добавки за психично здраве

Как чаят може да облекчи безпокойството - плюс 10-те най-добри билкови глътки, които да ви успокоят

Разберете Своя Номер На Ангел

Ние включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много чайове съдържат билкови съставки, които отдавна се използват, за да помогнат на хората да се отпуснат. Ето науката зад това, заедно с най-добрите чайове за облекчаване на тревожността и стреса.

лед върху зърното

Понякога ритуалът на a чаша чай е достатъчен, за да успокои нервите ви, но има някои видове чай, които правят много повече, за да успокоят безпокойството. Събрахме за вас десетте най-добри чая за прогонване на безпокойството. Ще разбием възможните билкови съставки и ползите за здравето на всяка от тях, така че да можете да изберете най-добрата, за да донесете спокойствието, от което се нуждаете.

Кратък преглед на най-добрите чайове за безпокойство и стрес

  • Мента
  • лайка
  • Лавандула
  • Лимонов балсам
  • пасифлора
  • Зелен чай
  • Куркума
  • Валериан
  • Роза
  • Женшен
чай за пиене на жени за помощ при тревожност

Ползи от пиенето на чай при тревожност

Има няколко начина, по които пиенето на чаша чай може да намали безпокойството ви.

Много чайове съдържат билкови съставки, които отдавна се използват, за да помогнат на хората да се отпуснат. Ще навлезем в науката зад някои от тези съставки по-долу.

Дори простият процес на приготвяне на чай може да бъде успокояващ. Ако се отнасяте към него като към съзнателен ритуал , може да ви даде момент за пауза.

Пуснете чайника да кипи, изберете чаша, която се чувства добре в ръцете ви. Изберете пакетче чай и вдишайте. Докато чаят ви се накисва, седнете за момент. Поемете дълбоко въздух над задушената чаша. Направете го сладко или кремообразно, пикантно или силно, както ви харесва. Отпийте и оставете да къкри.

Чаят също може да помогне за намаляване на тревожността благодарение на добрия стар ароматерапия . Преди да отпиете и по време на опита си с чай, вие вдишвате аромата на вашия чай. Както ще видите от нашия списък с топ 10, много от тези чайове са любими като аромат мента , роза и лавандула.

10 най-добри билкови чайове за тревожност

Ако искате да опитате анти-тревожност чай, ето 10-те най-добри опции, заедно с това, което изследванията казват за тяхното въздействие. Да започнем да варим!

Мента

Има доказателства за това мента се използва за медицински цели в древна Гърция, Рим и Египет. Не е чудно, че все още е популярно лекарство за стомашни заболявания, главоболие , и стрес.

Въпреки че има дълга традиция на използване мента , всъщност няма много изследвания. Изглежда безопасно, но също така няма изследвания за дългосрочните ефекти от поглъщането на много мента.

един 2019 г проучване разглежда ефекта от вдишването на есенция от мента върху пациенти, получаващи интравенозен катетър. Проучването с вдишване на аромат на мента значително намалява болката и тревожността по време на процедурата. Изследователите теоретизират, че ароматерапията стимулира нервната система да повишава ендорфините и понижава кортизола.

лайка

Всяка спокойна баба знае, че малко чай от лайка е успокояващата тайна за отказване. Проучвания предполагат, че чай от лайка може да помогне с генерализирано тревожно разстройство . Очаква се малките количества, използвани в чая, да бъдат безопасни, но хората, които приемат определени лекарства, харесват варфарин или циклоспорин трябва да са наясно с потенциалните взаимодействия.

Скорошно проучване проведено с мишки установи, че лайката има седативен и анти-тревожен ефект. В друг проучване от 93 души с умерено до тежко генерализирано тревожно разстройство (GAD), на участниците е даден екстракт от лайка с фармацевтично качество в продължение на 12 седмици. Във втората 26-седмична фаза на изследването им е дадена лайка или плацебо. Лайката значително понижи симптомите на GAD с малко нежелани реакции.

Учените смятат апигенин , флавоноид в лайката, може да има анти-тревожни ефекти. Проучванията за ефектите му върху съня и безопасността му обаче са малки и ограничени.

Лавандула

От бебешки лосиони до лате , лавандула има широко разпространена репутация за успокояващо нервите. Според една систематична преглед от 90 проучвания, вдишването на лавандула значително намалява тревожността. Приемането на лавандула през устата или чрез масаж също се оказа ефективно за намаляване на тревожността. Въпреки това, изследователите на този преглед признават, че качеството на наличните проучвания е ниско и има риск от пристрастия.

В Проучване от 2021 г , лавандулата намалява тревожността по-добре от плацебо или без лечение и понижава кръвното налягане. Въпреки това, резултатите, показващи ефект върху физиологичните симптоми, са малки и непоследователни.

Лимонов балсам

Лимонов балсам , или Melissa officinalis, се използва в медицината повече от 2000 години. В Проучване от 2020 г на мишки учените установиха, че маточината има анти-тревожни и антидепресивни свойства и показва признаци за предотвратяване на оксидативен стрес и клетъчна смърт.

А 2014 проучване от хора установиха, че погълнатият лимонов балсам намалява тревожността, понижава кортизола и подобрява паметта без двигателните увреждания, които хората понякога изпитват с предписани лекарства против тревожност.

пасифлора

Традиционно използвани от коренното население на Америка пасифлора като успокоително средство. Сега се насърчава за тревожност, сън, болка, симптоми на менопауза и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност ( ADHD ). Пасифлората не е подробно проучена, но има някои индикации, че може да намали безпокойството преди операция и стоматологични процедури.

