Разберете Своя Номер На Ангел
Някога чудили ли сте се защо марките спортни напитки правят толкова голяма работа за попълване на електролити, след като тренирате? Това е така, защото електролитите (минерали с електрически заряд) са горивото за много процеси в тялото ви.
Вашето сърце, мозък и мускули се нуждаят от тези искри на електричество, за да функционират. Електролитите също помагат за регулирането хидратация и нива на рН.
Електролитите не са само за професионални спортисти - всеки трябва да замести електролитите, загубени при изпотяване, болести или дехидратация. Губите електролити през цялото време чрез урина и пот и се нуждаете от постоянно снабдяване, за да ги попълните.
Добрата новина е, че можете да получите много електролити, като ядете разнообразна диета.
сексуално напрежение с колега
Имате ли нужда от неонова напитка за зареждане с електролити?
Вашите нужди от електролит ще варират в зависимост от вашата възраст, нивото на активност, колко вода пиете и климата, в който живеете.
Повечето умерено активни хора могат да си набавят всички необходими електролити от храни и напитки. Но ако се потите с кофи, спортната напитка може да е най-добрият инструмент за бързо зареждане с електролити.
Напълнени минерали
Важните, електрически заредени минерали, които наричаме електролити, включват:
Хавиер Фернандес Лопес
- натрий
- фосфат
- калий
- калций
- магнезий
- хлорид
- бикарбонат
Вашето тяло без електролити би било като къща без електричество - не много оживено.
Разхождайки се с електролитния баланс
За да поддържате нещата гладко, тялото ви се нуждае от достатъчно електролити, но не твърде много. Поддържането на нивата на електролитите в идеалния диапазон е ключът.
Ако имате един от изброените по-горе фактори или сте дехидратирани поради заболяване, не пиете достатъчно или се изпотявате повече от обикновено, тогава вашите електролити може да не са в състояние да ви захранват правилно.
Вашият план за игра за оптимални нива на електролит
Следвайте тези седем съвета, за да запазите електролитите на тялото си в зоната:
- Хранете се балансирано. Изберете разнообразие от плодове, зеленчуци и протеини за добър асортимент от минерали. Постарайте се да включите някои от изброените по-горе храни, съдържащи електролити.
- Останете хидратирани. Пийте достатъчно течности - според Медицински институт , това е 2,2 литра (около 9 чаши) на ден за жените и 3 литра (около 13 чаши) на ден за мъжете. Но не забравяйте, че пиенето на твърде много вода (например, галони на ден) може да доведе до загуба на повече електролити чрез урината.
- Използвайте диуретици с повишено внимание. И винаги информирайте Вашия лекар за всички лекарства без рецепта, които приемате.
- Соли пестеливо. Да, имате нужда от натрий, но твърде много може да наруши баланса.
- Поддържайте хладно, докато тренирате. Избягвайте да работите вътре без климатик или навън през най-горещото време на деня.
- Говорете с Вашия лекар. Разберете дали вашите настоящи лекарства или някакво здравословно състояние могат да повлияят на вашите електролити.
- Направете играта си с питие. Когато сте активни, болни или се изпотявате много, пийте много вода или изберете някоя от богатите на електролити напитки, изброени по-долу. Ако сте интензивно активни повече от час, използвайте спортна напитка, за да замените бързо електролитите и течностите.
9 богата на електролит жажда
Дори водата от чешмата има малки количества електролитни минерали, но ако имате нужда от тласък, тези напитки могат да помогнат.
подаръци за годишнина от хартия за него
| Тип напитка | Електролити | Други добри неща |
| кокосова вода | натрий, калий, калций, магнезий | с ниско съдържание на захар |
| мляко | калций, натрий, калий | въглехидрати и протеини |
| сок от диня | калий, магнезий, малки количества калций и фосфор | аминокиселина L-цитрулин |
| други сокове, като портокал и тръпчива череша | калий, магнезий, фосфор | витамини и антиоксиданти |
| смутита | ще варира в зависимост от съставките - опитайте се да включите различни източници на електролити (плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и млечни продукти) | лесно смилаем; добавеният протеин подпомага растежа и възстановяването на мускулите |
| вода с вливане на електролит | Проверете етикета. | естествен воден вкус |
| електролитни таблетки | Проверете етикета. | удобен и преносим (просто добавете вода); с ниско съдържание на захар |
| спортни напитки | Проверете етикета. | добър за заместване на минерали след интензивни упражнения |
| Педиалит | натрий, хлорид, калий | по-ниско съдържание на захар от търговските спортни напитки |
Долния ред
Електрически заредените минерали, наречени електролити, са от съществено значение за нервните сигнали, баланса на течностите и мускулната функция. Вашият електролитен баланс може да бъде отхвърлен от дехидратация, прекомерно изпотяване, треска, диария и повръщане.
Някои здравословни състояния и лекарства също могат да повлияят нивата на електролитите. Разнообразната диета и интелигентният избор на напитки обикновено са достатъчни, за да поддържат балансираните заредени минерали.
