Разберете Своя Номер На Ангел
Преброяването на калории е OG на управлението на теглото. Това, което започна като един вид основен подход за загуба, поддържане и напълняване, оттогава се прояви в повече диети, отколкото можем да изброим. Спомням си, когатовсичкобеше 100-калорийна закуска?
Диетата с 1200 калории се предлага в няколко форми, но по-просто е актът да се яде не повече от - познахте - 1200 калории на ден в преследване на загуба на тегло.
Този подход, колкото и прост да е, крие множество опасности (здравей, недохранване) и определено не е подходящ за всички.
Освен това изхвърля куп червени знамена. Въпреки че ограничените изследвания са обещаващи, ограничителният характер на този звяр може да не е устойчив в дългосрочен план.
Нека разгледаме фактите, нали?
Започнете с основите
Повечето хора се нуждаят от повече от 1200 калории всеки ден. Всъщност е по-скоро някъде между 1600 и 3000 калории на ден, в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на активност и здравословно състояние.
Мъжете, активните хора, кърмещите или бременните жени, хората в по-големи тела и тези с определени медицински състояния обикновено се нуждаят от повече калории, но логиката (ОК,инаука) предполага, че намаляването на дневния прием на 1200 калории трябва да доведе донякоиотслабване.
Но за много хора 1200 калории са твърде малко и могат да доведат до слабост, недохранване или забавяне на метаболизма.
Ако говорите с вашия доктор (което винаги трябва да правите, преди да започнете каквото и да е пътуване за отслабване) и 1200 е простоневашето магическо число, намаляването на дневния прием с 500 калории е добро начало за здравословно отслабване.
За протокола, 1 до 2 паунда на седмица е здравословен и устойчив процент на загуба на тегло, според CDC.
Работи ли?
Според някои изследвания , LCD (това са нискокалорични диети) като 1200-калоричната диета могат да доведат до намаляване на телесните мазнини и подобрения в работата на черния дроб и бъбреците, сърдечно-съдови рискови фактори и гликемичен контрол.
Очевидно в този хранителен план има нещо повече от просто загуба на тегло. И това е важно да запомните, защото - кажете го с нас - само теглото е не е показател за здраве .
Изследванията също така показват, че нискокалоричните диети могат намаляване на нивата на A1C при възрастни с диабет тип 2 и подобряване на инсулиновата чувствителност и адипосопатия (известна още като „болна мазнина“, ендокринно състояние в мастните клетки). Някои проучвания с животни дори са установили, че животните на LCD са живели по-дълго и са имали намален риск от рак .
ДА СЕ 2019 проучване установи, че комбинирането на LCD с интервални тренировки е по-ефективно за намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, отколкото само след LCD.
И а 2018 проучване установи подобрения в нивата на хормоните на щитовидната жлеза на участниците (заедно с намаляване на ИТМ), когато LCD беше сдвоен с някои сесии на пот.
Но тук е уловката: Възстановяване на теглото след диета с ниско съдържание на кал е често срещана. Освен това много от наличните изследвания са направени върху животни и повечето от проучванията върху хора включват данни от само няколко седмици или месеци.
Изводът е, че няма много надеждни изследвания, които да покажат, че загубата на тегло е устойчива.
Безопасността на първо място!
Не става въпрос само за това колко ядете, а за Каквоядеш . Когато ядете по-малко калории, е по-трудно да получите основни хранителни вещества като протеини, мазнини, витамини и минерали.
Ако всичките ви калории идват от бисквитки и чипс, бихте могли да получите недохранване. Това е още по-голяма причина да говорите свободно хранителните етикети и да говорите с Вашия лекар, преди да направите това.
Не опитвайте това, ако:
синдром на нуждаещия се мъж
- вече сте с ниско телесно тегло
- Вашият е изтекъл МВР поради ниско тегло или ядене твърде малко
- имате или сте имали хранително разстройство
- имате хранителни дефицити или дисбаланси
- сте бременна или кърмите
- вашият документ вече ви е казал, че това е лоша идея
- ти си дете
Как наистина да се работи
Ако вие и вашият лекар или диетолог се съгласите, че диетата от 1200 калории е здравословна възможност за вас, малкото планиране може да направи всичко по-поносимо.
