Разберете Своя Номер На Ангел
Вашият инстинкт се обади и иска малко TLC. Ето седем прости начина за подобряване на здравето на червата.
Нездравословните черва могат да ви накарат да се почувствате като акане – газове, умора, подуване, каквото и да е. Някои от най-простите промени имат най-голямо значение за нашето здраве.
Можете да почистите здравето на червата си, като включите тези лесни стъпки в диетата и ежедневието си, поддържайки червата си здрави и щастливи.
7 начина да поправите здравето на червата
- Намалете нивата на стрес
- Наспи се
- Яжте бавно
- Останете хидратирани
- Яжте пребиотици или пробиотици
- Познайте хранителните си непоносимости
- Променете диетата си
1. Намалете нивата на стрес
Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но намаляването на стреса може да ви даде голям блясък - включително по-добро здраве на червата .
Стресът оказва влияние върху * всичко * но конкретно се забърква с микробиом на червата (микроорганизмите, публикувани в червата ви), когато освобождава някои хормони като отговор на стреса.
Облекчаването на стреса може да изглежда различно от човек на човек, но помислете дали да ги тествате изпитани и верни облекчаване на стреса стратегии (известни още като грижа за себе си ):
- медитация
- йога
- водене на дневник
- намаляване на алкохола
- дишане
- ходене
- четене
- чат с a добър приятел
2. Спете достатъчно
сън е ценен ресурс. Недостатъчно количество от него може да ви накара да се справите със сериозни проблеми последствия , включително лошо здраве на червата. Това може да доведе до ситуация с уловка 22, както може да доведе до лошо здраве на червата добавете допълнителна купчина глупав сън за живота ви.
Грабване по-добри ZZZs може да изглежда като намаляване на екранно време преди лягане, елиминиране на кофеина в определен момент от деня или използване на добавки за сън като магнезий . Отлагаш, печелиш! Освен това, вашият душевно здраве също ще ти благодаря.
3. Яжте бавно
Бавното хранене има своите предимства, включително а осъзнат опит и намален шанс от затлъстяване, както е бързото хранене свързан с допълнително тегло. Така че, имайте предвид здравето на червата си, докато дъвчете, и го дръжте хубаво и бавно (практиката прави перфектния).
4. Останете хидратирани
Те правят тези гигантски бутилки за вода с причина. Приемането на много H20 е един от най-простите здравословни трикове за цялостното ви благосъстояние. Хидратацията може да помогне за предотвратяване запек в червата си. Така че, пийте!
той не ми се обажда повече
5. Яжте пребиотици или пробиотици
Пробиотици и пребиотици могат да бъдат новите BFF на червата ви. Първо говорете с вашия лекар, тъй като те са само за някои. Но за някои добавянето им към вашата диета чрез добавки или ферментирали храни може подобрявам здравето на червата ви. Идеята тук е, че пребиотиците предлагат храна, която насърчава растежа на полезните бактерии, а пробиотиците вече са жив вид добри бактерии.
6. Познайте хранителните си непоносимости
Може би ти обичам сирене , но не те обича обратно. Вместо да се борите с хранителните непоносимости, забележете ги и ги приемете. Избягвайте храни, които предизвикват негативна реакция от тялото ви (болки в корема, подуване на корема , диария и т.н.). Ако не сте сигурни кои храни причиняват болката, започнете с процеса на елиминиране (известен още като елиминационна диета ).
7. Променете диетата си
Мразим да бъдем хранителна полиция, но премахването на сладките, мазните и преработените храни е един солиден начин да подобрявам здравето на червата ви. Получаване на малко фибри в лицето ти помага , също. Помислете за овесени ядки, ябълки, авокадо, круши и банани, за да назовем само няколко. Полифеноли са още едно солидно допълнение към вашата здравословна за червата диета. Можете да намерите този клас химикали в множество плодове, зеленчуци, ядки и дори в чай, вино и кафе (нямате нищо против, ако го направим!).
За вкъщи
Някои промени за здравето на червата ви са лесни, но все пак изискват дисциплина (като просто да кажете „не“ на хранителната непоносимост, сладките, преработените храни и управлението на стреса). Можете да започнете откъдето можете и да разговаряте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да включите каквито и да е добавки в рутината си за по-добър сън или здраве на червата (не всички добавки са създадени еднакви!).
