Разберете Своя Номер На Ангел
Натиснете лентата за нова тренировка (не, нече вид бар). Barre (произнася се & ldquo;носи & rdquo;) класовете обещават допълнително фитнес предизвикателство, включително силно фокусиране върху краката, глутеусите и сърцевината (здравейшест пакетакоремни мускули). Прочетете, за да разберете какво трябва да знае всеки тип или момиче, преди да преминете към тази последна фитнес тенденция (бонус: не са необходими чорапогащи или ритъм!).
Основи на Баре - необходимостта да се знае
Телосложение 57 клас
Мислите ли, че танцовият клас ще бъде лесен? Помисли отново. Наситени с елементи на балет, баре класове бяха въведени от Лоте Берк през 1970 г. & rsquo; като нов начин за съчетаване на танци с традиционни упражнения. Повечето класове се изпълняват, като се държат за здрава пръчка или барел, прикрепена към стената (оттук и името), но някои класове променят хода на пода - с постелки, разбира се.
Независимо от вариацията, баре тренировките имат голям фокус върху сърцевината и долната част на тялото, особено бедрата и дупето. Повечето разчитат на популярни движения с телесно тегло като арабеска и & ldquo; Tri-cep Can Can & rdquo; , но някои класове включват и тежести, за да помогнат на участниците да почувстват изгарянето. Търсите кардио усилване? Доказано е, че много от ходовете, заимствани от класическия балет, имитират аеробни упражнения от по-ниско ниво Кардиореспираторни реакции на балетни упражнения и VO2max на елитни балетисти . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Медицина и наука в спорта и упражненията, 1982; 14 (3): 212-7. Физиологични характеристики на класическия балет. Schantz PG, Astrand PO. Медицина и наука в спорта и упражненията, 1984 октомври; 16 (5): 472-6 ..
Raise the Barre - Вашият план за действие
Готови ли сте да вземете цевта и да тръгнете? Потърсихме помощта на Тейлър Гордън, & ldquo; Barre Assets & rdquo; инструктор в Crunch Fitness в Ню Йорк и Алиша Уайхл, директор на обучение в Physique 57 в Ню Йорк (където слезе екипажът на великите), за да се очертаят възможностите за присъствие и посещение на баре клас.
- Хайде едно, ела всички . Класовете Barre могат да предизвикат широк спектър от нива на способности и произход. Слушайте прогресии и регресии, за да направите ходовете най-подходящи за вас. (За да се избегне потенциално нараняване, винаги е най-добре да се правят нещата бавно.)
- Работете в него. Въпреки че класовете по баре са трудни, Гордън подчертава, че те не са заместител на редовните силови тренировки и кардиото. Работете по установената рутина за допълнително предизвикателство или хвърлете в клас между нормалните тренировки. Просто не ги използвайтекато ден за почивка- безработната работа далеч не е почивен ден!
- Преместете бедрата. Когато става въпрос за баре, всичко е в ханша. Класовете предизвикват баланс и стабилност, като карат тялото (особено бедрата) да се придвижи множество равнини на движение . Това означава повишена гъвкавост, по-добро движение и потенциално по-малко наранявания наоколо.
- Момчета, не се притеснявайте. Въпреки че може да се основава на балет, класовете по баре могат да осигурят предизвикателна тренировка дори за най-смелите мъже. Това може да не постави косми на гърдите ви, но Гордън насърчава момчетата да дойдат с отворен ум. & ldquo; Може да ви изрита дупето, & rdquo; тя казва.
- Елате подготвени. Участниците не са длъжни да носят каквото и да било на класове, но чорапите с дръжки могат да помогнат за предотвратяване на подхлъзване по време на този традиционно бос клас, казва Weihl. Някои формати включват и упражнения за пода, така че носенето на постелка може да ви бъде от полза (никога няма да ви навреди да попитате). В крайна сметка никой не иска да лежи в локва от пот на някой друг.
- Стойте висок. Класовете Barre са чудесен начин за подобряване на гъвкавостта и могат да помогнат в борбататипично мърлява поза, Казва Weihl. Голяма част от фокуса в класа е върху правилната механика и подравняването на тялото.
- Пуснете тежестите. Оставете повдигащите ръкавици у дома. Повечето класове баре използваттелесно теглокато единственото средство за съпротива, но някои студия, като Physique 57, включват претеглени топки и по-леки дъмбели, за да увеличат интензивността.
- Вървете на дълги разстояния. Weihl казва, че не става въпрос за влизане и овладяване на първия клас. Мислете за баре класове като за по-скоро пътуване, където уменията напредват с течение на времето. След няколко часа ще започнете да сваляте формата и техниката.
Баре класове могат да бъдат чудесен начин за натрупване на основна сила, извайване на долната част на тялото или просто разбиване на тренировъчна коловоза. Каквато и да е причината, подгответе серабота! Класовете на Баре имат начин за насочване на мускулите, както никога преди. Готови ли сте да опитате? Проверете местните фитнес зали като Crunch Fitness или частни студия като Физика 57 за класове близо до вас.
Тази статия е прочетена и одобрена от Greatist ExpertsКристи УилсъниКатрин Симънс.
Пробвали ли сте ръцете си в баре? Какво си помисли? Кажете ни в коментарите по-долу!