Всичко е в главите им: Психическият ръб на спортистите, които печелят

& ldquo; Когато тръгването стане трудно, трудното тръгва & rdquo; е един от начините да се каже. Или, както се изрази един спортен психолог, психическа издръжливост е & ldquo; способността да се представяте последователно към горния диапазон на вашия талант и умения, независимо от конкурентните обстоятелства. & rdquo;

С други думи, да си психически жилав означава, че колкото и брутални да са обстоятелствата - независимо дали това е 14-тият ти час, през който тичаш през пустиня при температури над 100F, или си на половината от тренировката с 400 повторения, която включва набирания и единични -клек клек - вие сте в състояние да издържите на болката и страданието и да се представите по най-добрия начин на своите умения и таланти, с добро време, високо място или дори победа.

Докато психолозите разискват ролите на генетиката, околната среда и усвоените умения за определяне на психическата устойчивост, те се съгласяват (заедно със спортисти и треньори), че високите нива на психическа твърдост са свързани с атлетична сила и успех . Всъщност умствената жилавост (или & ldquo; песъчинка & rdquo;) може да бъде определящият фактор между финиширането в предната част на опаковката и липсата на финиширане изобщо.

За да разберем по-добре как умствената издръжливост може да помогне на някой да избяга през пустиня за седем дни поред, да извърши 400 изтощителни повторения само за 25 минути или да спечели полу-Ironman триатлон със счупен крак (да, наистина), говорихме с някои от най-трудните спортисти на планетата и ги помоли да размишляват върху това как те концептуализират, култивират и разработват стратегии за своята мисловна игра. Ето как те успяват да издържат на най-изтощителните обстоятелства - и да спечелят.

Анди Скот, ултра-издръжлив планински моторист и ски планинар

Въпреки че Анди Скот не е професионален спортист (нищо страшно; състезанията с планинско колоездене на издръжливост и ски алпинизмът са хобита на базирания в Калифорния бизнесмен), той се състезава в Leadville Trail MTB 100 —Състезание на 100 мили с голяма надморска височина, което превежда планински колоездачи през Колорадо Скалистите планини през изключително технически терен. Въпреки че е катастрофира от друг ездач по време на състезанието и изхвърлянето му от мотора и в алпинеума, Скот завърши за осем часа и 24 минути, (32-ро в дивизията си и достатъчно бързо, спечелете му златен трофей катарама на колана за престижния финал под девет часа.

Като ски алпинист, той се изкачва нагоре и кара ски по някои от най-големите, отдалечени и предизвикателни планини в западните щати (като времето, когато се изкачва на 14 000-футовия връх Тиндал в Калифорния точно след снежна буря, която донесе с него високоскоростни ветрове и плашещ вятър).

Психичната издръжливост е & hellip;
& hellip; когато вие, вашето тяло, състезанието, природата или околната среда имате най-доброто от вас, така че & rsquo; да бъдете физически подслушвани и трябва да разберете как да извадите нещо от себе си & hellip; не по роботизиран начин - по начин, който е умствено осъзнат и ангажиран. Това е не само способността да продължите да се движите, но и да продължите да го правите по начин, който е ангажиран и конкурентноспособен в средата, в която сте, независимо дали това се състезава срещу часовника или други човешки същества. Лесно е, когато се чувствате добре физически. Това е, когато тази физичност ви напусне.

Защо сте по-силни, отколкото мислите, че сте
Това, на което сте физически способни в среда на издръжливост, се определя по-скоро от вашата умствена сила, отколкото от вашите физически възможности & hellip; тялото ви може да надхвърли това, което са вашите физически възприятия за умора или умора. Мозъкът ви ще ви казва & ldquo; Уморени сте. Спри. & Rdquo; Опитва се да ви попречи да се самоубиете. Психическите ограничения стартират преди физическите ограничения.

На обучение за психическа твърдост
Визуализацията е част от обучението, която е изключително важна. Не е нужно да правите нищо физически - можете да медитирате или да ходите, каквото и да сте в мислите си, като го разигравате предварително. Представяте си старта, маршрута, състезанието, онези точки, които тялото ви казва, & rdquo; спри, & rdquo; или че страдате. Вие се обучавате психически да преодолеете тези бариери.

