Разберете Своя Номер На Ангел
Ако & rsquo; сте вколоездене на закрито, тогава знаете, че ездата до любимата ви музика за добро усещане може да доведе до пристрастяване. По дяволите, това може дори да ви вдъхнови да излезете от тази тъмна стая и да изведете педала си на пътя. Да! Искам да кажа, че ако можете да смажете 20 мили в 45-минутен клас, със сигурност можете да вземете шофиране или първия си спринт триатлон, нали? Ами & hellip; един вид. Преди да тръгнете на път, има няколко неща, които трябва да знаете.
Необходимостта да се знае
От вътрешната страна на колоезденето на историята има някои основни предимства, които не можете да получите от карането навън: ултрабърза тренировка без стрес, за един. Ако не разполагате с време и съоръжения, колоезденето на закрито е лесен начин и никога няма да се притеснявате за смяна на спукана гума. Също така е доста освобождаващо да затворите очите си (голямо не-не на велосипед!), Да излезете навън и да оставите краката си да свършат работата. Колоезденето на закрито & ldquo; е най-близкото, което мога да стигна до медитация, & rdquo; казва Емили Саутуърт , водещ инструктор в Студио за рециклиране в Бостън.
Докато повечето стационарни велосипеди имат претеглен маховик отпред (обикновено около 40 паунда), за да имитират това, което бихте почувствали на открито, това тегло изгражда инерция, докато карате, което го прави малко по-лесно, отколкото да натискате собственото си телесно тегло по равен път или нагоре по хълм.
Може да ви хареса
Най-доброто ръководство от A до Z за колоездене LingoИ двамата са убийствени тренировки
Ако търсите бърза и мръсна тренировка, малко са тези, които постигат същата скорост на изгаряне на калории като потния клас на колоездене: средно 400 до 600 на час. Класовете растат с популярност точно по тази причина - почти невъзможно е да завършите един, без да сте напоени с пот. & ldquo; Това е много интензивна тренировка, & rdquo; Казва Саутуърт.
горещо женско тяло
Яздейки на открито, бихте могли да изгорите по-малко от 100 калории на час, ако просто пътувате с темпо на охлюв или повече от 600, ако наистина хвърляте, но изборът е ваш. За разлика от клас, при който инструктор ви подтиква и ви казва кога да отидете усилено и колко съпротива да добавите, ездата навън означава, че избирате собственото си темпо, а пътят определя съпротивлението ви: не можете просто да наберете копчето назад когато & rsquo; повторно шлифовате на хълм с най-ниската си предавка. Плюс това, цялото ви тяло ще работи, от сърцевината ви, за да поддържа баланс, през глутеусите, когато се изкачвате, до горната част на тялото, когато излизате от седлото.
И двете са изключително ефективни
Класът по колоездене на закрито обикновено е 45- до 60-минутен страдателен фестивал, гарантирано изгаряне на калории и отчита & ldquo; тренировката & rdquo; отключете списъка си със задачи за деня. Обикновено след това има място за къпане и то не е независимо от времето, така че дори виелица няма да ви откаже от мотора.
Но колоезденето на открито може да бъде също толкова ефективно по различен начин: можете да замените устройството си на работа или в магазина за колоездене и да изгорите калории, докато пътувате до работа или изпълнявате поръчки. Ако имате rsquo; луд график (кой не?), Може да е по-реалистични и удобни за да влезете във вашето ежедневно упражнение чрез транспорт, задвижван от човека, вместо да се опитвате да забиете времето в салона във вашия календар. Плюс пътуване до работа с колело е показано за увеличаване на щастието и производителността (така че ще бъдете по-ефективни през целия ден, а не само по време на тренировка) и е rsquo; по-удобно от всякога програми за споделяне на велосипеди, които се появяват в цяла САЩ
И двете тренирайте мозъка и тялото си
Може да ви хареса
Най-често срещаните грешки при колоездене на закритоНе може ли да започне да медитира? Вместо това опитайте подвижна медитация. & ldquo; Наистина можете да си изчистите главата в клас, & rdquo; Казва Саутуърт. & ldquo; Вие си работите задника, но можете да зонирате и декомпресирате. & rdquo; Много студия (вдъхновени от OG SoulCycle ) сега се фокусирайте върху вдъхновяваща музика и свещи за настройка на настроението, за да помогнете на ездачите да влязат в зоната. Вие ще предизвикате мозъка си, като реагирате на подсказките на инструкторите за различни позиции , обороти в минута (обороти в минута или скорост) и съпротивление.
Въпреки че колоезденето на закрито е чудесен начин да се отдалечите, вие няма да получите чист въздух сред природата или да предизвикате мозъка си с нова стимулация. & ldquo; Мотивацията, мелодиите, общността, всичко е страхотно; но мозъкът и зрението ви не стимулират начина, по който са навън, където трябва да се включите в променлива среда, & rdquo; Казва Гласфорд. & ldquo; Това разнообразие е полезно за мозъка и тялото ви. & rdquo;
е чудесен начин за зониране, няма да получите чист въздух сред природата или да предизвикате мозъка си с нова стимулация. & ldquo; Мотивацията, мелодиите, общността, всичко е страхотно; но мозъкът и зрението ви не стимулират начина, по който са навън, където трябва да се включите в променлива среда, & rdquo; Казва Гласфорд. & ldquo; Това разнообразие е полезно за мозъка и тялото ви. & rdquo;
И двете общности са силни като ада
Класът по колоездене на закрито е чудесно занимание за вашия екипаж, тъй като можете да използвате всички различни нива на способности да въртите педали заедно и никой да не падне. Дори да не сте познавали човека на мотора до вас, вие се чувствате свързани заедно с усилията на племето. И ако редовно посещавате един и същи клас, може да се окажете, че ще развиете приятелства в тренировката след смути бара.
Навън не е по-различно. Колоезденето е колкото групов спорт, толкова и индивидуален спорт, поради което често виждате бандата на велосипеди, които се возят заедно в пакет (или Пелотон в професионално състезание). Когато се справяте на дълги разстояния, можете да карате по-далеч и по-дълго с повече хора, като изтеглите (или нарушите съпротивлението на вятъра) един от друг, за да запазите енергията. Има малко по-бързи начини да се свържете с някои нови приятели, отколкото като се справите заедно с дълго пътуване, тежко изкачване или епично приключение - и след това да развеселите с бира след това.
Не сте сигурни откъде да започнете? Има много колоездачни клубове, които винаги търсят повече хора, които да се включат в забавлението. Ако сте нов в карането навън и сте изнервени да карате сами, просто се насочете към местния магазин за велосипеди и попитайте за начинаещи групи или разходки за жени. Най-вероятно ще намерите такъв във вашия район и ще създадете нови приятели в процеса.
Долния ред
В края на деня както колоезденето на закрито, така и на открито са еднакво страхотни и предлагат много подобни предимства. Но еднакви ли са по отношение на обстоятелствата, тренировката и печалбата? С две думи, не. Казано ясно, карането на 20 мили със стационарен велосипед не е същото като карането на 20 мили по пътя.
Независимо от това, разберете кой работи най-добре за вас и начина ви на живот. Отговорът може да бъде и двата! Вътрешното колоездене често е наркотик за колоездене на открито, така че макар в началото да изглежда обезсърчително, запазете отвореност да движите краката си навън. Независимо от това, което сте избрали, смачкване на тренировка за колоезденевсякаквиkind със сигурност ще ви накара да се почувствате като тотална гадост на мотор.