В 2017 проучване , 40 пациенти са получили перорални дози от пасифлора или мидазолам преди изваждане на зъб. Анти-тревожните ефекти са сходни и за двете вещества. В 2020 преглед от 9 клинични изпитвания, по-голямата част от резултатите показват, че пасифлората намалява симптомите на тревожност без нежелани ефекти.

Пасифлората не трябва да се използва по време на бременност. Той е безопасен в дози до 800 mg дневно, но може да причини странични ефекти като сънливост, объркване и некоординирани движения.

Зелен чай

Зелен чай не е тайна. Неговите ползи за здравето са проучени обстойно. Но може да има тайна, когато става дума за зелен чай и безпокойство – намалете кофеина .

През 2017 г. две проучвания разглеждат въздействието на зеления чай с по-малко кофеин. В едно учените предполагат, че теанин , аминокиселина в зеления чай, намалява стреса, но ефектът се блокира от кофеина. В малко проучване на 20 студенти е даден зелен чай с по-малко кофеин. Симптомите на стрес са по-ниски в тестовата група и тяхната реакция на стрес е потисната в сравнение с плацебо групата.

В друга малка проучване от 20 възрастни на средна възраст маркерите за стрес са били по-ниски в групата, която е пила чай с намалено съдържание на кофеин в сравнение с обикновения зелен чай. Също така групата с ниско съдържание на кофеин на зелен чай има по-добро качество на съня и по-малко умора.

Куркума

Член на семейството на джинджифила, куркума има дълга история в традиционната медицина. Шареното коренище (корен) се използва като подправка за готвене и като билково лекарство.

куркума лечебните свойства се крият във факта, че е основният източник от полифенол куркумин, който е едновременно антиоксидант и противовъзпалително.

Отпивайки чай от куркума или a куркума лате е един от начините да извлечете ползите. Често ще видите куркума в комбинация с черен пипер, което увеличава бионаличността на куркумин.

И така, какво казва науката? В един проучване от 30 участници, добавката на куркумин намалява тревожността.

В друг проучване , изследователите казват, че хранителният дефицит на DHA е свързан с тревожност, а куркуминът насърчава производството на DHA. Те демонстрираха това, като показаха намаляване на куркумата безпокойство поведение при гризачи.

  • Как може да помогне: може да работи като антиоксидант, противовъзпалително, против тревожност; може да стимулира производството на DHA
  • Опитвам: Йоги Чай Мед Чай Куркума Виталност

Валериан

Валериан се използва в ранна Гърция и Рим за лечение безсъние , мигрена и умора. Няма много изследвания и противоречиви доказателства за това дали помага за съня. Освен това няма достатъчно доказателства, за да се заключи дали помага при тревожност или стрес. Така че използването на валериана за релаксация се основава най-вече на традицията и настроението, но като цяло е безопасно за краткотрайна употреба.

А 2021 г преглед изследванията показват известно обещание за корена на валериана. Учените прегледаха изследвания върху 23 лечебни растения за лечение на тревожност. Необходими са повече изследвания, казват те, но валерианът е едно от трите растения, за които е установено, че имат най-голям потенциал. Изследователите казаха, че валерианът, комбиниран с хмел и пасифлора, дава най-добри резултати в прегледаните от тях изследвания.

Роза

Мирише сладко, изглежда красиво, но има ли ефект върху тревожността? Изследователи прегледа 13 клинични изпитвания на розово масло със 772 участници. Проучванията са използвали инхалационни и локални методи и е установено, че розовото масло е полезно за физическа и психологическа релаксация, намаляване на болката и анти-тревожност.

Друг проучване установиха, че вдишването на дамаска роза намалява тревожността и подобрява качеството на съня на персонала в операционната зала по време на пандемията от COVID-19. в 2016 г , изследователите заключават, че вдишването на розова вода значително намалява тревожността при пациенти на хемодиализа.

Женшен

Женшен препаратите обикновено се правят от корена на растението. За съжаление, проучванията за употребата му обикновено са с твърде ниско качество, за да бъдат убедителни. Друго нещо, което трябва да имате предвид – безсъние е най-честият страничен ефект на женшена и това не е чудесно за тревожност. Женшенът не е безопасен по време на бременност, тъй като компонентите са причинили вродени дефекти при животни.

Така че защо попада в списъка, ще попитате? Е, с всички тези предупреждения, все пак намерихме няколко късчета изследвания по темата. В малък проучване на 38 пациенти с фибромиалгия , групата, която е приемала женшен, е имала по-слаба болка, подобрена умора, по-добър сън и намалена тревожност след 12 седмици лечение. Друг проучване показа, че женшенът изглежда помага при тревожност и свързани със стреса физиологични заболявания и възпалителни заболявания. Изследователите го подкрепят като адаптогени който насърчава хомеостаза в отговор на стрес.

Често задавани въпроси

Кой е най-добрият чай за тревожност?

Опитайте мента, лавандула, пасифлора, лайка или роза в зависимост от вкуса, който харесвате най-много.

Чаят успокоява ли безпокойството?

Независимо дали става дума за билкови съставки, ароматерапия или успокояващ ритуал, пиенето на чай определено може да намали тревожността.

Какъв чай ​​е добър при тревожност и депресия?

Има доказателства, че чаят от маточина и пасифлора могат да подобрят тревожността и депресията.

Полезен ли е медът за тревожност?

Има някои доказателства че медът намалява безпокойството, така че сложете капка сладко в чая си против безпокойство, ако това ви харесва.

Зеленият чай намалява ли тревожността?

Може, но изберете варя с ниско съдържание на кофеин. Кофеинът може да блокира анти-тревожност ефект.

За вкъщи

Пиенето на чай може да бъде вашето бягство от безпокойството. Процесът на варене, накисване и отпиване забавя ума ви, а някои съставки на чая са показали обещание за намаляване на симптомите на тревожност.

съпруга на тед ливайн