тези живот: Ще ви размаже линията на талиятаипортфейла си. Но е кето с бюджет невъзможен?
Разбира се, че не! Привързани към парите приятели, радвайте се. Ето как да избегнете да похарчите целия си спечелен с трудности бекон за ...сланина.
AdShooter / Гети изображения, Джонатан Ноулс / Гети изображения
11 начина да спестите, докато оставате в кетоза
Трудно е здравословно хранене с ограничен бюджет . Хвърлете строго мазнини, въглехидрати и протеини съотношения и вашият списък с хранителни стоки започва да се чувства като претегляне на въже между тях макроси и пари.
Следвайте тези съвети, за да се придържате към кето, без да разбивате банката.
1. Направи си сам закуските
Кето е ярост в наши дни, което означава, че пътеката за закуски е пълна кето-приятелски барове , ядки, мазни бомби , шейкове и протеинови прахове.
Опакованите закуски са удобни, но също така струват доста стотинки. Така че пропуснете преработените храни и вземете a шепа ядки вместо. Направи си сам = повече пари за парите си.
2. Вземете стратегическо значение с месото си
Стекът може да е любимецът на кето-стиха, но това не означава, че не можете да си набавите протеин от по-евтини източници. Вземете печено говеждо вместо ребра. Вземете пакет без кости пилешки гърди вместо дебел, сочен бекон.
Когато сте придирчиви към месото си, можете да си вземете чедър и да го изядете.
3. Не забравяйте зеленчуците
Лесно е да си помислите, че яденето на кето = масло, сирене и месо. Но можете и трябва да напълните количката и чинията си и с достъпни зеленчуци!
Искате ли да получите супер пестелив? Ориз самкарфиол. Спирализирайте вашите собствени дръжки. Яжте гигантска салата, където месото блести като аксесоар вместо основното събитие.
4. Банка върху черната соя
Чакай, какво ?! Не са боб твърде карби за кетоза?
В повечето случаи да. Но черна соя са магическо изключение. Включвайки около 1 нетен въглехидрат на 1/2 чаша, те са вкусна, евтина, кето-приятелска алтернатива на обикновения черен боб и нахут . Напълнете чиниите си, приятели!
5. Кажете ни с нас: Купувайте на едро
Купуването на огромни количества скоби като ядки е лесен начин да спестите време и пари. Това е особено вярно, когато се запасявате с $$$ артикули като бадеми и кашу .
Професионален съвет: Поддържайте грубите предмети свежи, като ги съхранявате правилно. Ядките трябва да се съхраняват на хладно и сухо място - обикновено задният шкаф или рафтът за килер е напълно наред.
6. Разменете avo за EVOO
Авокадое звезда в кето общността. Това е цяла храна, пълна е със здравословни мазнини и има малък удар с фибри, за да бъдете редовни. Но е и скъпо.
Възможно е да получите добра доза мазнини, без да разбивате авокадото за всичко. Може би вместо това си купите бутилка масло от авокадо. Още по-добре, запасете се екстра върджин зехтин . Маслото * не * застъпва за хранителната стойност на авокадото ... но целта е да проявите креативност към набавянето на мазнини по достъпни начини.
Синтия Никсън уики
7. Насочете се към секцията с фризер
Замразените плодове и зеленчуци често са по-евтини от пресните им колеги. И ако копнеете за плодове - истинско удоволствие за кетоядците - ще намерите дъга от малини , боровинки, къпини и други в раздела за замразяване.
Най-добрата част? Замразените храни няма да се развалят с месеци. Това е особено важно за плодовете, тъй като вероятно ще го ядете само от време на време. (Половин чаша къпини излиза около 11,5 грама въглехидрати.)
8. Отидете на пазарлък
Купони за отрязванее толкова старо училище, но работи! Обърнете внимание на продажбите на месо и зеленчуци в местния супермаркет. Ние сме особено любители на Търговец Джо за достъпни,ниско съдържание на захарприготвяне на храна.
