Как да се справим с безпокойството във взаимоотношенията

Тревожността във връзката е натрапчивият страх да не загубите партньора си или да бъдете отхвърлен от него. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да преодолеете безпокойството във връзката и да се насладите на щастлива, здрава любовна връзка.

Дори когато ви се струва, че сте намерили своето Шофирай или умри , все още може да изпитвате мъчителен страх, че любовната ви лодка се насочва към скалите. Това чувство се нарича тревожност във връзката. То може да надигне грозната си глава по много начини, от постоянното питане на партньора ви дали все още ви обича до натрапчивото следене на социалните медии на вашето дете.

Но не се страхувайте от приятели. Тревожност във връзката е често срещан проблем, засягащ хора на всякаква възраст и на всеки етап от тяхното партньорство, от любов към кученце до десетилетия.

Продължете да четете, за да научите здравословни стратегии за справяне, които да ви помогнат да преодолеете безпокойството във връзката си.

Нормално ли е да имате тревожност във връзката?

да Безпокойството във връзката е напълно нормално. А много от хората имат тънък глас в главата си, казвайки неща като „Не съм достатъчно добър“, „Партньорът ми ще ме напусне“ или „Ако забравя да използвам дезодорант, 100 процента ще ме зарежат“.

Нека си го кажем. Връзките могат да бъдат малко плашещи. Проветряваме нашите уязвимости , възлагаме надеждите си един на друг и дори обгръщаме идентичностите си в нашата двойка. Има много залог, когато става дума за любов. Така че е естествено от време на време да сме малко изплашени от всичко.

как да получите мека коса

Какво причинява тревожност в отношенията?

Всяка връзка е уникална, така че идентифицирането на основните причини за безпокойство във връзката може да бъде трудно. С малко тихо душевно търсене може да видите, че тревогата и съмнението се коренят в няколко различни причини. Ето някои често срещани:

Ниско самочувствие

Ако не мислите много за себе си, ще сте склонни да мислите, че другите хора са съгласни. Негативната представа за вашата стойност или стойност може да затрудни приемането, че сте достойни за любов. Това може да затрудни приемането на обичта или вниманието на любимия човек, като същевременно ви изпълва с ужас.

Ако не бъде проверено, това ядро ​​на несигурност може да прерасне в пълна паника. Може да започнете да сте обсебени от загубата на любим човек и да загубите представа за себе си.

Факторът „бивш“.

Веднъж ухапан, два пъти срамежлив, както се казва. Ако минали връзки са завършили зле, тези емоционални останки може да ви накарат да не желаете да се потопите в друга връзка.

Свързването с някой нов може да бъде страшно, ако сте били измамени, излъгани, малтретирани или обезценени. И дори когато се стегнете и го направите, може да ходите по черупки от яйца с партньора си, очаквайки другата обувка да падне всеки момент.

Проблеми с прикачените файлове

„И така, разкажи ми за майка си…“ Да, нашият багаж от детството влияе на това, което очакваме от взаимоотношенията. В психологията това се нарича стил на прикачване . Ако сте били в домакинство, където вашият болногледач е пренебрежителен, непредсказуем или злоупотребяващ, може да имате несигурен стил на привързаност.

Или ти избягвайте да се приближавате на други или се притеснявате, че ще ви напуснат... без вина или по ваша вина. Това притеснение може да произтича от това как сте били отгледани или други предишни връзки.

Лоша комуникация

Има много различни начини за общуване . Понякога може да отнеме известно усилие, за да стигнете до същата страница.

Един човек във връзката може да гледа на „времето за мен“ като на форма на грижа за себе си, докато неговият партньор може да вижда това като пренебрегване. Дори тонът в текстово съобщение може да прелети точно над главите на другия. Тези грешки могат да доведат до известно безпокойство във връзката.

Какви са признаците на тревожност във връзките?

Не се укорявайте, че изпитвате някакъв страх във връзката. В крайна сметка безпокойството се превръща в проблем само когато излезе извън контрол или се подиграе с други аспекти от живота ви.

Ако почувствате някой от тези симптоми, може да страдате от по-сериозно ниво на тревожност във връзката:

• Безсъние
• Физическа или умствена умора
• Летаргия, безцелност или апатия
• Постоянна тъга, безнадеждност, паника или избухливост
• Проблеми с корема , болка в гърба , главоболие или други необясними физически заболявания

Ето някои често срещани начини, по които тревожността може да навира нежеланото си лице във връзката ви:

• Да се ​​съмнявате, че любовта на вашия партньор към вас е автентична.
• Следете социалните медии на партньора си за признаци на изневяра.
• Чувствате се нежелание да маркирате публично нивото на ангажираност на връзката ви.
• Ако приемем, че вашият партньор ви изневерява.
• Постоянна нужда от партньора ви да ви успокоява или да декларира предаността си.
• Настръхване при мисълта, че партньорът ви прави нещо без вас.
• Постоянно искате да знаете местонахождението на партньора си.
• Необходимост да контролирате с кого е приятел партньорът ви.
• Пълно игнориране на собствените ви нужди, за да направите партньора си щастлив.
• Скарайте партньора си за лични подробности от миналото му.
• Мисленето, че малки разлики във вкуса (като музика или филми) означава, че сте несъвместими.
• Влагате твърде много значение във всяка малка дума, която вашият партньор казва.
• Държи се настрана или не желае да покаже обич.
• Битие твърде привързан , особено на публично място.
• Толкова сте заети да се тревожите за ангажимента на партньора си, че не се наслаждавате на връзката си!

