Разберете Своя Номер На Ангел
Да поставиш себе си на първо място не означава да си егоист или да пренебрегваш другите. Можете също така да бъдете там за другите по-пълноценно, като се грижите за себе си.
Мисълта да поставиш себе си на първо място извиква ли образи на егоцентрични злодеи като Реджина Джордж в Лоши момичета или Миранда Пристли в Дяволът носи Прада ?
Истината е, че даването на приоритет на вашето физическо, емоционално и душевно здраве може да бъде едно от най-добрите неща, които правите за себе си и за всички останали. Това е като онази аналогия с кислородна маска в самолет: когато първо сложите собствената си маска, можете да помогнете да защитите тази на съседа си.
Ако сте свикнали да давате, давате, давате, първоначално може да се почувствате неудобно поставяйки себе си на първо място . Но ти разбра това!
Продължавайте да четете, за да научите защо самоприоритизирането е толкова трудно и как да започнете поставяне на граници и да станеш главният герой на живота си.
крис хемсуърт wiki
Numero uno: Защо е важно да поставите себе си на първо място
На най-елементарно ниво, поставянето на себе си на първо място означава приоритизиране любов към самия себе си .
„Отнасянето към себе си с любов предизвиква положителен ефект на вълни“, казва лицензиран социален работник Кимбърли Паркър , Доцент доктор.
В едно семейство, казва тя, може да изглежда като родител поставяйки себе си на първо място, за да се покажат наистина за своя партньор и деца. Като се грижите първо за вашите нужди, вие сте в състояние да се грижите за семейството (или приятели !) от *любов* вместо от задължение, негодувание , или дори вина .
В Проучване от 2019 г , например, изследователите откриха, че студентките-медицински сестри понякога пренебрегват собственото си благополучие, докато се обучават да се грижат за другите. Това *намалява* тяхната ефективност при предоставяне на грижи за пациентите.
Долен ред? Приоритизирането на себе си първо може да подобри:
- душевно здраве и благополучие
- отношения
- трудов живот
- ден за ден производителност
- чувство за смисъл, цел и щастие
Но защо е толкова трудно да поставите себе си на първо място?
Толкова много причини!
kalyn laane' sloan
А 2022 преглед обобщи най-честите причини, поради които хората се борят със самообслужването:
- привързаност към нездравословни поведения
- липса на мотивация
- проблеми при вземането на решение кога да започне
- проблеми с поддържането на здравословно поведение
- не знаейки точното време да поискате помогне
- събития в живота, които пречат на здравословното поведение
- болест и други фактори, свързани със здравето
След това има това:
Определянето на приоритети е предизвикателство, ако сте свикнали да пренебрегвате нуждите си, за да се грижите за нечии други. Да се центрирате може дори да се почувствате - ахнете! — егоистичен.
Паркър казва, че хората с „даряща личност“ (знаете тези) лесно стават жертва на цикли на вина и срам . Някои може да почувстват, че ако не пожертват *всичко* от себе си, ще бъдат гледани като лош човек.
Но тук има фалшива дихотомия. Паркър казва, че речникът определя „безкористността“ като *не*егоистично – с други думи, не *само* грижа за себе си. Има средно положение между това да си изтривалка и егоистична дива.
Когато се освободите от вината, срама и невъзможните стандарти, които сте си поставили, най-накрая можете да си дадете уважението и състраданието, които заслужавате. И ако приоритизирането на себе си натрупва голяма вина и срам, приемете това като знак, че *трябва* да преоцените своите граници и започнете да се грижите по-добре за себе си.
Как да започнете да поставяте себе си на първо място
В 2021 преглед , определиха изследователите грижа за себе си като „способността да се грижиш за себе си чрез осъзнаване, самоконтрол и самоувереност, за да постигнеш, поддържаш или насърчаваш оптимално здраве и благополучие“.
Ето няколко начина да започнете да правите това:
софия буш горещ
- Ежедневни самостоятелни проверки: Как си? Как се чувстваш? Какви са *вашите* нужди? Това може да звучи като прости въпроси, но сме склонни да ги задаваме на другите, вместо на себе си.
- Молив в това, което ви повдига: Направете списък с нещата, които любов да правите или което ви кара да се чувствате щастливи или спокойни. След това насрочете време за извършване на тези неща – дори и това да означава казвайки не към нещо друго.
- Комплект здрав граници : Направете равносметка на хора в живота ви и как се чувствате около тях. Все още можете да обичате хората и да имате нужда от пространство от тях!
Parker насърчава клиентите да създадат своя собствена „Асертивна декларация за правата“ – не се изисква юридическа степен. Например, можете да декларирате, че „имате право да кажете „не“ и да не се чувствате виновни за това“. (Истина.)
Тя казва, че писането на вашите правила и предпазни мерки за самообслужване е особено важно за онези, които се борят задайте граници за себе си или за другите.
Как да се освободим от вината и срама да поставим себе си на първо място
Tbh, освобождаването от чувството за вина и срам от грижата за себе си е работа на целия живот.
Паркър се връща към точката на егоизма срещу безкористността. „Много от моите клиенти не знаят разликата“, казва тя.
Ако все още се мъчите да намерите баланса между егоизъм и безкористност, тя има някои препоръки:
- Направете „мисловна карта“: Това включва картографиране на мислите, чувства и визуализации, свързани с вашата вина и срам. Как тези чувства влияят на останалата част от живота ви?
- Определете задействащи ситуации: Копайте дълбоко, за да идентифицирате моменти, в които сте изпитвали вина или срам. Какво предизвика тези чувства?
- Бъдете готови да преразгледате миналото: Определете етапите/възрастите, когато сте чувствали най-много вина и срам. „Много пъти тези чувства са свързани с незараснал части от себе си на различни етапи от живота“, казва Паркър.
- Помислете за терапия: Професионалист може да ви помогне да идентифицирате, освободите и лекувам тези модели . (Притиснати сте за пари? Събрахме и тези достъпни алтернативи на терапия.)
- Напишете го: Обмисли водене на дневник . Паркър дава на клиентите домашна работа, в която те разговарят с емоциите си, сякаш са истински същества. Например, можете да попитате своята тъга: „Защо си тук? Какво искаш от мен? От миналото ли си или от настоящето?” Паркър казва, че тези въпроси отключват здравословен саморазговор . Тя също така казва, че тялото ви *ще* ви отговори.
- Опитайте някои медитативни дейности: Упражнения за дълбоко дишане и терапевтична музика като бинаурални удари може да ви помогне с малкото самообслужване и успокояване на препускащите мисли. Съзнателност = процъфтяване и живеене на #най-добрия живот.
Долен ред
Да поставите себе си на първо място просто означава да не пренебрегвате собствените си нужди. Когато се грижите за собственото си физическо, емоционално и психическо благополучие, вие сте по-добре настроени да се грижите и за другите.
За да започнете, Бъди добър към себе си ! След това задайте здрави граници , грижи се за вашето благополучие и отделяйте време за това, което обичате. Ако се борите, помислете за терапия или достъпен или безплатен ресурс за психично здраве .