Не се страхувайте да опитате и нови зеленчуци с намаление или разфасовки месо! Получаването на пестеливо * може да бъде забавно, ако влезете в него с отворен ум. Необходимостта е майката на изобретението, както се казва.
9. Изберете битките си
Повечето привърженици на кетото настояват за биологично месо, хранено с трева. Лесно е да се разбере защо. От „без хормони”До„ изцяло естествено ”, тези етикети просто изглеждат и звучат по-здравословно.
Ето това е: Ако вашиятбюджетът е опънат тънък, може да се наложи да направите някои компромиси.
Може би вземете пиле, което не съдържа хормони, но не е свободно. Може би избягвате т.нар. Мръсна дузина ”- плодовете и зеленчуците, за които се твърди, че са най-омърсени от пестициди. Може би купувате яйцата си от местен фермер, който има биологични яйца, но няма етикет „свободно отглеждане“.
Въпросът е: Не пропускайте гората за дърветата. Вашата цел епо-здравословен начин на живот, и можете да го направите с бюджет!
10. Вземете eggy с него
Говорейки за яйцата на местния фермер ... тези малки черупки са * пълни * с хранителни вещества, включително здравословни мазнини и протеини. Яйца са чудесна, достъпна алтернатива на месото. И те са универсални - помислете за пикантни фритати, бъркани яйца върху салата и рула от яйца в купа.
По принцип, ако не можете да си позволите да поставите месо на масата за вечеря, посегнете към яйца вместо.
11. Подготовката е от ключово значение
Всеки, който го е направил, знае това приготвяне на храна улеснява живота. Забавен факт: Това също прави живота по-евтин.
Помислете колко пъти преминете през шофирането или вземете $ 5 протеинова лента само защото сте забравили да си приготвите обяда за офиса. Помислете колко струва този омлет в кафенето спрямо това, което бихте платили за съставките, за да го приготвите у дома.
Когато планирате храненето си, знаете точно колко струва всяка закуска, обяд и вечеря. Можете да контролирате какво харчите.
3 идеи за евтина закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Нуждая се от кето инспо да започнете? Готов, готов, подготовка.
Кето омлет с коричка от сирене
Здравейте, сирена доброта! Както подсказва името, този деликатес за закуска има хрупкави кори от сирене, които напомнят киш .
Но най-хубавото е, че е пълна с храни на достъпни цени като месо от деликатеси и домати. Можете дори да смените съставките и да използвате каквото и да е зеленчуци или месо, което се продава в супермаркета тази седмица.
Кето чаши за яйца
Не забравяйте, че яйцата = протеини на евтино. И тези кето чаши за яйца * няма * да ви накара да се почувствате така, сякаш пропускате вкуса или презентацията. Те са прости и могат да се опаковат и можете да ги напълните с всякакви подправки, зеленчуци или разфасовки от месо, които имате на разположение. Лесна работа.
Кето палачинки с плодове и бита сметана
TBH, прахът от люспи на псилиум в тази рецепта не е евтин. Но знаехте ли, че можете да го заменитесмляно ленено семе?
Запасете се с ленено семе в раздела за насипни храни (ще ви бъде полезно в толкова много рецепти за смутита!) И плодове в раздела за замразяване. Voila - имате вкусна, питателна кето закуска, която не нарушава банката.
3 достъпни обяда и вечери с ниско съдържание на въглехидрати
Тази година е всичкоживот от дома, но това не означава, че не трябва да приготвяте храна за работните си часове за обяд (вие * отнемате време за обяд стреч сеш в хола, нали?).
Дайте на тези кето-приятелски номи вихър тази седмица.
Увито с бекон кето месо
Месо, заобиколено от месо - получава ли повече кето от това? Този малък пакет с радост, пълен с протеини, е страхотен, защото е универсален. Можете да използвате агнешко или свинско (вероятно всички можем да предположим кое е по-евтино) и риган или босилек. И тъй като тази рецепта не използва цял пакет бекон, можете да запазите останалото за друго хранене. Бонус!
