Ето „Само фактите“, поредица, в която преглеждаме архивите на Greatist за най-важните късчета, които трябва да се знаят по дадена тема. Това е информацията за шума, която трябва да имате, начинът, по който трябва да я имате.
Илюстрация от Wenzdai Figueroa
Независимо дали се смятате за ценител на храната или някой, който не е много придирчив, храната очевидно е жизнена необходимост.
И има много повече от просто вкус. Хранителните вещества, приготвянето на храна и въздействието на културата към издръжката влияят на множество аспекти на нашето физическо и психическо здраве. Това е още преди да започнем с въздействието, което храната може да има и двете екологично и социално .
Всички тези съображения биха могли да направят преобладаваща бюфет информация, затова сме съставили по-смилаемо меню за ваше удоволствие. Вземете приборите за хранене и салфетките, докато предлагаме 30 факта за храната.
Храна за размисъл
Между макросите, хранителните вещества и калориите, чашата с храна се препълва с цифри. Ето няколко интересни (и важни) статистически данни, които трябва да имате предвид.
1. Това, което влиза, трябва да излезе
Някога обмисляли ли сте времевата рамка между постъпването на храната и излизането на отпадъци? В зависимост от съставката може да бъде до 3 дни преди да се сбогувате с обяда си.
2. Все повече хора започват да нямат крава, човече
The влияние върху околната среда на производството и потреблението на месо и млечни продукти насърчава много хора да променят списъците си с хранителни стоки - 16 процента от хората в САЩ сега редовно избират алтернативи на растителна основа.
3. Необходим е финес, за да уцелите сладкото място
Препоръчителният дневен прием на захар е 25 грама за жените и 36 грама за мъжете - но какво всъщност прави товаозначава? От добавените захари до естествената сладост, ние сме го направили разбрах .
4. Fiber е гладък оператор
Консумирането на 22 до 34 грама фибри на ден е от ключово значение за насърчаване на доброто храносмилане и намаляване на риска от заболяване. Но повечето от нас дори не са близо до тази цел. Тези рецепти ще ви помогне да започнете деня си с доза фибри.
5. Протеинът е сила
Нашите мускули, клетки, кости и органи всички се нуждаят от протеин , така че е малко важно. Препоръчителният прием е 46 до 75 грама на ден за жените и 56 до 91 грама на ден за мъжете. И можете да намерите протеин в много храни - не просто сочна пържола.
Подли хранителни ползи
От моркови до киноа, сьомга до семена, вероятно сте наясно с някои храни които могат да подобрят благосъстоянието. Но някои идват с ползи за здравето, които може би не сте предположили.
6. Хранителните вещества могат да повдигнат настроението
Доказано е, че хранителни вещества като витамин В3, флавоноиди и омега-3 мастни киселини спомагат за облекчаване на симптомите на депресия. И има такива много начини можете да ги включите в ежедневната си диета.
7. Има ястия за DOMS
Искате ли да помогнете за облекчаване на възпалените мускули след тежка тренировка? След като приключите с валяка с пяна, посегнете към един от тях вкусни съставки .
Костюм на Харли Куин в последния момент
8. Мозъчен бонбон помага
Не ви казваме да нападате скривалището си от Reese’s Pieces (съжалявам). Но ако ви предстои голям тест или презентация, задушаване на храни като авокадо, ядки и плодове могат да дадат тласък на краката ви.
9. Някои храни ви помагат да избухнете
Разбира се, някои храни могат да насърчат подуването (ние ви гледаме, боб). Но други могат да помогнат да се запази този проблем. Завършихме 35 от най-добрите да похапвате, от диня до патладжан.
Всеки сезон е сезон на храната
Яденето на съставките в сезонните им развлечения означава, че ще им се насладите в най-добрата им хранителна стойност. Освен това това е по-добре за планетата, тъй като по-вероятно е сезонните продукти да се доставят на местно ниво, отколкото да се налага да изминавате 30 000 мили, за да стигнете до вашата маса.
10. Пролетното почистване се отнася и за храната
Преходът към по-топлите месеци означава и преход от обилни комфортни храни към по-леки съставки. Плодовете са чудесни за пролетта, както и фасулът и аспержите. Тези рецепти ще ви помогне да се възползвате максимално от всички тях.
11. Cantaloupe е герой на лятото
Тази лятна класика е сезонна герой да обича : Нискокалорична и с високо съдържание на вода, а порцията осигурява целия ви препоръчителен дневен прием на витамини А и С.
12. Салатата е празен лист
Салатиопределеноне трябва да бъде скучно. Включващ сезонни летни съставки (артишок, броколи и ягоди са някои от нашите любими) е чудесен начин да създадете вкусно пиршество за очите и вкусовите си рецептори.
13. Зимните плодове също заслужават любов
Въпреки че може да няма * съвсем * толкова много сезонни плодове и зеленчуци по време на охлаждане, зимни продукти все още е вкусна и пълна със здравословна доброта. (И не всичко е само в кълнове.)
Вкарайте малко подготовка във вашата стъпка
Приготвянето на храна е спечелило репутация на скучна работа за неделен следобед, но има няколко подхода, които могат да помогнат за оживяване и ускоряване на нещата.
