Когато животът ви даде лимони, направете лимонвода?
Редовното пиене на лимонова вода може да подобри храносмилането и да подпомогне здравословното отслабване, ако се интересувате от такива неща.
Нека бъдем реални: независимо дали е диета с риба тон , сокът почиства , или 14-дневното предизвикателство с лимонена вода, няма чудотворно средство за отслабване. Това е казано, малко лимонова водабих могълда ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Гети изображения
Какви са ползите?
Това е ниско съдържание на кал и ниско съдържание на захар
Ако търсите полусладка нискокалорична напитка, лимоновата вода може да е това. Когато изстискате половината плодове в чашата си, гледате ~ 6-калорична напитка само с ~ 0,55 грама захар.
Поради тази причина това е подходящ суап за всеки, който иска да рита OJ, сладък чай или содов навик .
За сравнение съдържа 1 чаша 100 процента ОВ 120 кал , докато сода от 16 унции съдържа ~ 182 . И двете напитки обикновено съдържат ~ 21 грама захар.
Ако замените само една напитка с високо съдържание на кал на ден с чаша лимонова вода, можете да намалите от 100 до 200 калории и много грама захар, без да пропускате хапки.
В проучване , изследователите установиха, че заместването само на една подсладена със захар напитка (гледайки теб, енергийна напитка) с вода води до значително намаляване на затлъстяването и общо увеличение на здравословното тегло сред участниците в изследването.
Въпреки че лимоновата вода не е чист H2O, ниското съдържание на захар и изключително ниското съдържание на кал трябва да дадат подобни резултати.
Хидратира
С риск да звучи като вашия гимназиален спортен треньор, хидратация наистина лиеключ.
Пиенето на достатъчно вода помага за пренасянето на жизненоважни хранителни вещества до клетките и изхвърляне на системата. A 2010 преглед на научните изследвания показа, че помага за регулиране на телесната температура и повишава физическата работоспособност. По принцип това е един от MVP за вашето здраве.
ДА СЕ преглед на изследванията с проучвания върху животни предполага, че повишената хидратация може да подпомогне загубата на тегло, като увеличи разграждането на мазнините в тялото ви.
Чувствате се малко подути? Пиенето на вода (лимон или не) може да помогне. Поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на задържането на вода поради запек, което може да облекчи това неприятно подпухнало усещане.
Може (може би) да засили метаболизма ви
Метаболизмът ви има много общо с генетиката, но това не е цялата история. Изследванията показват, че пиенето на достатъчно вода може потенциално да даде на вашия метаболизъм малък тласък.
ДА СЕ преглед на изследванията с проучвания върху животни предполага, че достатъчната хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органела в клетките, която помага на тялото да произвежда енергия.
Питър Фачинели нетна стойност 2014 г
Питейната вода също изглежда стимулира термогенезата (AKA производство на топлина) в тялото. Трябва да изразходвате енергия, за да я загреете до телесна температура, което би могло да обясни леко повишената метаболитна скорост.
Звучи готино, но имайте предвид, че цялостният ефект е супер незначителен, тъй като говорим за малки химически промени.
An Оценяване установи, че научните твърдения за индуцирана от водата термогенеза са твърде незначителни, за да имат реално въздействие върху метаболизма.
Може да ви накара да се чувствате сити
Трън в корема означава, че сте гладни нали? Не винаги. Както се оказва, мнозина смятат, че трябва да ядат, когато наистина трябва да отпият от нещо. Преглед на изследването от 2010 г. показа това 37 процента хора понякога грешат жаждата за глад, тъй като сигналите за жажда могат да бъдат слаби.
Така че, когато посегнете към чаша лимонова вода вместо към закуска , може да се изненадате да се почувствате сити. (Разбира се, ако водата не свърши работа, продължете и хапнете.)
Пиенето на чаша преди хранене може също да ви помогне да консумирате по-здравословни порции. В проучване , изследователите установиха, че участниците, които са изпили чаша вода преди ядене, са яли по-малко от тези, които не са.
Това може да увеличи загубата на тегло
И така, сега знаете, че пиенето на повече вода (включително с лимони) може да има потенциално благоприятни ефекти върху хидратацията, метаболизма и ситостта. Има прилични доказателства, които предполагат, че това също може да засили загубата на тегло.
ДА СЕ 2013 преглед на научните изследвания показа, че увеличената консумация на вода в съчетание с програма за отслабване намалява резултатите от телесното тегло на участниците. Тези, които току-що са направили програмата за отслабване, без да увеличат приема на вода, не са дали значителни резултати.
Въпреки че ефектите са по-малко очевидни за тези, които не са на диета, изследователите заключават, че увеличеният прием на вода = потенциално увеличена загуба на тегло.
Така че, макар че изсипването на чаши вода с лимон няма да ви накара да свалите килограми като луди, това може да поддържа здравословна рутина за отслабване.
Разкажете ми за недостатъците
Може да дойде с потенциални странични ефекти
Въпреки че лимоновата вода е безопасна и доста здравословна напитка,вашият зъболекар може да не е толкова доволенда чуете, че това е вашето ново посещение.
ДА СЕ проучване с помощта на животински зъби показа, че лимоновата вода (и обикновените лимони) съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да сведете до минимум рисковете, изпийте го през сламка и след това изплакнете устата си с вода.
