Разберете Своя Номер На Ангел
Мъжките цици са нормални и супер често срещани. Но ако искате да намалите мобите си, някои корекции на цялостните ви навици за хранене и упражнения ще ви помогнат.
продажби на албум Dark sky paradise
Ако сте мъж, определен по рождение (MAAB) с мъжки цици, имаш много компания . Ако обаче това не е външният вид, който търсите, ето лъжичката за това как да се отървете от мъжките цици по естествен начин.
Какво представляват мъжките цици?
Moobs (известен още като гинекомастия) може да бъде резултат от определени лекарства и редки състояния като тумори на тестисите, чернодробна недостатъчност, хипертиреоидизъм или хронична бъбречна недостатъчност. Определени генетични фактори или фази от живота като пубертета или андропаузата (периодът по-късно в живота, когато MAAB естествено произвеждат по-малко тестостерон) също може да допринесе за растежа на моб.
Но най-честата причина да имате мъжки цици е обикновеното наддаване на тегло. След като вие и вашият лекар сте установили, че мускулите са изскочили, защото сте оставили килограмите да се натрупват, ето няколко конкретни съвета, които да ви помогнат да намалите мускулите си и да изградите мускули отдолу.
Кардио
Не забравяйте, че като всички цици, основната съставка на moobs са мазнините. За съжаление, не можете наистина да насочите коя част от тялото ви първо губи мазнини, така че ще трябва да се ангажирате да отслабнете навсякъде. Добра новина: след като мазнините се свият, мафията се издува. И когато става въпрос за изгаряне на мазнини, кардио е като този факел, който готвачът използва, за да изгори десерта ви.
За да избегнете нараняване, започнете с малко и изравнявайте стъпка по стъпка. След като засилите рутината си, опитайте тези тренировки, предизвикващи изпотяване за да изведете вашето пътуване с изгаряне на мазнини на следващото ниво:
- Бягане или джогинг: Завържете тези маратонки и отидете на тротоара за пулсиращо бягане . Вероятно има около милиард различни страхотни обувки за избор в този момент.
- Колоездене: Дали предпочитате страхотно на открито или спининг в уюта на вашия дом , колоезденето е фантастичен начин за изгаряне на калории. За да изглеждате супер легитимно, може би вземете едно от онези евро велосипедистки екипи.
- Въже за скачане: Не е само за деца ! Скачането на въже е убийствена кардио тренировка, която също подобрява координацията. Какво става, Apollo Creed действие с крака!
- Високоинтензивни интервални тренировки: Редувайки изблици на интензивна активност и кратки периоди на почивка, HIIT тренировките са като турбокомпресор за вашето изгаряне на мазнини. Не забравяйте да се разтегнете и пийте много течности по време на a HIIT сесия, от която да се предпазите нежелани наранявания на ставите или неочаквана дехидратация.
За да си помогнете да се ангажирате с рутинни упражнения, ето един прост трик: Слушайте любимите си подкаст или гледайте любимото си телевизионно предаване по време на кардио тренировка... но само по време на вашата кардио тренировка. Ако искате да разберете какво се случва в следващия епизод, вие трябва да упражнение, за да разберете. По този начин имате огромен стимул да се потопите във вашия сеш за изгаряне на мазнини и поддържайте рутината.
Упражнения, насочени към гърдите ви
За разлика от мазнините, вие мога фокусирайте се върху определени области за изграждане на мускули. Така че след като мазнините започнат да се отделят, гърдите ви вече може да излезе на преден план. За да избегнете увисването на кожата и да изваете гърдите си в нещо по-малко наподобяващо цици, включете тези ориентирани към гърдите упражнения в рутината си:
какво да ядете, когато имате диария
- преса от лег с щанга
- pec deck машина
- наклонени напред кабелни кросоувъри
- лицеви опори
Съвети за диета, за да се отървете от мъжките цици
Обърнете внимание на хранителните си навици, за да помогнете за изграждането на това ново месо от пек и да предпазите мазнините, които хранят мафията. Ето някои диетични съвети, които да ви помогнат да се отървете от мазнините в гърдите:
- намалете преработените храни
- заредете с постни протеини
- яжте много плодове и зеленчуци
- гледайте порциите си
- по-спокойно с алкохола
За вкъщи
За да се справите с мъжките цици (гинекомастия), съсредоточете се върху диета и упражнения. Редовното кардио, като разходки или колоездене, засилва метаболизма. Добавете HIIT за загуба на мазнини. Тренировките за съпротива, като лежанка или лицеви опори, изграждат гръдния мускул. Изберете диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, за да прекъснете цикъла. С отдаденост ще видите резултати!