Най-трудното нещо, което той е правил физически
Най-предизвикателното нещо за мен & hellip; беше самостоятелното изкачване и ски на връх Тиндал. Имаше буря; условията просто станаха поразителни. Нещо за ветровете на голяма надморска височина просто плаши и психически изтощава. Второто парче от това е, че бях сам; няма външни източници на подкрепа. Разбрах, & ldquo; Уау, няма хора, които аплодират. & Rdquo; Необходима е степен на самодостатъчност. И тогава има и отдалеченост.

Как го преживя
Вероятно е клише, но се връща към основната вяра, а за мен това е моето семейство и хората, които са най-близки до мен. Те всъщност седят в главата ми и това помага да се внесе известна психическа яснота в ситуацията, за да се гарантира, че не правя нищо глупаво. Второто нещо е моето обучение и опит. Искам да кажа, в много отношения обучението е по-трудно от самото събитие от гледна точка на часовете, които влагате. Никой не ви аплодира. Вие тренирате психически за тези моменти и това ви дава резерва, за да можете да кажете: „Видях това. Направих това; Знам, че мога да го направя, тъй като съм бил там и преди. & Rdquo;

На Leadville MTB 100
Това събитие е свързано с преоценяване на себе си в продължение на осем часа. Започнах физически и психически свеж, но имах механични проблеми с мотора си и нещастни случаи при катастрофи и тези неща постепенно извадиха малко физическа и психическа сила от мен. През последните няколко часа вие & rsquo; основно сте изтъркани, бягайки физически и психически празен. Какво тогава води до това - вие се изкачвате вътре в себе си. Спортистите за издръжливост имат този термин: & ldquo; пещерата на болката. & Rdquo; Трябва да се чувствате удобно в пещерата за болка. Това е място на продължително страдание. Знаете, че ще го изпитате, но намирате начин да разберете, че няма да продължи вечно.

Саманта Гаш, бегачка с ултра-издръжливост

През 2010 г., когато беше на 25 години и имаше един маратон под колана си, родената в Австралия Саманта Гаш взе семестър от юридическия факултет, за да се състезава 155 мили през чилийската пустиня в Пресичане на Атакама - самоподдържаща се надпревара, в която участниците носят на гърба си между 15 и 30 паунда провизии - каквото им е необходимо в течение на седемдневното събитие. След това тя завърши в многодневни ултрамаратони в три други пустини, което я направи първата жена - и най-младият човек, който някога е завършил Четири пустини от Големия шлем . С други думи, тя завърши самоподдържащи се многодневни ултрамаратони през пустини в Китай, Чили, Египет и Антарктида за една календарна година.

След като претърпях някои от най-тежките условия, които можем да си представим (организаторите на състезанията описват пустини като някои от & ldquo; най-сухите, най-горещите, най-студените и ветровити места на земята, & rdquo;) Гаш продължи своята състезателна кариера за издръжливост в събития, които са физически и психически изтощителни, като нейното 235 мили самостоятелно състезание в Австралия и пустинята Симпсън , за което тя бягаше без прекъсване в продължение на три дни, 14 часа и 28 минути. За да научите повече за Gash, разгледайте Пустинни бегачи , документалният филм, който проследява четирима бегачи (включително Gash), докато се състезават в Racing of the Planet & rsquo; 4 Desert Ultra-marathon Series. (Просто използвайте кода & ldquo; GREATIST & rdquo; за 10% отстъпка от цифрово изтегляне на филма.)

Психичната издръжливост е & hellip;
За мен умствената твърдост е признание, че могат да настъпят много предизвикателни моменти във всички спортове - а също и в живота като цяло - но да има способността за бърз период от време да превърне отрицателното преживяване в положително.

Най-трудното нещо, което тя е правила физически
През 2012 г. бягах безспирно за 379 км (235 мили) през пустинята Симпсън в Австралия. Направих 30-минутни спирки, за да се преоблека в топли дрехи, легнах и вечерях. Това беше толкова физически взискателно, че бях в делир. Последните 40 км бяха най-болезненото място, на което заведох тялото и ума си.

