Разберете Своя Номер На Ангел
Независимо дали отпивате топъл бульон в офиса или разбърквате пилешка яхния в снежен ден, има нещо неоспоримо успокояващо в супата. Толкова топло. Така че пълнене. Така че # здрав.
Разбира се, баба ви изпя своите похвали - и виенаправетесе чувствате ужасно добре след чаша „о юфка - но каква е истинската хранителна стойност на супата? Здравословна ли е супата? Или всичко е във вашата глава?
7 ползи от супата
Чувствате се хладно за супата? Вземете лъжица и седнете.
Анико Хобел / Гети изображения
1. Супите са питателни
Помислете за последното готвене на пилешко месо или варене на тенджера със зеленчуци. Какво направихте с остатъците от запасите? Хвърлихте ли го в мивката или боклука?
Това не е нещо със супата.
Когато супата се приготвя от нулата, тя запазва всички хранителни вещества, съдържащи се в съставките. Получавате цялата доброта на костния запас (включително колаген -паковани желатин ) и зеленчуков бульон.
Глава нагоре: Наука казва, че топлината от готвенето * влияе * върху задържането на витамини в зеленчуците - понякога за по-добро, понякога за по-лошо.
2. Супите са хидратиращи
Вашето тяло е на път 60 процента вода (затова винаги го иматекапковонали?). За да поддържате всички системи да работят гладко, трябва да попълните HдвеO на рег.
акшай кхана възраст
Според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC), приемът на вода може да идва от напитки * и * храни.
Независимо дали отпивате бульон, прибирате в купа с зелева супа , или потапяне на лъжица в кремообразна пилешка юфка небе (ойлък), вие също стехидратиращ.
3. Супите могат да попречат на подушаването
Нека го запазим 100: Възможно е подобряване на имунната функция , особено ако човек има недостиг на хранителни вещества, необходими за имунната функция, или ако тялото му в момента е справяне с инфекция . Но има * има * навици в начина на живот свързан с правилната функция на имунната система като превантивна мярка.
Здравословен навик # 1: Яжте храни, пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. A преглед на 80+ проучвания установи, че приемът на плодове и зеленчуци може да бъде свързан с по-добра имунна функция и намален възпаление . # победа
Зеленчуковата супа е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и да подпомогнете имунната си система. Предприеме домат супа, например. Пълно е с борба с болестите антиоксиданти като флавоноиди, ликопен , и витамини С и Е.
4. Супите могат да подпомогнат здравословното отслабване
Да, супи могат да бъдат отслабване .
Изследвания е свързал консумацията на супа с по-нисък риск отзатлъстяване. Но същото проучване установи, че супата обикновено яде повече сол . Ако консумирате прекомерна сол, това може да повлияе негативно на вашето кръвно налягане .
Супата също е hella пълнеж, който може да ограничи глад за закуска . Всичко това е като разбъркване на чаша вода с храната. Хидратираиудовлетворяващо. За приготвяне на супадопълнително, хвърлете източник на протеин като пиле или боб. Протеинът е най-засищащият макронутриент.
5. Супи = всички предимства за здравето, по-малко калории
Тъй като супата е с високо съдържание на течност, тя е допълнително пълнеща. Това може да помогне за намаляване на общия прием на калории, ако това е, което търсите. Не трябва обаче да изпробвате диети само със супа, за да насърчите загубата на тегло.
Тези модни диети обикновено са супер нискокалорични и в крайна сметка могат да причинят повече вреда, отколкото полза, що се отнася до цялостното здраве. Вместо това опитайте да ядете супа преди обяд или вечеря за пълнене, подхранващо мезе или се насладете на купа зеленчуци и пилешка супа за следобедна закуска с гъста хранителна стойност.
6. Супите са лесни за портфейла
Освен ако не приготвяте фантастични бульони в кутии, супата е изненадващо достъпна. Ето защо:
- Използвайте цялата закупена храна. Следващия път, когато се изкушите да изхвърлите изсъхналикейлили набръчкана картофи , Спри се. Вместо това направете супа!
- Разтегнете протеиновите порции в няколко хранения. Вместо да разбиете цяла пилешка гърда с едно движение, натрошете я в супена супница, която ще продължи с дни!
- Вземете по-малко храна. Професионален съвет: Ако искате да отхвърлите навика на DoorDash, трябва да държите повече ястия в хладилника и фризера си. Направете гигантска партида супа, след което замразете контейнери за бързи, евтини вечери по късно.
7. Супите са бързи и лесни
Искате ли да достигнете връх # CozyCore след T-минус 5 минути? Загрейте купа с любимата си супа.
