Разберете Своя Номер На Ангел
Синдромът на карпалния тунел, едно от най-приятните фонетично здравословни състояния на английски език, засяга китките. Толкова колкото 10 милиона Американците - това е около 3 процента от населението - имат някаква степен на това състояние.
Карпалният тунел може да причини доста болка и дискомфорт и като се има предвид колко използваме китките си в ежедневния живот, е важно да се обърнем към това състояние, ако то засяга качеството на живота ви.
Следете за основната информация, включително пет одобрени от експерта упражнения, предназначени да помогнат за справяне с болката.
Какво точно е?
Синдромът на карпалния тунел се случва, когато вашият среден нерв, който минава по долната страна на предмишницата ви и нагоре по ръката ви през тунел от девет сухожилия, наречен карпален тунел, бъде изцеден или компресиран.
Експертите не са напълно сигурни какво причинява карпалния тунел, но една от водещите хипотези е, че това е вид анатомична компресия и / или възпаление около сухожилията.
5 ежедневни упражнения, които могат да свършат работа
Преди да влезем в упражненията, трябва да отбележим, че първата отбранителна линия при управлението на карпалния тунел определя, че всъщност го имате. И единственият начин да направите това е като се обърнете към професионалист.
1. Разтягане на удължаване на китката
Препоръчителни повторения: 5
Пъти на ден: 4
Пъти на седмица: 5-7
„Има някои доказателства, че упражненията за удължаване и сгъване на китката помагат за малко разширяване на карпалния тунел“, казва Бадия.
Как да го направим
- Изправете ръката и огънете китката, така че пръстите да са насочени нагоре и перпендикулярни на предмишницата. (Това трябва да изглежда като знак „стоп“.)
- Използвайте противоположната си ръка, за да притискате дланта си, като дърпате пръсти към себе си.
- Задръжте за 15–30 секунди. Повторете от другата страна.
2. Разтягане на флексията на китката
Препоръчителни повторения: 5
Пъти на ден: 4
Пъти на седмица: 5-7
Изненада: Разтягането на сгъването на китката всъщност е точно обратното на разтягането на китката.
Как да го направим
- Изправете ръката и огънете китката надолу, така че дланта да е обърната към тялото ви, а пръстите да са насочени към пода, перпендикулярно на предмишницата.
- Използвайте противоположната си ръка, за да дръпнете пръстите към тялото си.
- Задръжте за 15–30 секунди. Повторете от другата страна.
3. Плъзгане на медиалния нерв
Пъти на ден: 10-15
Пъти на седмица: 6–7
Верно на името си, това упражнение е свързано с придвижване на нервите и набраздяване чрез нежна манипулация на палеца. Доктор по физикална терапия и основател на Просто преместете терапията Д-р Marcia Darbouze, PT, DPT, добавя, че този ход е „страхотен за облекчение“.
Как да го направим
- Започнете с китка в неутрално положение, дланта е обърната от вас и пръстите, свити в юмрук.
- Отворете юмрука си в плоска длан, с палец залепен върху показалеца, така че китката да е успоредна на пода.
- Наведете китката назад към вас, така че гърбовете на ръката и пръстите ви да са обърнати към лицето ви.
- „Разлепете“ палеца, като го удължите, доколкото можете, далеч от дланта.
- Обърнете цялата предмишница, така че сега се взирате в дланта и долната страна на предмишницата
- Използвайте другата си ръка, за да дръпнете внимателно палеца надолу, като го разтегнете приятно (но не дръпнете твърде силно).
- Повторете с другата ръка.
4. Вертикално сухожилие се плъзга
Препоръчителни повторения: 5–10
Пъти на ден: 2 или 3
Пъти на седмица: Ежедневно
blake lively wiki
„Упражненията за вертикално и хоризонтално плъзгане на сухожилията наистина помагат на хората“, казва Бадия.
Как да го направим
- Започнете с ръка в положение „стоп“, неутрално на китката и изправени пръсти.
- Свийте върховете на пръстите към пода, така че да докосват дланта ви. Задръжте за 3 секунди.
- Свийте пръсти в юмрук, с палец от външната страна. Задръжте за 3 секунди.
- Повторете с другата ръка.
5. Хоризонтални сухожилни плъзгания
Препоръчителни повторения: 5–10
Пъти на ден: 2 или 3
Пъти на седмица: Ежедневно
И последно ...
Как да го направим
- Започнете с ръка в позиция „стоп“.
