Разберете Своя Номер На Ангел
Повечето студия и фитнес центрове предлагат йога в топла или гореща стая, но Bikram йога, понякога наричана оригиналния горещ йога стил, е съвсем различна игра с топка. Технически, Bikram е версия наХата, традиционен клон на йога, който съчетава пози и дишане. Но това не е само стил, а и rsquo;специфично преживяванес култово следване (включено Бионсе). Всеки клас има едно и също26 поставени пози, се провежда в 105-градусова стая и се преподава от сертифициран от Bikram инструктор . Но топлината и тежките пози могат да създадат различни предизвикателства от традиционната йога практика. Ето & rsquo; 411 за това как да бъдете в безопасност и да извлечете максимума от сесията на Bikram.
Снимка от Колин ГулдТопли тела - необходимостта да се знае
Още през 70-те години, Бикрам Чоудхури (четирикратен шампион по йога на Индия) създаде серия от пози за аматьорски йоги. Откакто Бикрам разработи своята практика, стотици центрове за йога Бикрам се появиха по целия свят, от Сърбия до Сан Франциско. Независимо от местоположението, всеки потен 90-минутен клас се отличава със същата поредица от пози, като например полумесец и постоянен лък . Според Бикрам официален уебсайт , топлината помага изпотяване на токсините , разтягане на мускулите и подобряване на циркулацията в цялото тяло.
ъглови детски порти
Топлината определено кара сърцето да изпомпва, но журито все още няма за това дали се брои за сърдечно-съдова тренировка или не. Равномерните ходове са със супер слабо въздействие, което прави Bikram добър вариант за бегачи или всеки с болни стави. Изследванията също така показват, че тази форма на йога може да повиши силата, гъвкавостта и дори да помогне за отслабване Бикрам йога обучение и физическа подготовка при здрави млади възрастни. Трейси BL, Харт CE. Лаборатория за нервно-мускулни функции, Катедра по здравеопазване и упражнения, Държавен университет в Колорадо, Форт Колинс, Колорадо. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 г. март; 27 (3): 822-30.
От друга страна, критиците твърдят, че топлината може малко да ограничи тялотосъщомного и всъщност го правят повече вреда, отколкото полза когато хората изведнъж са в състояние да се изтласкат над обичайните си ограничения. The прекомерна топлина може да бъде проблем и за хора със сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане или тези, които са по-податливи на дехидратация или топлинен удар. Йога Bikram е трудно изживяване за начинаещи - често претъпканата стая, топлината, потта и сложните пози правят за сериозна тренировка . Преди да се насочите към препеченото йога студио, консултирайте се с лекар, ако имате или сте имали някакви здравословни проблеми или анамнеза за сърдечно-съдови проблеми. Готови ли сте да се потите? Ето няколко допълнителни съвета, за да извлечете максимума от всяка сесия на Bikram.
Тук става горещо - вашият план за действие
- Подгответе се. Тъй като топлината може да бъде толкова силна за тялото, важно е да помислите предварително, преди да се отправите към клас по йога на Bikram. Започнете да хидратирате 24 часа преди урока и избягвайте да ядете 1-2 часа преди клас по йога за предотвратяване на гадене. Но не компенсирайте изгубеното време, като разклатите цяла бутилка точно преди да влезете във вратата - претоварването с H20 може да доведе до неприятно пълен стомах и свръхактивен пикочен мехур по време на клас!
- Облечете се, за да впечатлите. Вземете удобно облекло, което не разтрива или ограничава движението, когато е мокро. Никой не иска да потъне в мокра памучна тениска, така че изберете прилепнало облекло . Много хора минимизират щетите, като носят възможно най-малко - за мъже, чифт шорти от спандекс, а за жени, шорти и еластичен потник или спортен сутиен.
- Изберете услуга за бутилки. Не забравяйте да носите вода! Поставете бутилка до подложката си и отпийте на малки глътки колкото е необходимо. В идеалния случай се получава хидратацияпредиклас, така че пиенето на вода между поза не трябва да е необходимо. Всеки обаче има различни нужди, така че направете това, което трябва! Имайте предвид, че някои учители не могат да & ldquo; дават & rdquo; много пози за почивка, така че е важно да слушате тялото си и да правите почивки (просто стойте неподвижно, седнете или легнете).
- BYO оборудване. Повечето студиа предлагат йога постелки, но много хора предпочитат сами да си вземат шведлични изтривалки(хей, чувстваме те). Донесете кърпа (или три), за да избършете хлъзгав басейн с пот или използвайте за сцепление, когато потните крайници започнат да се плъзгат & rsquo ;. Имайте предвид, че изпотяването регулира телесната температура, така че избягвайте желанието постоянно да го кърпите. Изтриването на потта всъщност може да затрудни тялото да се адаптира към горещата стая и да отвлече вниманието от потока на практиката.
- Говори . Преди час, уведомете учителя за всекипредишни нараняванияили медицински състояния, които може да имате. Опитен йога инструктор може да преподава вариации за намаляване на стреса върху определена част от тялото или да направи някои движения по-лесни или по-трудни в зависимост от нуждите на всеки човек.
- Върви по своя път. Като с всеки клас по йога , може да е изкушаващо да сравните практиката си с някой друг & rsquo; s. Но обръщането на внимание на собственото ви тяло (а не на това, което господин Гъмби прави там) е особено важно в отопляем клас, където топлината може да разхлаби ставите и мускулите и да улесни натиснете отвъд вашите граници. Ако топлината ви кара да ви се вие свят, правете толкова почивки, колкото е необходимо. Повечето инструктори насърчават престой в горещата стая легнали, докато са готови да участват отново. Докато си почивате, съсредоточете се върху дишането бавно през носа.
- Облекчете: След часовете,възстановяване на течности и електролитис кокосова вода или спортна напитка, или опитайте обикновен H20 плюс банан. Всички сертифицирани студия Bikram имат душове, така че помислете за изплакване на тази вода за йога, преди да се върнете към външния свят.
Специални благодарности на Питър Финлон и Велик експертСара Берниеза техния принос към тази статия.
Правили ли сте бикрам йога преди? Как беше вашият опит? Разкажете ни за това в коментарите по-долу или туитвайте автора @SophBreene .
скъсани дънки докрай