Лесно fajitas фурна
Няма скара? Няма проблем! Тези фахитас са лесни за правене и вкусни за зареждане. Изхвърлянето на тортилите ги прави с ниско съдържание на въглехидрати, а използването на пилешки гърди вместо пържола ги прави изненадващо достъпни.
Бавно готварска печка бяло пилешко чили
С тази рецепта ще спестите пари, въглехидрати и ВРЕМЕ. Това е въплъщението на „задай го и го забрави“. Освен това, който не иска топла, пълнеща купа с чили като времето става студено?
Още веднъж, използването на пиле вместо говеждо месо спестява $$$. Бонус: Може да бъде замразен за остатъци през следващата седмица или следващия месец.
Кето с нисковъглехидратна пилешка бъркалка
Не, още не сме приключили с пилето! Тази нискотарифна вечеря има само 7 нетни въглехидрати на порция. Подобно на някои от опциите по-горе, той също е универсален. Разменете зеленчуците, както желаете, и използвайте каквото и да е вкусно мастно масло имате под ръка.
Пълнени гювечи с зеле с ниско съдържание на въглехидрати
Зеле получава лош рап. Просто е, воднисто е, използва се като евтино пълнител в супи. Нозелесъщо е пълен с фибри , витамин С и витамин К.
Този гювеч от зеле е нещата с ниско съдържание на въглехидрати и евтини мечти. Съставен предимно от говеждо месо и - както се досещате - зеле, това е страхотна вечеря за предварителен престой, когато чакате заплата.
3 евтини, нисковъглехидратни страни
Coleslaw
Зелето отново удря! Просто, suuuuuper ниско съдържание на въглехидрати , и евтин AF, това е страна, която ще правите отново и отново.
Печени зеленчуци в фурна
Тази рецепта включва зеленчукови предложения и прекрасен балсамов оцет. Това е толкова лесно, колкото разбъркването на оцета, нарязването на зеленчуците и определянето на времето точно. Вземете своя избор на зеленчуците, които се продават в Trader Joe’s тази седмица, за да поддържате разходите възможно най-ниски.
Здравословен гювеч от зелен боб
Това е идеалната зимна гарнитура. Хрупкавият зелен фасул предлага около 7 грама въглехидрати на чаша, така че това трябва да се побере в повечето планове за кето хранене. Уловете торба замразен зелен фасул на разпродажба, за да разтегнете вашите долари.
Какво ще кажете за примерен план за хранене?
Сигурен! Има много 7-дневни кето планове за хранене плаващ около interwebz. Разгледахме най-добрите, за да ви дадем обща представа за това как може да изглежда достъпна за цяла седмица кето диета.
Нашите цели:
- Поддържайте храната си в диапазон от 4 до 8 долара на ден. (Моля, обърнете внимание: Разходите за хранителни стоки се различават изключително много в Съединените щати. Ето защо ние дадохме номер на бала.)
- Придържайте се към кетогенна диета макроразграждане: 55 до 60 процента мазнини, 30 до 35 процента протеини и 5 до 10 процента въглехидрати.
- Насочете се за не повече от 25 граманетни въглехидратина ден (това са общите въглехидрати минус фибри).
Понеделник
- Закуска: Твърдо сварено яйце с домати върху зеленина (бекон по желание!)
- Обяд:Салата Коб, покрита със сирене и пиле на скара или печено
- Снек (по избор):Целина пръчки
- Вечеря:Смляно говеждо и зеленчуково пържене, запържено с бадеми
Вторник
- Закуска:Бъркани яйца, приготвени в масло върху зеленчуково легло (беконът се рони по желание!)
- Обяд:Купа с сотирано пиле и броколибогат карфиол
- Снек (по избор):Шепа ядки
- Вечеря:Фритата без коричка (или коричка от сирене!) Със странична салата, покрита с бекон
Сряда
- Закуска:Чаши за яйца
- Обяд:Салата Коб, покрита с твърдо сварено яйце
- Снек (по избор):Струнно сирене
- Вечеря:Печени пилешки гърди с броколи (страничната салата, покрита с бекон не е задължителна!)