Най-психически изтощителният момент, който тя е изживяла, докато се състезава
Мисля, че Китай ( Гоби март , състезание от 250 мили през пустинята Гоби) беше най-уморително психически - този дълъг етап, с който бягах Лиза [Тамати, спортист с ултра издръжливост от Нова Зеландия]. Усетих толкова много неща. Нощта наближаваше, ходихме от 12 часа, беше наистина горещо и бях доста ранен. Но аз исках да се придържам към Лиза, така че се влачих и не исках да пусна Лиза.

заклинания за намиране на работа

Опитвам се да съсредоточа ума си върху положителното при завършването. Когато съм в невероятна физическа болка, опитвам се да притъпя болката възможно най-много. След като болката влезе в главата ви (за разлика от само тялото ви), вие започвате да узаконявате начините за изтегляне. Разсейвам се, като си мисля защо го правя. Тялото и умът ми са по-силни, отколкото си мислех някога.

Марк Патинсън, състезател по издръжливост

44-годишният Марк Патинсън е състезателен състезател по издръжливост от 2006 г. Той кара около 70 часа седмично, за да поддържа форма за събития като Надпревара из цяла Америка (известен също като & ldquo; Световната най-трудна велосипедна надпревара & rdquo;), по време на която той ще кара от Калифорния до Мериленд, изминавайки 3000 мили - което включва 170 000 фута изкачвания на хълм - в продължение на осем до 12 дни, спирайки само за сън за около два часа на нощ. Патинсън завърши състезанието два пъти, спечелвайки второ място през 2011 г. и 4-то място през 2013 г., и ще го поеме отново през юни 2014 г.

Психичната издръжливост е & hellip;
Това означава да можете да продължите да изпълнявате, докато сте в изключителен дискомфорт. Това е способността психически да преодолявате мозъка, което ви казва да спрете и да продължите да се напъвате напред, дори ако нещата не вървят добре.

На обучение за психическа твърдост
Подготвям се чрез собствения си опит - и преди съм бил на тези позиции. Знам, че когато нещата са лоши, ще се оправи. Това може да отнеме часове, може да отнеме минути, може да отнеме дни, но ще го направи. Това е естествено в мен. Направих го моя мантра: & ldquo; Понякога е толкова зле, но ще се оправя. & Rdquo;

Стратегията му за преминаване през няколко дни състезание
Имам отделна стратегия. Прекъсвам състезанието с всеки ден. Знам, че ще ставам, ще карам колелото си и след това ще го направя отново. Когато сляза от колелото си и отида да спя за час и половина или два, ставам на следващия ден, за да го направя отново. Знам, че ще спя на тъмно през нощта. Мисля, че това наистина ми помага да разбия събитието на парчета, вместо да го видя като едно състезание от 3000 мили.

Нещата наистина се объркват - можете да се загубите малко или да ви спука гума и слизането е много лесно. Но ако прекарвате прекалено много време, за да не се занимавате с това, това може напълно да хвърли расата ви. Казвам си, & ldquo; Продължавайте. Ще поговорим за това по-късно. Ще се притесняваме за това по-късно. & Rdquo; Няма смисъл да се притеснявате за неща, които не можете да промените. Всеки момент, в който не се движите, губи време. Просто продължаваш да се движиш и говориш с екипажа. Имахме много неща, които се объркаха. Трябва да се държите на място, което не е паника.

Джеси Томас, триатлонист с дълъг курс

След завършена и успешна кариера в колежа (той беше NCAA All-American на 3000 мСтипълчейз, уникално събитие, което съчетава бягане, препятствия и дълги скокове), Джеси Томас си взе почивка от състезанията, за да създаде технологична компания. Четири години по-късно той се завръща към бягането, за да опита триатлони - и той се оказва доста добър в това, дори печели титлата на Националния шампионат по триатлон в САЩ за своята възрастова група през 2007 г. Четири години по-късно, в първата си пълна година като професионален спортист, Джеси спечели своя трети Дълъг курс на Wildflower , което го прави първият мъж, който печели събитието три поредни години. Томас & rsquo; събитието е дълъг курс по триатлон, в който състезателите завършват 1,2 мили плуване, последвано от 56 мили състезание с велосипед, и завършват с бягане от 13,1 мили.

