Разберете Своя Номер На Ангел
Супер ниското съдържание на въглехидрати кето диета е начин на хранене, който често се използва за лечение на определени медицински състояния като диабет тип 2, епилепсия и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Също така се превърна в популярна диета за отслабване.
Кето диетата е свързана с ползи за отслабване, поне в краткосрочен план и много хора се обръщат към тази диета с високо съдържание на мазнини, за да увеличат загубата на мазнини.
Но какво правите, когато загубата на тегло спре?
Уили Б. Томас / Гети изображения
Кето преглед
Кетогенната (кето) диета е супер популярен начин на хранене, който е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.
Когато тялото ви не получава достатъчно глюкоза или захар, което е основният източник на енергия, то започва да разчита на мазнини за гориво.
Вашето тяло разгражда мазнините, за да произвежда молекули, наречени кетони, и ги използва като алтернативен източник на гориво. Увеличението на кетоните е известно като кетоза .
Кетогенните диети обикновено осигуряват между 20 до 50 грама въглехидрати на ден за достигане и поддържане на кетоза. За да поставим това в перспектива, съдържа 1 чаша варен кафяв ориз 50 грама въглехидрати . Така че да, наистина трябва да внимавате прием на въглехидрати на кето диета.
Също така, единственият начин да разберете истински дали сте в кетоза е да измервате нивата на кетони. Това може да се направи с помощта на ленти за тестване на урина или кетон.
Важно е да знаете, че кето диетата е такаванеподходящо или необходимо за повечето надничания. Има много други режими на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, които не са толкова ограничителни и не изискват наблюдение на кетони.
Но кето диетата може да бъде полезна или дори необходима за някои надничания. Например, кето диетата се използва за лечение на резистентна към лекарства епилепсия и някои хора с медицински състояния като СПКЯ и диабет тип 2 реагират много добре на кето диети.
признаци на женен мъж, влюбен в друга жена
Повече от преглед на научните изследвания показа, че кето диетата е ефективна при определени надничания. Въпреки че кето диетите могат да бъдат трудни за дългосрочно придържане, поради което загубата на тегло има тенденция да достигне своя връх около 5 месеца преди бавно да започне да си възвръща.
Плато за отслабване на кето
Плато за отслабване са периоди от време, когато загубата на тегло е забавена или е спряла изобщо. Платото са много чести, когато се опитват да отслабнат, особено когато спазват ограничителни диети.
Повечето диети за отслабване обикновено водят до по-бързо отслабване в ранните етапи на диетата, последвано от плато и след това постепенно възстановяване на теглото.
Защо се случват
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит или чрез намаляване на приема на калории, увеличаване на разхода на енергия, или и двете. Това означава, че ще приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря ежедневно, което ще насърчи загубата на тегло.
Въпреки че това изглежда доста право напред, загуба на тегло, особено устойчива загуба на тегло и поддържане на теглото , сложно е.
Вашето тяло е доста умно. Когато се поставите на диета, тялото ви се адаптира, като увеличава апетита и намалява чувството за пълнота.
Това може да затрудни дългосрочното отслабване и поддържане на теглото.
Освен това фактори като сън, стрес , качеството на диетата, липсата на активност и основните медицински състояния също могат да повлияят на загубата на тегло.
Как да предотвратим плато за отслабване на кето диета
Преди да се заемем с това как да предотвратим плата на кето диета, важно е да се запитате защо изпробвате кето на първо място. Томогабъдете полезни за някои надничания, но това е супер ограничително и напълно ненужно за повечето хора, които просто искат да достигнат умерено телесно тегло.
Има много други диетични модели, които не са ограничителни.
Помислете за по-персонализирани диетични подходи
Намирането на начин на хранене, който ви харесва и който можете да следвате, независимо в каква ситуация се намирате - помислете за рождени дни, излизане на вечеря, ваканции, неделен брънч - разбирате точката - еключъткогато става въпрос за здравословно отслабване.
Въпреки че можете да използвате кето диетата, за да предизвикате краткосрочна загуба на тегло, за повечето хора е много по-добър вариант да следват по-малко ограничителен начин на хранене като Средиземноморска диета или по-малко рестриктивен начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
Всъщност, малко проучване показа, че умерените и нисковъглехидратните диети се придържат по-лесно и водят до сравнима загуба на тегло в сравнение с кето диетата.
Както бе споменато по-горе, платата за отслабване са често срещани при всяка диета, предизвикваща отслабване, включително кето диетата.
Това е така, защото повечето диети за отслабване създават голям калориен дефицит, което води до компенсаторни промени в тялото ви като повишен апетит и намален разход на калории. Освен това, много ниският прием на калории може да доведе до загуба на мускули, което също може да намали разхода на калории.
Имате по-малък калориен дефицит
Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, а 2014 преглед на научните изследвания препоръчваме, вместо да намалим значително приема на калории, е по-добър избор да създадем по-малък калориен дефицит.
Това ще помогне да намалите шансовете си да изпитате компенсаторни промени, свързани със забавена загуба на тегло. Но използвайки този метод, загубата на тегло вероятно ще бъде по-бавна като цяло, отколкото ако значително намалите калориите.
Но отслабването не е спринт! Помислете за отслабването като за маратон. Може да се наложи да промените темпото и маршрута си, за да стигнете до желаната дестинация по здравословен начин.
Как да пробиете през кето плато за отслабване
Ако сте на кето диета и изпитвате плато за отслабване, има няколко неща, които може да искате да оцените.
- Общ прием на калории. Подценяването на консумацията на калории е супер често. Може просто да ядете много повече калории, отколкото си представяте, което може да хвърли ключ в загубата на тегло.
- Дейност. Въпреки че е възможно за да отслабнете само чрез диета , активността може да ви помогне да избутате от платото за отслабване. Упражненията могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории и са толкова важни за много други аспекти на здравето.
- Вижте вашите макроси. Ако целта ви е да спазвате правилно кетогенна диета, ще трябва да наблюдавате приема на въглехидрати и протеини. Въглехидратите се намаляват много ниско, когато сте на кето диета, така че може да не осъзнавате колко въглехидрати ядете.
- Други фактори. Беден сън , стресът и основните медицински състояния могат да затруднят загубата на тегло. Говорете с Вашия лекар, ако чувствате, че може да се случва нещо със здравето Ви.
Ако имате проблеми с отслабването, независимо от хранителния режим, който следвате, работата с регистриран диетолог може да ви помогне.
Карен Пенс wiki
Те могат да оценят приема на калории и да ви помогнат да определите най-добрия план за насърчаване на устойчива загуба на тегло за вашите специфични нужди.
Долен ред
Платото за отслабване е често срещано, когато се опитвате да отслабнете, като спазвате каквато и да е диета, включително кето диетата.
Компенсаторните промени в тялото ви в отговор на намаляването на калориите и подценяването на приема на калории са някои от основните причини за платата за отслабване.
Ако изпитвате плато за отслабване на кето диета, опитайте да работите с опитен диетолог. Те могат да ви помогнат да отслабнете по безопасен, реалистичен начин.
Не се изненадвайте обаче, ако ви препоръчат да опитате по-малко ограничителна диета над кетото.
