Разберете Своя Номер На Ангел
Куче надолу - вашият път към здравето, независимо от теглото ви.
Част от красотата на йога е нейната достъпност за всеки. Практикуващите йога се предлагат във всякакви форми и размери и могат да се променят. Ако имате наднормено тегло, има 100% място за вас в света на спуснати надолу кучета, полумесеци и почиващи гълъби.
Вижте тези ползи от йога за наднормено тегло.
ползите от маслото от семена на моркови за косата
Как йога поддържа здравето
За уелнес ще ви бъде трудно да намерите по-холистична практика от йога. Вашето физическо и психическо здраве може да получи тласък от разбиването на постелката ви.
Физически ползи
Естеството на йога за разтягане на крайниците, ангажиране на мускулите и носене на телесното тегло има много физически предимства.
Като за начало, йога може да подобри метаболизма ви. Ан по-старо проучване установено, че хората, които практикуват, имат по-голяма метаболитна ефективност и по-ниско тегло от не-йогите.
Ясно е също, че комбинацията от кардио и сила в йога изгаря калории. 160-килограмов човек може да изгори наоколо 180 калории на час , заемане и излизане от пози. А Проучване от 2021 г разкриха, че както хатха, така и виняса йога са довели до загуба на тегло със средно 3,4 килограма (7,5 паунда), загубени за 6 месеца.
Допълнителна сила и гъвкавост са две други добре известни предимства на практиката. Изследванията показват, че дори хората, които водят заседнал начин на живот, могат да изградят тези елементи на фитнес, като се занимават с йога. един проучване показват, че след 8 седмици практикуване поне два пъти седмично (180 минути), хората без предишен опит с йога имат по-голяма мускулна сила, издръжливост, гъвкавост и кардио-респираторна годност.
Психични ползи
На пръв поглед йога може да изглежда като просто разтягане, но практиката далеч надхвърля физическото. Йога ангажира ума по всякакви начини, които могат да имат ползи при наднорменото тегло.
Като тренирате мозъка си към спокойствие и фокус, йога сесии насърчават вниманието . Съзнателният възглед може да има широкообхватни ефекти в множество области на живота, като насърчаване на внимателното хранене и по-голяма осведоменост за тялото.
Като форма на грижа за себе си, йога може също така да насърчи по-здрав образ на тялото. В а 2018 проучване , млади възрастни, които са го превърнали в навик, съобщават за по-високи нива на удовлетворение от телата си. Има и по-добро самочувствие и мотивация свързани към практиката.
Освен това ефектите на йога за облекчаване на стреса може да ви последват от постелката и в трапезарията. някои изследвания установи, че хората, които се занимават с йога, ядат по-рядко.
Съвети как да започнете с йога
Искате ли да започнете с йога, но не сте сигурни как? Хванахме те.
Всичко започва с поставянето на реалистични цели и очаквания. Ако никога преди не сте тренирали, няма да се навивате в предизвикателни пози като скорпион или врана за една нощ – и това е ОК. Помислете за поставяне на по-малки, поетапни цели, като например посещение на 30-минутен клас два пъти седмично или овладяване на няколко основни пози. Малко по малко ще си проправите път към по-напреднала практика.
Също така е разумно да изберете клас (или видео) за начинаещи. Проверете графика на вашата фитнес зала или йога студио за въвеждащи сесии и не се страхувайте да уведомите инструктора преди час, че може да имате нужда от някои модификации. Повечето са щастливи да предоставят адаптации, за да направят класа по-добро изживяване за начинаещи.
Междувременно, ако практикувате йога за отслабване, не забравяйте да я комбинирате с други практики за здравословен начин на живот за най-добри резултати. Въпреки че разтягането и задържането на пози изгаря калории, йога може да не ви отведе до целта ви за отслабване сама. Балансирана диета, кардио упражнения и достатъчно сън са други ключове за постигане на здравословно тегло.
Как да преодолеем предизвикателствата
Йога стереотипите за оскъдно облечени мадами в невъзможни изкривявания може да ви накарат да се почувствате донякъде уплашени от присъствените занятия. Ако се притеснявате, че сесията във фитнеса ще ви накара да се чувствате неуверени, започнете с тренировка у дома. (YouTube е съкровищница от класове и инструктори, изрично насочени към хора с наднормено тегло.) Съвсем сам във всекидневната си, няма кой да впечатлиш.
Или, ако сте готови за лична йога, уведомете вашия инструктор отново за вашите нужди. Модификациите са винаги възможно.
цитати за загуба на бебе спонтанен аборт
Без значение къде практикувате, признайте себе си, че сте се появили за здравето си. И в началото на вашата сесия не забравяйте да зададете намерение, което намирате за мотивиращо или окуражаващо, като например „Грижа се за тялото си“ или „Аз съм достоен за любов и уважение“.
Нека обобщим!
Наднорменото тегло не трябва да е пречка за започване на йога. Започнете с малко, знаейки, че ще се чувствате по-комфортно с всяка сесия. С всички ползи за физическото и психическото здраве, които предоставя йога практиката – и всички модификации, които я правят по-достъпна – си струва да опитате, независимо от теглото.