Психичната издръжливост е & hellip;
Мисля, че психическата издръжливост е способността ви да се справяте с болката и да я преработвате. Това е способността на тялото ви и способността на ума ви - най-вече умът ви. Психичната издръжливост може да бъде способността да извадите от тялото си това, на което тялото ви е способно през този ден.

Разликата между & ldquo; бонкинг & rdquo; и удряйки психически стената
Всъщност можете да достигнете физическите граници на това, което можете да направите, хранително и хидратационно. Но когато ударите хранителна стена или стена за хидратация, вие се поклащате - трябва да спрете. Честно казано, тези физически неща са невъзможни за преминаване. Но аз съм ударил умствени стени, където се почувствах, че моята раса е в лайна и след това по някакъв начин - чрез мантри, или ако подмина някой, може би - получавам този положителен сигнал и набирам инерция и ми се струва така има някакъв физически ефект. Реално погледнато, това вероятно е психическо нещо.

На мантрите и умствените трикове, които дават физически ритници
В половин Ironman, аз съм там за четири часа. Мога да имам лоши 20 или 30 минути, да изляза от него и пак да имам страхотно състезание. Имам мантри за преминаване. Наистина е мрачно. & ldquo; Ти риташ дупе! & rdquo; & ldquo; Убиваш & rsquo; го! & rdquo; Казвам ги на глас, почти ги крещя. Открих, че колкото по-физически можете да ги направите, [толкова по-добре] - вие не само ги казвате, но и ги чувате, което има значение. Също така, психически ритник, който винаги ми дава физически удар, по някакъв начин взаимодейства с тълпата. Когато казвам & ldquo; Благодаря! & Rdquo; [на някой, който приветства в кулоарите] или давам на някого петица, чувствам, че буквално мога да усетя осезаема енергия, свързана от тези хора към мен.

На обучение за психическа твърдост
Определено визуализирам преди всяко състезание. Опитвам се да го разделя на колкото се може повече ключови точки. Поставям си цели и задействам точки и се опитвам да обвържа възможно най-малко с външни фактори. Така че, аз ще кажа, & ldquo; На половината път искам да се чувствам такатоваи искам да направя ход, който увеличава продукцията ми с 10 процента. & rdquo; Такива неща ме карат да се чувствам като че ли съм в състезателен план, независимо къде съм в общата си цел.

Едно нещо, което ще кажа е, че дълбокият масаж на тъканите се превърна в моето умствено обучение. За да бъде ефективен, не можете да го блокирате или да го предпазите от проникване. Трябва да се отпуснете максимално и да приемете болката. Опитах същото с тренировките си в пистата - вместо да се преструвам, че болката не е там, аз приемах колкото се може повече болка и взех съзнателно решение, че тялото ми може да се справи с болката. Мога да накарам тялото си да ме боли повече, отколкото боли в момента, и това е добре. Този подход ме направи по-твърд спортист и [ме направи] способен да се справя с повече болка.

господарски робски отношения в брака

Най-физическото изтощително събитие, което той & rsquo; е правил някога
В Уайлдфлауър Триатлон миналата година си счупих крака. Започна да боли три мили в състезанието. Аз спечелих последните две поредни години и никой не беше спечелил три поредни, така че беше голяма работа за мен да бъда там. Сражавах се главата до главата за победата. Щом преминах финалната линия, накуцвах и едвам ходех. Определено мисля, че адреналинът помогна. Спортистите за издръжливост ще могат да го направят. Моята работа е основно да обработвам и да се справям с болката и аз съм прекарвал много часове на ден в продължение на много години, за да се справя с болката, така че вашата толерантност нараства като луда.

