Разберете Своя Номер На Ангел
Полезен ли е ИТМ за тези, които са сериозни за здравето? Ние разбиваме плюсовете и минусите на система за измерване на теглото, която е толкова проста, че може да бъде също просто.
Процентът на телесните ви мазнини не е единственият показател за цялостното ви здраве, но той играе своята роля. Може да бъде полезно за жените, които се опитват да управляват теглото си, за да получат данни и да вземат добре информирани решения. Точно през това ви превеждаме днес.
да се откажеш от бивш, който не те иска
Ето всичко, което трябва да знаете за индекса на телесна маса (ИТМ), включително как да изчислите своя.
О, една бърза бележка за пола и пола. Полът като спектър. В тази статия използваме „женски“ и „мъжки“ само за обозначаване на биологичния пол, който ви е определен при раждането.

Какво е BMI?
Индекс на телесна маса (ИТМ) е формула, използвана за измерване на телесните мазнини. Вземете теглото си в килограми и го разделете на корен квадратен от вашата височина в метри . Това е вашият ИТМ резултат. Можете също да използвате Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). онлайн BMI калкулатор .
Вероятно сте забелязали, че тази формула не го прави измервайте телесните си мазнини . Това, което прави, е да сравнява вашето тегло спрямо височина със средни статистически стойности. Но според CDC , това е свързано с по-директни измервания на телесните мазнини. С други думи, повечето хора могат да получат точна картина на здравето си, използвайки ИТМ .
Какви са здравословните диапазони на ИТМ за жени?
BMI използва същото точкови ленти за всички полове:
ИТМ | Състояние на теглото |
18,5 или по-малко | Поднормено тегло |
18,5 до 24,9 | Здравословно тегло |
25 до 29.9 | наднормено тегло |
30 и повече | затлъстяване |
Какви са ползите от жените, които използват BMI?
Средно ИТМ е полезен начин за обяснете здравните резултати за повечето хора. Той е бърз, лесен за разбиране и се използва по целия свят.
Използвайки BMI, можете да видите дали в момента сте на a здравословно тегло . Ако не, можете да адаптирате начина си на живот, за да увеличите или намалите постепенно резултата си до устойчиво ниво.
Поддържане на a ИТМ резултат за здравословно тегло може да дойде с всякакви ползи за здравето , като намаляване на риска от:
- проблеми с бъбреците
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- някои видове рак
- депресия
- инсулти
Какви са недостатъците и критиките на ИТМ за жените?
ИТМ е прост, но далеч не е идеалното измерване на здравето. Ориентиран е към средните стойности, така че не е толкова точен за хора с над средния ръст – високи или ниски.
Има нарастващо медицинско мнение, че ИТМ е твърде опростен . Може да бъде особено неточно, когато отчитаме:
- секс
- Възраст
- Пол
- Етническа принадлежност
- Атлетизъм
- Разпределение на телесните мазнини
ИТМ и мускулна маса
Мускул е по-плътен и тежи повече от мазнините. Тези със значителна мускулна дефиниция и нисък процент телесни мазнини могат да се считат за наднормено тегло по скалата на BMI.
Разпределение на телесните мазнини
Хората, които са анатомично жени, имат различно разпределение на телесните мазнини от тези, които са анатомично мъже. Жените държат мазнини в различни части на тялото от мъжете.
Освен това има телесни мазнини, а след това има телесни мазнини . Мазнини около вашите органи (известни още като висцерална мазнина ) представлява по-голям риск за здравето от този, открит в дупето и циците ви.
ИТМ и възраст
Наднорменото тегло може да има различни резултати като остаряваме . За жени в постменопауза ИТМ с поднормено тегло може да бъде по-сериозен, отколкото за някой, който е по-млад.
ИТМ не отчита етническата принадлежност
Като здравен показател ИТМ не може да отчете генетичните разлики между етноси . Бяха положени множество усилия за определяне на различни ленти за точкуване за различните етнически групи, но те все още не са перфектни.
много лични въпроси, които да зададете на момиче
Други начини за измерване на тегло без ИТМ
Решихте, че ИТМ не ви дава цялата картина? Има и други начини за измерване на телесните мазнини и получаване на моментна снимка на вашето здраве. Ето някои алтернативи.
Съотношение талия към ханш (WHR)
WHR измерва обиколката на талията в сравнение с тази на бедрата. Това е точен начин за измерване на телесните мазнини, особено това изключително вредни висцерални мазнини . За да изчислите резултата си:
- Вземете рулетка и калкулатор
- Измерете около талията си, където е най-тънка (обикновено около пъпа)
- Измерете около бедрата си, където са най-широки
- Разделете талията си от бедрата
Общата идея е бедрата ви да са по-широки от талията. По-широката талия показва повече мазнини по корема. За жените WHR от .90 или по-нисък се счита за здравословен.
Някои ограничени доказателства предполага, че WHR може да бъде по-точен предиктор за здравните резултати от ИТМ, особено при тези, които са в напреднала възраст.
Обиколка на талията
Дори по-лесно от измерването на WHR е просто измерване на обиколката на талията ви . Това ще ви даде добър индикатор за това колко висцерална мазнина Може би имаш.
Сега, това също не е перфектно измерване на здравето. Не отчита височина, възраст или други критики, които отправихме към ИТМ. Докато обиколката на талията сама по себе си може да ви помогне да проследите пътя на загуба на мазнини, тя е по-малко удобна, когато се сравнявате с другите.
Диагностични методи
Ако искате да се заемете сериозно с телесните си мазнини, може да се наложи да отидете до лабораторията. Един лекар може да бяга различни тестове върху вас, за да получите възможно най-точна картина. Те могат да включват:
- Измервания на кожната гънка. Кожните гънки се прищипват и измерват в различни точки около тялото ви.
- Биоелектричен импеданс (BIA). През тялото ви преминава електрически ток, за да се изчисли процентът на телесните мазнини.
- Денситометрия. Теглото ви се измерва, докато сте потопени във вода и се сравнява с теглото ви на сушата.
- Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия. Рентгеновите лъчи (които се движат през мазнини, мускули и кости с различна скорост) се използват за изчисляване на процента телесни мазнини.
- Изотопно разреждане. Пиете богата на изотопи вода и осигурете проба от телесни течности, които разказват на лекарите за ефективността на тялото ви.
За вкъщи
Показатели като ИТМ дават на хората данни, за да направят информиран избор относно своето благосъстояние. Но може да е по-добра система. Говорете с доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени за телесното си тегло. Те могат да извършат по-полезни тестове, за да видят къде се намирате. Те могат също така да дадат експертни съвети как да подобрите здравето си.