Четвъртък
- Закуска:Твърдо сварено яйце с домати върху зеленено легло
- Обяд:Гигантска салата от зеленчуци, броколи, натрошено сирене и пиле или бекон
- Снек (по избор):Шепа ядки
- Вечеря:Мляно говеждо месо, броколи и богат карфиол
Петък
- Закуска:Бъркане с зеленчуци и яйца, приготвено в масло
- Обяд:Пълнени със сирене пилешки гърди със страна броки на пара
- Снек (по избор):Пръчки целина със салса
- Вечеря:Гигантска салата, покрита с EVOO, авокадо (по желание) и бекон
Събота
- Закуска:Твърдо сварени яйца върху зеленчуцииликето-приятелско смути от фъстъчено масло
- Обяд:Салата Коб, покрита с яйца и бекон
- Снек (по избор):Шепа ядки
- Вечеря:Пилешки гърди на легло от карфиол ориз, странична салата по желание
Неделя
- Закуска:Омлет от сирене и зеленчуци, задушен в салса (вкусен!)
- Обяд:Подправено говеждо месо, покрито със зеленчуци, салса и авокадо
- Снек (по избор):Кето-приятелско смути или деликатесно месо, навито на филийки сирене
- Вечеря:Вегетариански и пилешки фахитас (без тортили) със странична салата, покрита с бекон
Добавете тези бюджетни храни към вашия списък с хранителни стоки
Може би сте забелязали, че няколко храни се повтарят в примерния план за хранене. Използвайки едни и същи съставки отново и отново, можете да спестите пари (купувайте на едро!) И време за подготовка.
Тези храни са достъпни градивни елементи за една седмица ядене на кето:
- пиле (Прайс-магазин за най-добра сделка - цялото замразено пиле? пилета от ротисерия в продажба? няколко пакета пилешки гърди?)
- 2 килограма телешка кайма
- 1 килограм бекон
- 8 унции масло
- 2 дузини яйца
- 2 или 3 авокадо
- 1 торба бадеми
- 3 или 4 глави маруля или друга листни зеленчуци
- 8 унции сирене чедър
- 1 буркан салса
- шепа пресни домати
- броколи (Ако е прясно, захванете няколко глави; ако сте готови, вземете 3 или 4 торби.)
- 1 бутилка кето-подходящ дресинг за салата
- 1 пакет пръчици целина (по желание)
- 1 пакет нишка сирене (по желание)
Бюджетни кето заместители
В зависимост от вашия регион и сезона, някои съставки може да са супер скъпи, докато други може да са много! Ето някои често срещани суапове, които може да имат смисъл за вашия бюджет.
- За месо:Понякога се продава говеждо месо. Понякога пилешките гърди са кражба. От време на време ще намерите солидна порция бекон с отстъпка. В кето света фокусът ви е върху макроси (протеини, мазнини, въглехидрати), а не самата конкретна храна. Затова смело сменяйте едно месо с друго, когато цената е правилна.
- За авокадо:Ако гуакамоле се продава, вземете контейнер и оставете пресните авокадо за следващия път.
- За броколи:Когато тиквичките са в сезон, запасете се с това вместо карфиол и броколи.
- За салса:Нарежете собствените си домати, чушки и билки за домашна салса, която е по-евтина от тази на рафта.
- За масло:Грабнете кокосово масло на едро, когато е в продажба. Използвайте го вместо други масла или масло.
Долен ред
The кетогенна диета разчита на протеини и мазнини, които често са вредни за бюджета. Но с малко предумишление - и то много приготвяне на храна - можете * да * останете вътре кетоза без да разбивате банката.
Придържайте се към достъпни разфасовки месо, избягвайте изисканите пакетирани закуски и се пригответе за рокендрол в кухнята. Добър апетит!
