Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Убиването на убиец пот сеш може да се почувствате страхотно, но също така може да ви накара да се разболеете. И така, трябва ли да си починете или да влезете в следващата си тренировка? Ето какво трябва да знаете за тренировка, когато боли.
Ползи от активното възстановяване
Чувствате се леко болни? Активното възстановяване може да помогне на тялото ви да отскочи. Упражнение за мобилност (пълен обхват) ще изпомпа кръвта ви. Този допълнителен кръвен поток може да помогне на това болезнено усещане GTFO ASAP.
Получаването на разтриване след тренировка също може да помогне. Проучване от 2013 г. установи, че 10-минутен масаж помага при забавена мускулна болезненост на участниците (DOMS). Но в тази област са необходими повече изследвания. Същото проучване също установи, че използването на резистентни ленти има същия ефект върху DOMS.
Мускулни увреждания и възстановяване
Ново упражнение може да доведе до капризни мускули. Така че може да увеличите интензивността на вашата тренировка. Това е така, защото тренировката може да създаде микроскопични сълзи в мускулите ви. Също така може да причини разграждане на мускулната тъкан.
ДА СЕ 2013 преглед на проучванията показа, че тялото ви използва сателитни клетки за фиксиране на микросълзи. Клетките се изграждат с течение на времето, за да ви предпазят от бъдеща болезненост, правейки мускулите ви по-устойчиви на упражнения. Те също така стимулират мускулния растеж.
Протеин PSA:Поддържането на богата на протеини диета също е от ключово значение за възстановяването на мускулите.
Рискът да не си почивате
Включването на нежни упражнения за възстановяване във вашата тренировка може да има предимства. Но е възможно да се претренирате. Претренирането може да бъде вредно - и дори опасно - за вашето здраве. Ето защо трябва да слушате тялото си.
Вземете таймаут от вашата тренировка, ако имате:
- умора
- безсъние
- болки в ставите
- депресия
- болка в мускулите
- промени в настроението
- намаляване на апетита
- наранявания от прекомерна употреба
- увеличаване на сърдечната честота в покой
- по-голям брой настинки или заболявания
Трябва също така да вземете сиеста, ако спортните ви постижения се влошат или едва се подобрят дори след почивка.
Уведомете Вашия лекар, ако имате някой от тези симптоми.
Болезненост ли е или нараняване?
Това, че „боли толкова добре“, болезнеността след тренировка може да бъде радостно AF. Но може да бъде и привет неудобно. За щастие не трябва да продължи дълго. Височината на дискомфорта обикновено продължава 24 до 72 часа . Но нараняванията са друга история.
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате нараняване. За по-малко сериозно нараняване те могат да предложат лекарства без рецепта или лечение у дома, като обледяване на увредената област.
Ако нараняването е по-тежко, може да се наложи Вашият лекар да погледне по-задълбочено, като направи рентгенова снимка. Рентгеновата снимка може да им помогне да разберат най-добрата възможност за лечение за вас.
Как да се предпазим от мускулна хаос
Подгряването преди тренировка подготвя тялото ви за тренировка и кара сърцето ви да помпа. Но презареждането след тренировка облекчава тялото ви в състояние на покой, предотвратявайки бъдещи болезнености.
Когато тренирате, млечната киселина се натрупва и причинява усещането за парене в мускулите ви. Охлаждането може да помогне за изчистването на млечната киселина от тялото ви, за да ви помогне да се възстановите по-бързо.
Опитайте това охлаждане след следващата си тренировка:
- Започнете с 5- до 10-минутна разходка или леко завъртане на стационарен мотор.
- Следвайте с 5 до 10 минути разтягане.
Допълнителните грижи също са жизненоважни. Тези дейности за възстановяване могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на болезнеността в дните след вашата тренировка:
- йога
- разтягане
- леко колоездене
- плуващи обиколки
- ходене или лек туризъм
- съпротивителна лента упражнения
Про тип:ДА СЕ пяна валяк също е чудесен начин за освобождаване на напрежението и облекчаване на мускулите след тренировка.
Също така е добре да започнете бавно. Всичко е до вашите ограничения. Не се гмурвайте в супер напреднали съчетания на първия ден. Увеличете честотата и интензивността на тренировките си с течение на времето, за да предотвратите болезненост или нараняване.
Ако болезнеността ви продължи повече от седмица, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате нараняване. Можете също така да работите със сертифициран фитнес специалист по предотвратяване и възстановяване на наранявания.
Не го изпотявайте
Болката след тренировка е нормална и обикновено изчезва в рамките на няколко дни. Упражненията за активно възстановяване могат да ви помогнат да се почувствате по-добре по-бързо.
Само не забравяйте, R&R трябва да бъдат част от всеки здравословен режим на тренировка. Мускулите ви се нуждаят от това време за изграждане на сила, така че слушайте тялото си и го приемайте бавно. Всичко това е част от процеса.
обичам те, защото причини