Лимонената вода може също да намали или влоши симптомите на киселини в стомаха . При някои хора лимонената киселина може да провокира киселини. Според Джон Хопкинс медицина, когато се консумира топла с мед, лимоновата вода може да има обратен ефект, неутрализирайки стомашната киселина и успокояващи симптоми.
Друг потенциален страничен ефект е нон-стоп паузи - но това е вярно, когато пиете повече течност. Някои хора твърдят, че пият повече, когато пият лимонова вода поради диуретичните ефекти на витамин С, но няма доказателства, които да предполагат, че естествено извлеченият витамин С има това въздействие.
И все пак ... не е непременно по-добре от обикновения H2O
Преди да започнете да сваляте чаша след чаша вода с лимон, трябва да знаете това обикновена стара вода също ще свърши работа .
Въпреки че има някои научни доказателства, които предполагат, че пиенето на повече вода може да подпомогне здравословното отслабване, по-специално данните за лимоновата вода все още не са там.
Лимоновата вода съдържа щипка витамин Ц иантиоксидантиче обикновената вода няма. Но тези малки бонуси е малко вероятно да повлияят на броя на скалата.
И така, какви други ползи за здравето има лимоновата вода? Според Harvard Health Publishing , някои данни сочат, че пиенето на лимонова вода може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците поради нейните киселини. Това е всичко.
Какво е 14-дневното предизвикателство с лимонена вода?
Защото то изглежда, че има модна диета за всичко , може би сте чували за 14-дневното предизвикателство с лимонена вода. Макар да е трудно да се определи точно откъде е дошло, по принцип става така:
Ден 1:Пийте сока от 1 лимон, смесен с 1 чаша вода.
Ден 2:Пийте сока от 2 лимона, смесен с 2 чаши вода.
Ден 3:Пийте сока от 3 лимона, смесен с 3 чаши вода.
Ден 4:Пийте сока от 4 лимона, смесен с 4 чаши вода.
Ден 5:Пийте сока от 5 лимона, смесен с 5 чаши вода.
Ден 6:Пийте сока от 6 лимона, смесен с 6 чаши вода.
Ден 7:Сега изпийте сока от 3 лимона, смесен с 10 чаши вода и 1 супена лъжица мед. Пийте го през целия ден.
Ден 8:Обратно. Пийте сока от 6 лимона, смесен с 6 чаши вода.
Ден 9:Пийте сока от 5 лимона, смесен с 5 чаши вода.
Ден 10:Пийте сока от 4 лимона, смесен с 4 чаши вода.
Ден 11:Пийте сока от 3 лимона, смесен с 3 чаши вода.
Ден 12:Пийте сока от 2 лимона, смесен с 2 чаши вода.
Ден 13:Пийте сока от 1 лимон, смесен с 1 чаша вода.
Ден 14:Почти готово: Сега изпийте сока от 3 лимона с 10 чаши вода. Добавете 1 супена лъжица мед. Пийте го през целия ден.
Диетата твърди, че детоксикира вашата система и ускорява загубата на тегло. След това трябва да сте свалили няколко килограма.
Наистина няма доказателства, които да предполагат, че това ще се случи. Можете да опитате този режим, но вероятно е по-ефективно да се храните хранително, да спортувате и да пиете лимонова вода (или обикновена вода), както желаете.
Издърпване: Ето как да го пиете
Определено няма правилен (или грешен) начин за пиене на лимонова вода. Ако искате да подправите цитрусовия си H2O, ето няколко идеи.
Лимонена вода от куркума
Добавяне на малко куркума към вашата вода може да подправят вкуса - това също може да допринесе за загубата на тегло #goals.
ДА СЕ преглед на научните изследвания установи, че консумацията на куркумин (основното вещество в куркума) има значително намаляване на ИТМ и теглото при пациенти с метаболитен синдром.
Лимонена джинджифилова вода
Лимон и джинджифил са мач, направен в небето. Добавете малко нарязан пресен джинджифил към чашата си, за да обогатите всяка глътка.
Джинджифилът не само поддържа здравословното храносмилане, но и а проучване също установи, че участниците, които са приемали добавки от джинджифил, са имали значителна загуба на тегло.
Мента и лимон
Добавяне на няколко клонки от като към вашата лимонова вода може да създаде цинг. Въпреки че няма доказателства, които предполагат, че консумацията на мента допринася за загуба на тегло, тя може да помогне на дъха ви да мирише малко по-свежо.
Топла срещу студена лимонена вода
Лимонена вода: Горещо е и студено , това е да и не, това е и е навън...
Запалете чайника или вземете кубчета лед - топлата или студената лимонена вода може да подкрепи здравословното хранене.
По принцип журито все още е на студена срещу топла вода. Така че, пийте от това, което предпочитате.
tl; д-р
Нека бъдем реални: лимонената вода не е чудотворно средство за отслабване. Но може да насърчи чувството за пълнота и да помогне за хидратацията. Що се отнася до засилването на метаболизма ви, нека разгледаме този фолклор засега, тъй като науката е тънка.
Що се отнася до отслабването, обаче, няма научни доказателства, които да предполагат, че е по-добър от обикновената вода.
Ако целта ви е загуба на тегло, най-вероятно ще имате най-голям успех, като го пиете като заместител на сода, сок или други напитки с високо съдържание на кал.