Линдзи Валенсуела, Elite CrossFit Athlete

Снимка от Хана Хейуърт

Въпреки че това не е спорт за издръжливост сам по себе си, елитСпортисти на CrossFitизтласкват телата и умовете си до крайни граници, за да се класират и след това да се състезават вКросфит игри, спортното ежегодно състезание, в което топ 51 спортисти от цял ​​свят се състезават в поредица от тренировки, които се провеждат в продължение на три дни. Двамата победители са обявени за Най-здравия мъж и жена на Земята.

Линдзи Валенсуела се изкачи на върха в спорта, завършвайки Игрите на 34-о място през 2011 г., девето място през 2012 г. и второ през 2013 г. Това означава, че тъй като CrossFit и Игрите са нараснали популярност - привличане на спортисти, които са все по-силни, бърза и неуморна - и тренировките стават все по-изтощителни всяка година, Валенсуела продължава не просто да поддържа темпото, но и да се подобрява, доминирайки в конкуренцията в своя регион (Южна Калифорния), както и в игрите. Почитателите на CrossFit я познават, че въплъщава нейното мото с една дума, & ldquo; Вярвай, & rdquo; а за нея заразен и одухотворен упс и войнски викове .

Психичната издръжливост е & hellip;
По същество това означава да можете да преодолеете външни обстоятелства - негативизъм и каквито и препятствия да имате в живота си в момента - да се съсредоточите върху разглежданата задача. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи.

Най-тежката тренировка, която тя е правила досега
Физически, Лагер Пендълтън тренировка на CrossFit Games през 2012 г. (700-метров океански плуване, 8-километрова разходка с велосипед през технически терен и мек пясък и 11,3-километрова пробега нагоре и надолу по стръмни хълмове). Бях в доста добра форма, но не толкова добра, колкото съм в момента. Тренировката се чувстваше безкрайна.

Снимка от Хана Хейуърт

И най-изтощителната психически тренировка & hellip;
Редът от миналогодишните CrossFit Games. [Спортистите гребаха полумаратон - това е правилно, 13,1 мили - на стационарни ерго машини. Валенсуела спечели 5-то място в събитието, след час и половина гребане]. Имах тунелно зрение. Направих една почивка на вода и вие знаете играта Риба ? Играх това в главата си и продължих да мисля & ldquo; Преминах по-зле. & Rdquo; Погледнах на екрана [гигантските табла показаха напредъка на всеки спортист, докато гребеха], за да видя колко много съм направил и аз си мисля, & ldquo; Вече направих толкова много, мога да направя това много повече. & rdquo;

При попълване на SEALFIT Лагер Кокоро , тридневна тренировка за психическа издръжливост, която симулира УПЛ на САЩ Седмица на ада
Опитах се да намеря правилната смес от това, което ме движи - „ldquo; защо“. & Rdquo; Понякога е борба. Исках да почета моите дядовци, които бяха на служба, и най-важното - исках да докажа, че греша. Исках да докажа, че съм способен на повече, отколкото мислех, че съм способен. Не бях се отказал от него. Щях да продължавам, колкото и трудно да ставаше.

Част от това, което те искаха да разберем [в лагер Кокоро], е, че можем да направим повече, отколкото смятаме, че телата ни са готови да направят. Тялото ще бъде първото нещо, което ще отиде. В SEALFit ще ви боли, краката ви ще бъдат сурови, вие ще сте уморени и гладни, но ако умът ви може да ви поддържа, можете да правите невероятни неща.

В нейната мантра, & ldquo; Повярвай, & rdquo; която е татуирана на китката ѝ
Това просто означава: Каква е вашата цел? Какво искате да постигнете? Трябва да го спечелите. Трябва да го вземете. Това си го казвам. Казвам, & ldquo; Нахрани кучето си смелост. & Rdquo; Не се подхранвайте с вашите страхове или притеснения или притеснения. Трябва да се храните в положителните си мисли - това са тези, които ще ви прекарат.

Коя е най-изтощителната физически тренировка, състезание или дори вие сте правили някога и какви стратегии сте използвали, за да преминете психически през това? Споделете в коментарите по-долу и туитвайте автора @sallyt .

Забележка: Интервютата са редактирани и съкратени за дължина и яснота.