14. Бурканът за зидари винаги е чаша наполовина пълна
Преместете се, пластмасови контейнери - сезонът на бурканите е зидар. От тестени пайове и палачинки до купи за суши и супа, ястия, които можете да приготвите в тези буркани са безкрайни - и те изглеждат доста страхотно.
15. Ледовете са добър начин да поддържате времето за закуска горещо
Ако искате да сте сигурни, че получавате своите пет на ден, но не можете да понесете още една салата, подгответе тайно здравословен лед ще донесе готина доза забавление и вкус на вашата закуска.
16. Вкусът е преносим
Храна, която не се нуждае от разопаковане, за да се насладите? Хм, да, моля. Подготовка на тези ястия ще направи храненето в движение по-лесно от всякога. (Само не забравяйте да измиете тези ръце, преди да хапете.)
17. Страхотните ястия могат да идват на вълни
Нямате време да готвите? Влезте в смирената микровълнова печка, полезна за много повече от просто загряване на студено кафе. Може да се изненадате колко вкусни ястия можете да готвите от нулата в микровълновата печка.
Здраве за което да умреш?
Диетите са изцяло вкоренени в нашата култура, обхващайки всичко - от загуба на тегло до добре закръглено хранене. Има много опции, за които вероятно сте чували - но дали савсичколошо?
Ако искате да отслабнете или да промените диетата си по някакъв съществен начин, първо говорете със здравен специалист, за да сте сигурни, че това е най-доброто решение за вас.
18. Бавно и стабилно печели състезанието
Ако се стремите да отслабнете, експертите казват, че здравословна норма за тези паундове, за да падне е 1 до 2 паунда на седмица.
19. Някои диети не могат да ви отведат никъде бързо
Може да сте чували фразата „Няма бързо решение“. Това определено се отнася за диетата. Когато става въпрос за краш диети, проучване показва че основните неща, които тялото ви ще загуби, са водата и мускулите. Затова е най-добре да приемате нещата по-бавно.
20. Тялото ви харесва, когато диетата говори гръцки
Средиземноморската диета отдавна е приветствана заради ползите за здравето и отслабването и не означава да пропуснете вкусните съставки. Тези рецепти са длъжни да ви напоят устата.
21. Слушане на тялото> лишаване от него
Игнорирането на пристъпите на глад НЕ е винаги препоръчително. „ Съзнателно хранене ”Е всичко за разбиране от какво всъщност се нуждае тялото ви. Не бързайте да се наслаждавате (вместо да вдишвате) храната си и разпознайте кога сте сити.
22. Почистването може да бъде забавно, ако го направите правилно
„Чисто“ хранене означава да подхранвате тялото си с полезни съставки, които имат много хранителна стойност. Може да звучи скучно, но тези рецепти може да ви убеди в противното.
Смути храна
Любителите на смутита имат основателни причини да бъдат фенове. Смутитата са преносими, лесни за приготвяне и чудесен начин да постигнете ежедневната си цел за плодове и зеленчуци.
23. Има много начини да добавите java към сутринта си
Можете да добавите малко хранителни нужди към сутрешния си избор, като включите кафе в смути. Наистина е като приятно, колкото звучи .
24. Доброто за вас смути също може да има добър вкус
Не е нужно да жертвате вкус заради ползите за здравето. Чрез смесване и на двете плодове и зеленчуци във вашите смутита, ще получите хранителни добавкиималко естествена сладост.
25. Можете да добавите малко протеиново гориво към огъня на смутито
Въпреки че не ви препоръчваме да опитате да смесите пържола, има много богата на протеини съставки, които можете да включите във вкусни смутита за лесно укрепване на тялото.
работи ли черната магия
26. Качеството на смутито не винаги зависи от количеството на съставките
Хладилникът изглежда малко гол? Като тези рецепти Докажете, че използването само на пет съставки все още може да осигури мощен удар на хранене и вкус.
Втори договор за живот в кухнята
Наличието на много хранителни отпадъци не е идеално. Правилното съхранение на храната и пренасочването на остатъците са чудесни начини да гарантирате, че максимизирате това, което правите.
27. Можете да подправите живота на храната си след първия кръг
Само едно бързо поръсване на билки и подправки може да превърне мекото ястие в вкус от следващо ниво - но те трябва да бъдат съхранява се правилно за да запазят своя вкус и хранителна стойност.
28. Правилната грижа за храната сега ви помага да избегнете разногласия с храната по-късно
Ура за спестяване на време, проблеми с корема. Когато готвите, не забравяйте да го следвате тези златни правила така че не е нужно да се разделяте преждевременно с остатъци.
29. Замразяването на ястия не винаги е толкова лесно, колкото звучи
Фризерите - OG за съхранение на храни - ви позволяват да спестите пари, като същевременно удължавате живота на вашата храна. Но не можете просто да хвърлите нещата в чанта и Надявам се на най-доброто .
30. Наличието на добри остатъци е да се знае кои храни могат да издържат на (повторната) топлина
Не сме непознати да ядем студена пица от предния ден (дни). Но какво ще кажете за добавяне на топлина към останалите остатъци? Вижте това удобен преглед за това как безопасно да претопляте и да се наслаждавате на различни ястия на следващия ден.
Не обичаме да прекаляваме, затова ще оставим нещата там да се уредят. Както знаем, храната може да бъде толкова богата, колкото самия живот - и с малко креативност и разбиране, ще се насладим на изобилие от здраве, уелнес и вкус.
