Ако сте фен на пробиването на небето (независимо дали с музика от 80-те или не), това е идеалният ход за упражнение за вас.
Натискането на дъмбели е супер просто движение, което включва избутване нагоре от изправено положение, като се използва инерция, генерирана от краката ви. Лесно е за овладяване и по-лесно за вашите стави, но можете да сте сигурни, че носи топлината.
Направете го достатъчно дълго и ще видите повишена сила на горната и долната част на тялото, подобрена стабилност на сърцевината и повишен общ атлетизъм и фитнес.
Въпреки че изглежда, че подчертава раменете и делтоидите, това упражнение всъщност е тренировка за цялото тяло, която ангажира вашите капани и трицепси, както и глутеусите, подколенните сухожилия, четирите части и сърцевината. Ще го почувствате изцяло, когато приключите.
Гети Имиджис
Правилно натискане на гира с дъмбели
Този ход включва две гири, които се повдигат едновременно.
Можете също така да направите преса с дъмбели с една ръка, която фокусира върху едната страна на тялото наведнъж, като използвате само една гира.
Независимо дали правите преси с двойна или една ръка, насочете се към 2 или 3 серии от 8-12 повторения. В идеалния случай изберете тежест, която можете да вдигнете без никакви проблеми, но която ви оставя уморени от последното представяне.
как да бъдеш труден за контакт с мъж
Теглото, което избирате, зависи от цялостното ви ниво на фитнес, но средното начално тегло може да бъде от 5 до 10 паунда на дъмбел. Тъй като силата ви се подобрява, можете да увеличавате теглото на стъпки от 2 килограма, докато достигнете тази точка на умора.
Натиснете преса срещу раменна преса срещу тласкач
Въпреки че тези три хода могат да изглеждат сходни, всички те служат за различни цели и активират различни мускули.
Пресата с дъмбели за раменете
Този ход също започва в изправено положение с две тежести, опряни на раменете ви. Но тя се различава от натискащата преса по това, че лактите ви са прибрани до вашите страни, вместо посочени отпред. И вместо да сгъвате коленете си и да ангажирате долната част на тялото, вие изтласквате тежестите директно нагоре, докато стоите изправени.
Това поставя много повече напрежение върху раменете ви, като работите с делтоидите, капаните, трицепсите и горната част на гърдите, докато изхвърляте долната част на тялото си. Така че този ход не се счита за тренировка на цялото тяло.
Двигателят
Двигателят започва в същото положение като натискането на пресата, с тежести, опряни на раменете и краката на ширината на бедрата. Но вместо леко потапяне, тласкачът призовава за пълен клек, използвайки инерцията на вашето покачване, за да изтласкате тежестите директно над главата.
Докато тласкачът се брои за упражнение на цялото тяло, то се различава от натискащата преса, като обръща повече внимание на глутеусите, каретата и подколенните сухожилия и по-малко на горната част на тялото.
Защо правилната форма е толкова важна
Основното нещо, в което трябва да сте сигурни, докато правите каквато и да е вариация на този ход, е да държите торса си изправен и двата крака да са поставени на пода.
Като държите торса си твърд, можете да развиете баланс, като същевременно добавите повече сила към тласъка. Поддържането на стъпалата ви стабилни ви дава по-твърда основа и способността да генерирате по-голям импулс нагоре.
r&b песни за вход на родителите на сватбената церемония
Също така, внимавайте да не заключвате лактите си и се движете бавно, контролирано. Тук не търсим експлозивна енергия, а добре контролирано повдигане и падане.
