Разберете Своя Номер На Ангел
Това е дебат, който продължава от години: По-добре ли е да бягате на бягащата пътека или да се придържате към страхотното открито?
Докато някои хора ще защитават едната или другата страна с култова лоялност, повечето бегачи най-накрая са осъзнали товаи дветеупражненията на закрито и на открито са от решаващо значение за добре закръглената рутина.
„Все едно да попитате кой плод е по-добър за вас“, казва Ребека Кенеди, майстор инструктор в Пелотон протектор . „Всички те имат свои уникални предимства!“
Владимир Сухачов / Гети изображения
Ето защо истинският въпрос не е какво е по-добро като цяло, а какво може да работи най-добре за вас в момента. Вашите цели могат да се различават и вашето бягане също трябва.
Така че, вместо да избирате един пред другия, по-добре е да знаете предимствата и недостатъците на двата стила на бягане и да изберете този, който е идеален за вас точно тук, точно сега.
Ето какво трябва да знаете, когато избирате дали да ударите бягащата пътека или да избягате на открито.
Предимствата на бягащата пътека
Бягането на място никога не е било толкова продуктивно.
Това е с по-ниско въздействие
Бегачите са склонни да имат по-къси дължини на крачки и по-високи нива на крачки на a бягаща пътека отколкото когато бягат навън. Според a 2014 преглед , което може да доведе до по-малко въздействие върху носещи тежести фуги като глезените, колене , и бедрата.
Но този преглед беше проведен преди няколко години. Сега, бягащи пътеки с колан (като Машини за дърво и новото Пелотон протектор ) са на сцената и осигуряват дориПовече ▼амортизиране.
И се пригответе да сложите цялото „бягане е лошо за коленете ”Аргумент за почивка.
Автори на проучване от 2017 г. анализира упражненията на навици на повече от 2500 души през целия си живот и установи, че тези, които тичаше редовно са били по-малко склонни от непроходилите да съобщават за честа болка в коляното или имат симптоми на остеоартрит.
Вероятно ще изгорите повече калории
Куп фактори определят дали ще изгорите повече калории на бягаща пътека или навън. Като начало изгаряне на калории зависи от вида и продължителността на бягането.
идеи за нощни срещи
Но средно вероятно е да вкарате повече калории в протектора, казва Дейвид Сиик, директор на програмата и съдържанието на Прецизно бягане в равноденствие .
„Тъй като сега много хора тренират интервал на бягаща пътека, има много по-високо ниво на фокус и натоварване и те виждат много по-голямо изгаряне на калории“, казва той.
Въпреки това, ако изгарянето с високо съдържание на калории е вашата основна цел, не спите писти на открито . Вятърът и съпротивлението могат да ви принудят да работите по-усилено и тялото ви изгаря допълнителни калории, за да регулира телесната температура, когато сте навън в гореща или студено време .
„Бягането на открито също принуждава краката ви да създават оборот и да използват земята като съпротива, което е по-трудно от справянето с километри на движещ се колан“, казва Кенеди. Номерът е да се уверите, че тези променливи не влияят на вашето темпо. „Ако забавите заради тях, тогава протекторът печели.“
Това е ефективно и ефективно
Ако нямате много време да се потите, бягаща пътека печели. Не само е лесно (просто скочете и натиснете старт), но и е напълно под ваш контрол.
Освен това не е нужно да мислите за всички променливи, които може да представи бягането на открито, като забиване на пешеходна пътека след пешеходна пътека или спиране за гукане в сладки цици (Случва се).
Няма загриженост за времето
Времето е нещо, за което винаги трябва да мислите и да се подготвите преди удряне на пътеките , път или писта.
„През лятото трябва да бягате на открито, когато не е толкова горещо и слънцето не е директно отгоре. А през зимата е най-добре да излезете там, когато слънцето излезе ”, казва Кенеди. Всичко това изчезва на бягащата пътека - здравей, гъвкавост!
Между другото, ако е такаегадни навън, не ставате по-лоши, като се принуждавате да останете там. (Но е напълно безопасно да бягайте на открито в студа , освен ако не е супер ледено.)
Да, важно е да бягате в условия на потенциални състезателни дни, ако тренирате, но Кенеди казва, че качествените тренировки трябва да се правят в хубави метеорологични дни. „На закрито винаги има хубаво време!“ тя казва.
Има по-малък риск от нараняване
Да, бихте могли да отлетите от задната страна на бягащата пътека (звездата на YouTube ще без съмнение очаквам ), но затова е малката червена предпазна скоба (да, наистина трябва да я използвате).
И, добре, такъв клип не съществува (нито клипът за безопасност, нито клипът в YouTube), когато бягате на открито, където шансовете за нараняване се увеличават, казва Сиик. „Бягането на открито крие риск от удар с кола, търкаляне на глезена по неравна земя, дори причиняване увреждане от слънцето (хората често забравят, че това може да е проблем) “, обяснява той.
