Разберете Своя Номер На Ангел
Добре дошли в човешкия опит. Вие сте горещи, тогава сте студени. Вие сте да, значи сте не. Вие сте онази ушна червея на Кейти Пери, която никога няма да изчезне (съжалявам и сте добре дошли).
Промени в настроението се случват на всички. Всъщност се счита за здравословно да „усещаш всички чувства“. Но ако преминавате от високи до най-високи нива с рекордни скорости, може би ще имате работа с нещо по-сериозно.
Условията за психично здраве, хормоните, употребата на вещества и факторите на начина на живот биха могли да работят тук. Нека да разгледаме тригерите, леченията и кога е време да потърсим помощ.
Когато е време да се обадите на доктор
Слушай, всички сме били внастроениепо едно или друго време. Но разликата между неприличния стресиращ ден и свързания модел на промени в настроението се свежда до два въпроса:
- Издържат ли настроенията ви повече от няколко дни наведнъж?
- Пречат ли ви да живеете най-добрия си живот всеки ден?
Ако отговорът на който и да е от тях е „да“, може би е време да посетите лекар.
Ето как се чувства промяната на настроението
Ако летите малко прекалено високо (толкова много, че някои да кажат, че сте на ръба на манията), можете:
- почувствайте скок или жична връзка, сякаш мислите ви препускат
- губите апетита си и нуждата си от солидни Zzz
- участвайте в поведение, което е различно от нормата ви, като да ядете или пиете повече от обикновено или да харчите много пари
От друга страна, депресивното настроение може да ви накара:
- губите интерес към дейности - дори обичайните си посещения
- борба за заспиване
- имате проблеми с концентрацията или вземането на решения
- чувствайте се празни, безнадеждни или безполезни
Не си сам.
Ако в момента сте в криза или обмисляте самонараняване или самоубийство, обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата 24/7 на 1-800-273-8255 или изпратете „HOME“ на 741741, за да стигнете до линията за кризисен текст.
Но защо?!
Добрата новина: Имате опции. Има няколко възможни причини за тези големи настроения и всички те могат да бъдат лекувани. Психичното или физическото здравословно състояние, хормоналните промени или употребата на вещества могат да бъдат това, което се случва.
Много повече от настроение
Ето някои от състоянията на психичното здраве, които могат да окажат голямо влияние върху настроенията ви:
Биполярно разстройство
Симптомите варират в зависимост от вид биполярно разстройство но може да включва периоди на екстремни възходи и падения, промени в съня и нивото на енергия и рисково, необичайно поведение. Биполярните епизоди са по-интензивни от обичайните ви добри и лоши дни, като продължават дни или седмици.
За да бъде диагностициран с биполярно I, човек трябва да има маниакален епизод (период на супер енергично и позитивно настроение), но може никога да няма депресивна епизод. (Това може да звучи объркващо, тъй като думата „биполярно“ често ни кара да мислим за две крайности.)
Диагнозата биполярно II изисква епизод на хипомания (като мания, но леко омекотен), който е предшестван или последван от депресивен епизод.
Циклотимно разстройство
Промените в настроението при това състояние са по-малко тежки, отколкото при биполярно разстройство, но продължават по-дълго - 2 години или повече.
Дистимия
Дистимията е a депресивно настроение, което продължава поне 2 години. Нищо чудно, че сега е по-известен като персистиращо депресивно разстройство.
Основно депресивно разстройство (MDD)
Това е едно от най-често срещаните състояния на психичното здраве в Съединените щати. Основните депресивни епизоди продължават най-малко 2 седмици и имат сериозни отрицателни ефекти върху съня, храненето, енергията, концентрацията и самочувствието ви.
Разстройство с нарушена регулация на настроението (DMDD)
Това е сравнително ново състояние на психичното здраве при деца, които изпитват изключителна раздразнителност и гняв и чести изблици (по-лоши от типичните истерици).
Личностни разстройства
Тези условия водят до интензивни, внезапни промени във вашето настроение. Промените в настроението могат да се случат бързо и да се сближат и да продължат само няколко часа.
Когато хормоните не играят добре
Ако някога сте виждали менструацията си да пристига и сте си мислили: „Уау, това обяснява много“, знаете, че хормоните имат силата да объркат.
Какво всъщност работи тук: Нашата богиня естроген е свързана с производството на хормона за регулиране на настроението серотонин. Флуктуиращите нива на естроген и прогестерон по време на менструация и менопауза пречат на производството на серотонин. Въведете: Промени в настроението.
Ако смятате, че вината са хормоните, започнете с малко преразглеждане на начина на живот:
- Намалете кофеина и алкохола.
- Балансирайте тази чиния: Вземете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Нагоре сън игра .
- Вземете потта си редовно.
- Намерете здравословни начини да справят се със стреса .
Пълно разкриване: Намаляването му може да не е достатъчно за справяне с хормоналните промени в настроението. Ако те правят живота труден, вашият доктор може да предложи една от следните възможности за лечение:
- Хормонална терапия може да ви спаси от тежки промени в настроението. Но много се говори за хормонална терапия и риск от рак на гърдата и според проучване от 2019 г. , колкото по-дълго го приемате, толкова по-голям е вашият риск. Стремете се да бъдете на най-ниската доза за възможно най-кратък период от време.
- Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) могат да потушат промените в настроението и други нежелани симптоми на менопаузата (гледайки ви, горещи вълни). Но те могат да дойдат със странични ефекти, така че хормоналната терапия обикновено е първият начин на действие.
- Допълнителна алтернативна медицина Опции (CAM) като черен кохош, фитоестрогени и соя са показали, че помагат да се охладят нещата. CAM включва и опции без хапчета като акупунктура, йога, тай чи и медитация .
- Ниски дози противозачатъчни хапчета може да помогне за изравняване на нещата, ако хормоните ви са навсякъде. Те доставят постоянна доза естроген и прогестин всеки ден, така че няма място за недостиг на серотонин.
Вината за това е а-а-а-алкохол
Наркотиците и алкохолът променят настроението ви. Това е нещо като цяло: Тези вещества се забъркват с химикалите в мозъка ви, включително тези, които отговарят за регулирането на настроенията ви. Дори любимият ви кофеин може да има ефект.
Зависимостта от дадено вещество е здравословен проблем сам по себе си, но често се свързва и с друго психично състояние.
Всъщност, 2016 Национално проучване за употребата на наркотици и здравето съобщават, че 8,2 милиона американци имат едновременно нарушение на употребата на вещества и друго психично състояние.
Всяко вещество е различно - някои предизвикват промяна в настроението ви, когато ги приемате, докато други могат да причинят промени в настроението, ако не го направите. Ако имате нарушение на употребата на вещество, може да забележите промени в настроението си по време на периоди на отнемане.
Ако смятате, че лекарството с рецепта може да повлияе на настроенията ви (иронията!), Говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Те могат да коригират дозата ви или да опитат друго лекарство.
Добрата новина: Ако смятате, че може да имате нарушение на употребата на вещества, лечението може да ви помогне. Можете да опитате терапия, групи за подкрепа , или дори стационарни програми, ако симптомите Ви са тежки.
Без значение какво, имате опции. Националният алианс за психични заболявания е чудесно място да започнете.
Какво друго може да бъде?
Още нищо не звъни? Различни здравословни състояния може да объркат вашето настроение. Проблеми с щитовидната жлеза, сърдечни заболявания, множествена склероза, проблеми със съня или дори дефицит на витамин В-12 може да са виновникът за промените в настроението.
Избягвайте тези мрачни задействания
Чувствате ли се, че промените в настроението ви идват от нищото? Помислете за тези често срещани задействания:
- стрес
- голяма промяна в живота или събитие
- диета
- режим на сън
- лекарства
- болест
Някои от тях може да изглеждат очевидни, но всички те могат да допринесат за промяна в настроенията ви. Ако имате чести и тежки промени в настроението, говорете с Вашия лекар.
Ето какво да направите по-нататък
Ако сериозните промени в настроението ви пречат да живеете по начина, по който сте свикнали, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те са първата стъпка към откриването на основния проблем и ще ви свържат с други услуги, които могат да помогнат, като терапия.
Ако настроенията ви не пречат напълно, но все пак сте като WTF, ето няколко начина, по които можете да си помогнете:
tom holland wiki
Придържайте се към рутина. Сънят е изключително важен за цялостното ви здраве. Опитайте се да зададете график и да се придържате към него.
Преместете тялото си. Редовното упражнение носи всякакви ползи за здравето, но е особено огън за вашето настроение. И не е нужно да ставате фитнес плъх - показва ново проучване че бягането само за 15 минути на ден или ходенето за час намалява риска от голяма депресия.
Водете дневник. Време е да сложим всички тези bullet дневници видео гледали сте добре. Изключително полезно е да вземете под внимание кога имате промяна в настроението и какво се е случило точно преди него. Тези бележки ще ви бъдат полезни, ако планирате да видите професионалист.
Хранете се балансирано. Това не е заместител на лечението, но ако се чувствате ниско, можете да опитате да напълните чинията си с храни, стимулиращи серотонина .
Намерете вашия om. Включване на някои релаксация практики като медитация или йога във вашата рутина могат да бъдат здравословен начин за управление на стреса.
Говорете. Стигмата около терапията е толкова преди 10 години. Дори ако настроението ви се промени, търсенето на експерт с отворено ухо никога не е лошо.
tl; д-р
- Промените в настроението могат да бъдат емоционални влакчета. Въпреки че чувствате ВСИЧКИ чувства не винаги е забавно, това е нормална и здравословна част от живота.
- Ако промените в настроението ви пречат да живеете най-добре, може да се случва нещо по-голямо. Ако промените са внезапни, екстремни и продължават по-дълго от няколко дни, обадете се на вашия доктор.
- Възможните обяснения за фини, внезапни или тежки промени в настроението включват лечими психични или физически здравословни състояния, хормонални промени и употреба на вещества.
- Следете често срещаните задействания като стрес, лекарства, режими на сън и заболявания.
- Лекарят може да ви помогне да разгадаете тайната на вашите настроения и да намерите правилния план за лечение за вас.
- Промените в начина на живот като упражнения, журнали, медитация и здравословно хранене могат да ви помогнат да се справите с по-малко тежки промени в настроението.