Гледайте хронологията си за глад.Не се опитвайте да спестите всичките си калории за края на деня. Помислете за времето на деня, в което обикновено сте най-гладни (или най-гладни), и планирайте хранене около тях.
Останете хидратирани.Знаете ли, че хората често посягат към храна, когато са жадни, а не гладни? Пийте първо , изчакайте няколко минути и след това яжте, ако все още сте гладни.
Не ставайте твърде интензивни.Сериозно, не се гладувайте, не упражнявайте прекалено много или не прекалявайте. Екстремните неща могат да означават, че сте изложени на риск от хранително разстройство. Ако се притесните от връзката си с храната, спрете и се свържете с вашия доктор.
Внимавайте за модели.Всъщност гладни ли сте или просто свързвате тематичната песен на „Офисът“ с отварянето на нова торба с чипс?
Поддържайте емоционалното хранене под контрол.Няма нищо лошо визяждайки чувствата сипонякога, но не го превръщайте в навик. Опитайте някои негодни за консумация механизми за справяне (бихме могли да предложим терапия на дребно ?).
Ето какво да ядем
Ако ще ядете по-малко калории, уверете се, че те са снабдени с хранителен удар, за да се чувствате доволниипредотвратяване на недохранване. И да има толкова вода, кафе и чай както искате, но поддържайте кофеина под контрол.
За повече информация винаги можете да се насочите надолу към заешка дупка в Pinterest, но ето няколко идеи, за да започнете:
Идеи за закуска
- 1/2 авокадо върху пълнозърнест тост с яйце отгоре
- нискомаслено кисело мляко с боровинки
- 1 чаша овесени ядки с плодове или банан
- 1 чаша извара с пресни ягоди
Идеи за обяд
- 3 унции тон (консервирани във вода), 1 филия сирене и майонеза върху пълнозърнест тост
- сандвич с печено говеждо с майонеза, маруля и домат върху пълнозърнест хляб
- джобен сандвич с ябълка и чедър
- вегетариански гръцки салатни обвивки с нахут и фета
Идеи за вечеря
- пиле тако с нискомаслено сирене, гуакамоле и салса върху царевична тортила, 1/2 чаша ориз и 1 1/2 чаши броколи
- 4 унции сьомга, 1/2 чаша кафяв ориз и аспержи
- скариди от скариди върху юфка с тиквички
- бургер от черен боб в марулена обвивка със салса и печени сладки картофени клинове
Идеи за лека закуска
- 2 супени лъжици хумус с бебешки моркови
- печена ябълка с канела
- фъстъчено масло върху пълнозърнест тост
- струнно сирене
Не забравяйте да се лекувате
Забравете, че добрата храна / лошата храна BS. Планирането (и наслаждаването!) На някои от любимите ви по-калорични храни ще направи всичко това много по-приятно.
Няколко предложения:
дермаролер пухкави устни
- пуканки с усилватели на вкуса без калории като чесън на прах и червен пипер
- чайник царевица (за комбинация от сол и сладост)
- замразено манго или банан, смесени като сладолед
И може да искате да намалите храните с ниско съдържание на хранителни вещества като:
- подсладени напитки, включително захар в кафето
- сода и алкохол
- бял хляб и тестени изделия
- висококалорични подправки
- масло и масла с високо съдържание на наситени и транс-мазнини
tl; д-р
Ограничаването на дневния прием на калории до 1200 може да доведе до загуба на тегло, но повечето хора се нуждаят от повече от 1200 калории всеки ден. Ако 1200 са твърде малко, опитайте да намалите дневния прием на калории с 500. Имайте предвид, че здравословният процент на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица.
Не забравяйте да изберете храни, които осигуряват основни хранителни вещества и да се чувствате доволни. Лекар или диетолог може да ви помогне да разработите хранителен план.
Проучванията показват, че нискокалоричните диети могат да подобрят определени здравословни условия, особено когато са съчетани с упражнения. Но не забравяйте, че само теглото не е мярка за здраве.
Намаляването на калориите твърде ниско може да доведе до умора, слабост и недохранване. Освен това може да не е устойчив в дългосрочен план и не е подходящ за всички, включително за тези, които имат основно здравословно състояние.
Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, преследването на загуба на тегло може да не е добра идея за вас. Вие се познавате най-добре, но може да искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви големи диетични промени.