С други думи, тревожността във връзката може да създаде модел на самосаботаж . Ако сте толкова разтревожен, че нещата не работят, окабелявате къщата си като Сам вкъщи . Връзката ви вероятно ще бъде доста разклатена от вашите капани.

Как да подобрим тревожността във връзката

Ето няколко начина да намалите тревогата и да се насладите на здрави и щастлив връзка.

Комуникацията е ключова

Толкова много проблеми могат да бъдат разрешени с известна яснота и съпричастност. Отделете секунда, за да се успокоите и говорете от сърцето си. Избягвайте да говорите с гняв или сочене с пръст. Например: „Ти направи това! Ти ме накара да почувствам това!“ Вместо това изберете тази златна фраза: като „Чувствам се…“

Говоренето за чувствата ви гарантира на партньора ви, че не го обвинявате в нищо. Ако се чувстват по-сигурни в разговора, тогава честната комуникация може да процъфтява. И в края на краищата здравословното общуване насърчава здрава връзка.

За допълнителна смела и полезна стъпка, опитайте се да намерите приятел, пред когото можете да разкриете връзката си. Но внимавайте да приемате съвети, да търсите одобрение или да търсите потвърждение. Потърсете съпричастно и неосъждащо ухо, което ще ви изслуша и ще успокои безпокойството ви. Ако вашият приятел бързо иска да поправи проблемите ви, вероятно намерете друг довереник.

лекар вдигне линии

Бъди верен на теб

Поддържане здрави граници и чувството за себе си може да помогне за облекчаване на притесненията ви. Как се определяте без партньора си? Как бихте описали себе си и нещата, които цените, без да използвате термини, които се отнасят до вашия партньор?

Ние се изместваме естествено с времето, за да се приспособим един към друг. Но понякога можем да се огънем твърде много за партньора си, което води до конфликт и самоизтриване.

Устоявайте на импулсите си

Когато почувствате онова желание да се любопитствате, да търсите одобрение, да избухвате от ревност... недейте. Просто натиснете пауза . Вие ли наистина ли трябва да проверите текстовете на партньора си? Вероятност не.

Ако идентифицирате това, от което се нуждаете, а не това, което искате, ще създадете практика на самодисциплина, която ще повиши вашето самочувствие, ще намали конфликтите и ще създаде здрави граници на взаимоотношенията.

Благодарността променя отношението

Нашите мозъци са устроени да се концентрират върху негативното, върху какво бих могъл се обърка, вместо това, което върви правилно... правилно сега . Натиснете отмяна и останете присъстващи. Съсредоточете се върху това, което обичате в живота си и това, което върви добре. Може да е за партньора ви, като това, което обичате в него или дейности, които обичате да правите заедно.

Но може да спрете да забелязвате нещата, които обичате в живота си, когато сте сами. Напишете го на листче, четете го преди лягане и го актуализирайте всеки ден.

Опитайте терапия

Говорете за безпокойството си с професионален съветник или терапевт може да бъде наистина полезно за облекчаване на безпокойството ви , самостоятелно или като двойка.

Общата стигма относно терапията за двойки е, че това означава, че връзката вече е прекъсната. Не е вярно. Терапия за двойки предлага безопасен форум за потенциално неудобни разговори на всеки етап от връзката.

За вкъщи

Тревожността във връзката е натрапчив страх, че връзката ви няма да продължи. Живеете с постоянна яма в стомаха, че ще бъдете отхвърлен от партньора си или по някакъв начин ще прецакате нещата.

За някои хора тревожността във връзката може да е резултат от лош опит с минали връзки. За други това може да е резултат от ниско самочувствие или липса на доверие във връзката поради някои вкоренени стилове на привързаност, установени през детството. Каквато и да е причината, важно е да запомните, че тревожността във връзката е нормална, валидна и споделена в нови и добре установени връзки.

Опитайте се да стигнете до източника на безпокойството, като отворите всички линии за комуникация. Бъдете уверени и честни с партньора си, приятелите и семейството, на които имате доверие. Също така практикувайте грижа за себе си и се отворете към чувството на благодарност.

В крайна сметка, с търпение, вие ще изпитате радостта от връзката си в настоящето, вместо да размишлявате за потенциални бедствия по пътя.