантел. Например: Наистина ли е вярно, че нямам приятели в Ан Арбър, където се премествам? Помага ли ми откачването да намеря решение? И наистина ли трябва да имам 20 невероятни приятели през следващата година веднага? Кратък отговор: не. Този вид оценка наистина ми помогна да променя мисловния си модел.

2. Забравете да правите & ldquo; списък с кофи. & Rdquo;

Мислейки за & ldquo; всички неща, които трябва да направя, преди да напусна Чикаго & rdquo; ме накара да съжалявам за това, което не бях направил вече - което е просто отрицателен начин за формулиране на добрите преживявания, които съм имал. Вместо това направих съзнателно усилие да се свържа с приятели, които не съм виждал от известно време - и да опитам по един нов ресторант седмично. Тези малки стъпки изглеждаха много по-малко стресиращи. И когато направих нещо страхотно в Чикаго, бях просто щастлив, че трябва да го направя - и не се притеснявах за други неща, които тепърва трябваше да проверявам. Това е начинът, по който мислите за планирането на тези неща. Все пак кофата списък стратегия може да работи за други хора. & ldquo; Планирането на нещата не ви помага да разглеждате потенциално страшните ситуации по-позитивно, & rdquo; Мантел казва, & ldquo; Това е начинът, по който мислите за планирането на тези неща. & Rdquo; Ако обичате идеята да проверите списък с невероятни неща, които трябва да направите, преди да напуснете колежа (или някакъв основен преход в живота), тогава това може да е положително за вас.

3. Говорете с приятели.

След като отказа да говори за & ldquo; G-думата & rdquo; месеци наред прекарах страхотна нощ, седнала на пода, разговаряйки с приятели за вино, споделяйки нашите страхове и чувства за завършване. Изслушването на перспективите на други хора ме накара да осъзная, че някои от притесненията ми са преувеличени (ей, не познавах никого, когато се преместих в колеж и това се оказа добре, нали?). & Rdquo; Избягването на реалността на дипломирането вероятно ще бъде само работи временно, & rdquo; казва Дженифър Литнър, двойки и индивидуален терапевт и експерт по велики теории. & ldquo; Избягването като стратегия за справяне предоставя разсейване, но всъщност може да не е много полезно в дългосрочен план, тъй като ни отдалечава от реалността. & rdquo; Плюс изказването на тези притеснения може да ви доближи до настоящия момент и да ви позволи да се почувствате по-отворени за нови идеи или емоции, обяснява тя - като вълнение!

4. Направете планове за бъдещето (ах!).

Част от това да не говорим за дипломирането беше отказ да призная нещо, което последва. Но след като започнах да резервирам полети, дейности и места за отсядане за няколко пътувания, които бях планирал за лятото, започнах да се забавлявам нелепо за следдипломния живот. Проучванията показват, че планирането на ваканция всъщност е дори по-вълнуващо от самото пътуване - и аз трябва да се съглася. & Rdquo; Когато имаме какво да очакваме с нетърпение, като предстоящи планове за пътуване, & rdquo; Литнър обяснява, & ldquo; това изгражда очакването по вълнуващ и позитивен начин, който контрастира на рутината и ежедневния живот. & Rdquo;

5. Създайте нова рутина.

Винаги съм си въртял очите, когато хората са казвали: & ldquo; Йога промени живота ми. & Rdquo; И седенето все още никога не е било моята сила. Но след като писах за предимствата на внимателността и срещнах много лоши йоги наскоро, си поставих за цел да взема поне един йога час на седмица. Ще призная, че беше доста трудно да вляза в него в началото и все още изглеждам като един от онези взривени танцьори в автокъща, когато се опитвам да балансирам в поза на дърво. Но след като намерих инструктор, когото обичах, и се ангажирах да се съсредоточа върху дишането си само за един час, започнах да чувам как казвам: & ldquo; Имам нужда от йога днес. & Rdquo; Правенето на нещо, което не ми беше наистина комфортно с част от моята редовна рутина, ми помогна да осъзная, че ще мога да се приспособя към други нови неща, които се появяват по пътя ми. Друга причина йога да успокои тревогата ми, свързана с дипломирането, е, че ми помогна да създам изцяло нова рутина. Имах някои от най-добрите си чатове в живота в продължение на дълги периоди и непрекъснато ходя на часове по HIIT с приятели, но йога е време само за мен - когато мога да бъда сам с мислите и тялото си. Плюс това & rsquo; нещо, което мога да продължа да правя, когато се преместя в нов град. Правенето на нещо, което не ми беше наистина комфортно с част от моята редовна рутина, ми помогна да осъзная, че ще мога да се приспособя към (и дори да се влюбя) в други нови неща, които идват по пътя ми през следващата година.

6. Бъдете добре, като не сте напълно добре.

Въпреки че всички тези неща ми помогнаха да се справя със страха си от дипломирането, аз & rsquo; по никакъв начин не се безпокоя. Разбира се, аз все още съм нервен да завърша - това е голяма работа! Но както наскоро научих по време на писането на статия за това как да се успокоите, когато сте притеснени, използването на нервна енергия за насочване на вълнението е по-лесно, отколкото да си кажете да се успокоите. & Rdquo; И все пак, след разговор с приятели, обаждане на майка ми ( много) и като се обърна към ментори, разбирам, че е напълно добре да се изнервяте от тази промяна. Вместо да си казвам, че трябва да съм щастлив или развълнуван през цялото време, аз се опитвам да взема този процес всеки ден. Няколко дни се събуждам супер психически за следващата глава от живота си, а други дни се събуждам с желание да забавя цялото нещо. Вместо да се възмущавам от безпокойството си, напомням си, че не бих се притеснявал да напусна това място, ако Не бях прекарвал толкова невероятно тук - и това е нещо, за което да съм благодарен. Както казва Litner, по-добре е да & ldquo; празнувате там, където се намирате и да знаете, че е напълно ОК да бъдете там, където сте - емоционално, физически, психически, духовно. & Rdquo;

Вземането

Да, дипломирането (или някаква голяма промяна в живота) е страшно - и това е добре. Този страх обаче не е нещо, което е извън контрола ми. Мантел казва, че често създаваме стрес, като мислим за най-лошия сценарий или как нещататрябва даилиТрябвавърви по определен път. Но ако ние & ldquo; антиаффулизираме & rdquo; тях илиотделете секунда, за да спрете негативните ни мисли в следите им, нещата може вече да не изглеждат толкова страшни.

кой е най-добрият плод за ядене на диабетик

Уикендът на дипломирането определено ще бъде емоционален увеселителен парк. Родителите ми ще продължат да плачат и аз все още ще пиша куп писма за сбогом, но също така ще се разхождам по сцената много по-уверен, че следващата глава от живота ми е нещо, което трябва да бъде направено - а не нещо да се побъркам.