Или можете да направите следното:
- Хвърли малко съставки за супа в бавната печка сутрин.
- Определете деня си.
- Нека ви чака топла, подхранваща вечеря като верен кученце, когато сте готови да се отпуснете.
Супата е практически без предварителна подготовка. (Можете дори номинирайте го за закуска .)
Намиране на най-добрата супа за вас
И така, сега сте убедени, че супата е уютна, обикновена и здравословна. Но какъв тип супа е * най-добрият * вид?
как да се свържете с жените
Доматена супа
Домати са пълни със здравословни растителни съединения. Само от един домат ще получите:
- 33 калории
- 7 грама въглехидрати
- 1,6 грама протеин
- по-малко от 1 грам мазнина
- витамин Ц
- витамин К.
- витамин А
- антиоксиданти като ликопен
Още по-добре: Домат супа е страхотно целогодишно. Опитайте с тръбопроводи горещо през зимата и като a освежаващо гаспачо през лятото.
Професионалисти | Минуси |
пълен с витамини | не много протеини |
ниско съдържание на мазнини | по-малко пълнеж от кремообразните, пълни с протеини супи |
вкусно през цялата година | някои хора не могат да стомаха киселинността на доматите |
Супа от пилешки юфка
Супата с пилешки юфка е универсална класическа пуловерна атмосфера.
Направете го с кремообразна основа за нещо допълнително пищно и засищащо. Или се спрете на бульон с ниско съдържание на натрий за здравословна за сърцето купа с протеини, зеленчуци и въглехидрати.
Професионалисти | С |
пълен с пълнеж, енергизиращпротеин | обикновено са с високо съдържание на натрий (прочетете етикета, ако го купувате в консерва!) |
сместа от месо, зеленчуци и юфка = пълноценно хранене | бели юфка = много въглехидрати, не много фибри (така че опитайте и изберете пълнозърнести юфка, когато е възможно) |
разнообразието от рецепти за пилешка супа означава, че има по нещо за всеки | консервираните сортове често включват излишна мазнина, нискокачествено месо или добавена захар |
Кремообразни супи
Кадифена супа от броколи-чедър. Пищно пиле или веге чили . Кремообразна картофена супа. Всички те са вкусни AF, но идват със солидна доза калории.
Професионалисти | Минуси |
вкусно и задоволително | обикновено високо калорични |
някои са пълни с богати на витамини зеленчуци от корени (Цели 30 приятелски супи, някой?) | често с високо съдържание на наситени мазнини |
пълен скалций-богата млечни продукти | може да бъде пълен със сол |
Мисо супа
Една унция от мисо обикновено има:
- 56 калории
- 2 грама мазнини
- 43 процента от дневния ви препоръчителен натрий
- много манган, витамин К, мед и цинк
Мисо е ферментирала паста, която добавя вкус на умами към всяко ястие. Може да се попие сутрин или вечер, пригответе го за хранене, като добавите тофу за протеини и зеленчуци или водорасли за витамини и антиоксиданти.
Професионалисти | Минуси |
обикновено нискокалорични | високо съдържание на натрий |
вегетариански | изисква добавка на протеин, за да стане храна |
Бульон
Ти правиш костен бульон чрез задушаване на кости или трупове на животни във вода.
Обикновено се използва за придаване на сосове и сосове допълнителен вкус. Но можете също така да загреете халба костен бульон, пилешки бульон или телешки бульон и да я отпиете като супа.
wiki голям болен
Професионалисти | Минуси |
съдържа някои минерали като калций и магнезий (въпреки че количествата варират в зависимост от препарата) | не е подходящ като заместител на храненето |
лесен за подготовка | може да бъде с високо съдържание на натрий |
ниско калорични | необходими са повече изследвания, за да се докажат здравните претенции на търговците |
затопляне и успокояване в студените дни |
Супа ме: Здравословни рецепти за супа, които да опитате
Искате ли да развихрите супата? Опитайте някои от тези вкусни, питателни рецепти:
- супа от бял боб, пуйка и зеле
- Цели 30 супа
- веган вегетарианска супа
- здравословна пилешка супа
- сезонни супи, които изискват нулеви умения за готвене
- Есенни супи с 5 съставки
- затопляща кето супа
- сладка десертна супа в Хонконг
Долен ред
Здравословна ли е супата? Обикновено да!
Супата може да бъде засищаща, нискокалорична, гъста на хранителни вещества и поддържаща вашата имунна система и пътуване за отслабване.
Увеличете максимално ползите, като избягвате супи, пълни със сол, захар или сметана. Вместо това търсете супи, пълни със зеленчуци и източници на пълнещи протеини и здравословни мазнини.