- Свийте в долната кокалче, така че пръстите да са перпендикулярни на дланта. Задръжте за 3 секунди.
- Докоснете върховете на пръстите до дланта, като се придържате към средните кокалчета на пръстите. Задръжте за 3 секунди.
- Повторете с другата ръка.
Какво друго мога да направя за карпалния си тунел?
Протоколите ще варират в зависимост от нивото на болка, но могат да включват всяка комбинация от следното:
Регулирайте позиционирането си
На бюрото си 8+ часа на ден? Най-бързото лекарство за хора, чиито симптоми се влошават от работата им, е преобразяването на бюрото.
„Настройте работната си станция така, че мониторът да е на нивото на очите и на една ръка разстояние, лактите да са на една линия с китките, мишката е наблизо, бедрата са успоредни на пода и краката са засадени“, предлага Darbouze.
Всъщност го направихме цяла статия за това как да създадете устойчива настройка за работа от дома. Виж това!
Шини
„За ранния синдром на карпалния тунел много често лекарите предписват на пациента да носи шина през нощта“, казва Бадия.
Защо през нощта? Защото именно тогава хората най-често чукат китките си по изострящи синдрома начини, казва той.
Той добавя да не носите шини през целия ден, защото всъщност можете да рискувате да атрофирате мускулите на китката си.
Добавки и лекарства
Време е да се обърнем към старите верни НСПВС. „Правилното дозиране на противовъзпалително средство без рецепта с храна преди лягане може да помогне“, казва Бадия. Подобно на един ден за отговор на имейли.
Робърт Патинсън и годежен пръстен fka twigs
Той също така редовно препоръчва добавка с витамин В6 за хора с лек синдром на карпалния тунел. „Изследванията показват, че той функционира като физиологичен диуретик, намалява подуването около нерва и затова препоръчвам да се допълва с тях.“
Акупунктура
„Аз съм защитник на опитите за акупунктура с лекар по традиционна китайска медицина“, казва Дарбуз. „Търсете грижи в общността или клиники за стажанти за по-достъпни възможности.“
Работете с физиотерапевт
Darbouze препоръчва да се потърси грижата на физиотерапевт. Физическата терапия е много повече от упражнения под наблюдение. „Страхотният PT ще ви помогне да насочите слабите мускули в засегнатата област и ще ви помогне да ги направите по-силни, което може да облекчи симптомите.“
Хирургия
Няма да го захартираме: Тежък карпален тунелизисквахирургия.
„Ако вашият карпален тунел наистина компресира механично средния нерв, наистина няма тона, който да можете да направите, за да облекчите наистина и трайно това налягане“, казва Бадия.
Но не се безпокойте - очевидно, с течение на операциите, това е парче торта.
„Можете да го направите ендоскопски“, казва Бадия. „Така че ще можете веднага да използвате ръката си, стига да не се справяте с нещо много тежко.“
Набирането всъщност не причинява карпален тунел
Това изненада и нас.
„Казвайки пишетепричинисиндром на карпалния тунел е като да кажеш, че се качваш нагоре по две стълби до вашия апартаментпричиниартрит на коляното “, казва Бадия. „Ако вече имате артрит на коляното, ходенето нагоре по стълбите всеки ден ще навреди много повече.“
Както споменахме, карпалният тунел се причинява главно от възпаление, което създава натиск върху средния нерв. Често срещани здравословни проблеми, които причиняват това възпаление, са:
- диабет
- дисфункция на щитовидната жлеза
- задържане на течности от бременност или менопауза
- високо кръвно налягане
- автоимунни заболявания като ревматоиден артрит
- фрактури или травма на китката
Всъщност, тъй като бременността и менопаузата често водят до карпален тунел, хората, които са назначени жени при раждането са три пъти по-вероятно да изпитате синдрома.
Кога да видите документа
Badia препоръчва да планирате IRL или телемедицинска среща с доставчик на здравни услуги, ако имате някой от симптомите, изброени в горната част на статията.
Доставчикът ще вземе вашата медицинска история и ще направи бърз физически преглед. Това обикновено включва очна китка на китката ви за признаци на подуване и дистрес и тестване на силата на захващане.
Доставчикът може да проведе и изследване на нервната проводимост, което измерва как функционира нервът “, казва Бадия. Самият тест е доста прост. „Лекарят ще постави на дланта ви малки електродни лепкави подложки, които измерват как средният нерв провежда електричеството.“
Той казва, че тестът може да бъде „малко неудобен“ и „оскъден“, но обикновено не е болезнен.