Или случайно да видите сладък кученце, да се разсейва и да тича в океана. Виж, случва се, нали?
Нещо друго, което трябва да имате предвид, е колко безопасно се чувствате, докато бягате сами. „Ако трябва да правите тренировките си преди да изгрее слънцето или след като залязва и не се чувствате комфортно бягане навън , протекторът е най-добрият център ”, отбелязва Кенеди.
Има лесен достъп до помощ
Ако тичаш във фитнес зала , има инструктори, аптечки и служители на ръка, ако нещо се обърка.
Освен това има бързо достъп до вода (което не е нужно да носите), което не винаги е осъществимо за бегачите на открито.
Ползите от бягането на открито
Почувствайте вятъра в косата си и изгарянето в бедрата.
Все още можете да намалите въздействието
Да, бягащите пътеки имат по-малко въздействие от повечето повърхности, открити на открито, но това не означава, че не можете да имате бягане с ниско въздействие навън.
Светлият бетон е най-трудно да се бяга , Казва Сиик, така че избягвайте това, когато е възможно.
„Ако можете, изберете черна пътека, къса трева, Плажът , или местната ви гимназиална писта за намаляване на въздействието “, обяснява той. „Дори черен плот е по-мек от тротоарния бетон, особено когато слънцето затопля катраните и маслата и създава по-мека повърхност.“
Той може да поддържа по-добър растеж на костите
По-меката повърхност на бягащата пътека оказва по-малко въздействие върху костите и съединителната тъкан, но това също означава, че няма да стимулирате толкова много костен растеж .
С течение на времето липсата на костният растеж може да доведе до нараняване поради загуба на кост, което се случва, когато старата кост се разгражда по-бързо, отколкото е направена нова кост.
Въпреки това, бягането на бягаща пътека не означава, че всички тези неща ще се случат. A 2019 проучване установи, че бегачите на дълги разстояния показват повишени нива на маркери за образуване на кост без признаци на вредно въздействие върху растежа на костите.
Въпреки това, на открито може да има лек ръб в тази категория, благодарение на по-твърдите повърхности. Въздействащо или какво?
Дупето ви може да стане по-силно
Siik предполага, че освен ако не сте на самостоятелна бягаща пътека, вероятно не задействате мускулите на подколенното сухожилие толкова, колкото бихте направили на открито .
Това е така, защото коланът вече се движи под вас и всеки път, когато кракът ви кацне пред вас, лентата на бягащата пътека го връща обратно - действие, което вашите хамии и глутеуси обикновено надзирават.
Когато сте навън, тези мускули не получават почивка, което означава, че ще получите изградете тази плячка по-бързо .
... както и страничното ви движение
Бегачите са известни с това, че имат слаби странични мускули, защото бягането предимно изисква да се движите в една посока - напред.
Това е още по-разпространено при бегачите само с бягаща пътека, тъй като никога няма промяна в посоката. Но ако се отправите навън, казва Сиик, естествено ще работите в странично движение, когато се обръщате и се движите около неочаквани предмети.
Друго предимство: Страничното движение подобрява координацията и помага за изграждането на стабилност около глезените и краката, добавя Siik.
Ще извлечете повече умствени ползи
Не можете да дишате чист въздух, да усещате лек бриз, който духа през косата ви, или да се погреете на слънце, затопляйки кожата си, когато бягате на бягащата пътека. Да си сред природата може да допринесе за по-добро състояние на ума.
ДА СЕ 2011 преглед на проучванията установи, че когато хората излязат на открития път, те изпитват по-голям енергиен прилив, заедно с спад на напрежението, гнева и депресията в сравнение с бягане на закрито.
Научаваш се да се адаптираш
„Бягането на открито обуславя тялото да прави неочаквани физически промени, като например да прекрачи бордюр, да завие силно наляво или да маневрира около хората“, казва Сиик. „Тези неща са важни за поддържането на силно и стабилно тяло.“
Кенеди казва, че ако тренирате за състезание,бягане на откритосъщо ви подготвя (както психически, така и физически) за елементи, които са извън вашия контрол.
Постоянната промяна на терена и времето може да окаже голямо влияние върху умствената ви игра в състезателния ден, но ако се подготвите за тях с тренировъчни писти на открито, е по-малко вероятно да ви изхвърлят, когато това се брои.
За вкъщи
Няма ясен победител в дебата между бягането навън и удрянето на бягащата пътека. Всичко зависи от вашите фитнес цели, предпочитания и начин на живот. И ще получите най-голям тласък, ако правите комбинация от двете.
Просто се уверете, че се опирате на форма на бягане, която ви харесва. Ще извлечете максимума от начина си на бягане, когато го поддържате последователен.