Кои напитки имат най-много магнезий?

Магнезият е основно хранително вещество, което може да се намери в различни храни и напитки.

Магнезий е минерал, намиращ се в храни и напитки по целия свят. Той играе роля в стотици ежедневни химични реакции на тялото ви. Освен това е свързано с куп ползи за здравето. Жаден? Нека разберем кои напитки съдържат магнезий, за да можете да си доливате в движение.

как да разберете дали етеричните масла са чисти

Напитки с магнезий

Експерти препоръчваме на мъжете да приемат 400-420 милиграма (mg) магнезий на ден. За жени това е 310-320 mg или 350-360 mg, ако сте бременна. Имайки това предвид, нека да разгледаме кои напитки имат най-много магнезий.

На пазара има и обичайната гама от минерални напитки. Много съдържат добавени магнезий , но това не винаги е нещо добро. Някои търговски минерални напитки съдържат твърде много магнезий. Една единствена порция може да ви превиши препоръчителната дневна доза (RDA), така че внимавайте за етикетите.

Храни с магнезий

Напитките не са единственият начин да получите магнезий от вашата диета. Ето кратък списък на храни които са солидни източници на нещата.

Какви са ползите от магнезия във вашата диета?

И така, защо изобщо да пиете повече магнезий? Потенциалните ползи от магнезия могат да включват:

• здраве на сърцето
• облекчаване на мигрена
• подобрен сън
• противовъзпалително
• балансирана кръвна захар
• подобрена производителност на упражненията
• намалени симптоми на депресия или тревожност

Ето разбивка на тези предимства.

Магнезий за сън

Магнезият често се среща в добавки за сън . Магнезият може да ви помогне заспивам по-бързо , спи по-дълбоко , и регулират съня .

Може да предотврати някои хронични състояния

Магнезиев дефицит в тялото е свързано със състояния като:

• умора
• гадене
• сърдечно заболяване
• проблеми със скелета
• мускулни проблеми
• метаболитен синдром

Вашата тренировка може да получи тласък от магнезий

някои проучвания свързват магнезиевите добавки с по-големи ползи от упражненията, като подобрена мобилност и повече мускулна маса. Може също така да помогне на хората да останат във форма, тъй като те възраст .

Само имайте предвид, че се нуждаем от повече изследвания, за да разберем наистина пълния набор от предимства.

Магнезият може да помогне за справяне с депресията и тревожността

Множество проучвания свързват магнезия със способността на нашия мозък да се съпротивлява депресия и безпокойство . Имаме нужда от повече висококачествени доказателства, преди да можем да обясним точното естеството на тази връзка . Но ако настроението ви се е понижило, помислете дали причината може да е диета.

Кръвната захар може да се подобри от магнезия

Изглежда, че има някаква връзка между приема на магнезий и риска от диабет тип 2 . някои изследвания твърди, че влияе върху нашата инсулинова чувствителност, важна за контролирането на нивата на кръвната захар.

Има обаче много големи въпроси, на които все още трябва да отговорим в тази област. Възможно е магнезиевите добавки да помогнат само ако започнете с магнезиев дефицит. Доколко е полезно за здравите хора, не е напълно известно.

Магнезият може да подобри здравето на сърцето

Изследователи свързват здравословните нива на магнезий с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Това биха могли, може важи и за сърдечните рискови фактори, свързани с други състояния като диабет.

Други рискове за здравето на сърцето обаче изглежда не се подобряват от магнезий. Не сме виждали доказани ефекти върху неща като нивата на холестерола.

Вашето тяло може да използва магнезий за борба с възпалението

Имаме някои доказателства, които свързват магнезиевия дефицит с повишено възпаление . Тези с хронично възпаление биха могли потенциално да се възползват от редовна добавка.

Това става все по-ценно с напредване на възрастта. Телата ни стават обект на повече оксидативен стрес, което прави по-трудно (и по-важно) да се борим с възпалението.

Магнезият може да предотврати мигрена

Мигрената е ямките, причиняващи всичко от наистина силно главоболие до гадене и проблеми със зрението. Проучвания предполагат, че липсата на магнезий в диетата може да бъде фактор зад мигрена. Но отново, имаме нужда от повече изследвания, за да разберем напълно колко добре работи.

Магнезият може да помогне за здрави кости

Някъде от 50 – 60 процента от магнезия в тялото ви се съхранява в костите. Логично е, че ще прави нещо полезно там. Всъщност изследванията свързват здравословните нива на магнезий с по-нисък риск от остеопороза .

признаци на изневеряващ съпруг мобилен телефон

Поглъщането на достатъчно магнезий може да помогне на костите ви да останат по-здрави за по-дълго време. Това е друга ситуация, при която ползите стават по-изразени с възрастта. По-възрастните хора са по-податливи на спъвания и падания, така че си струва да се подсилим, колкото можем.

Може ли да имате твърде много магнезий?

Много рядко се случва някой да предозира магнезий. Бъбреците ви са доста добри в това да се отърват от него чрез урината ви. Случаите, при които хората са имали твърде много магнезий, обикновено са резултат от лаксативи и антиациди. Те могат да съдържат повече от 5000 mg, което е ... много.

Ако приемате магнезиеви добавки или лекарства, съдържащи високи дози от него, говорете с лекар, ако имате:

• гадене
• летаргия
• повръщане
• депресия
• проблеми с пикаенето
• затруднено дишане
• ниско кръвно налягане
• стомашни болки или спазми

Може също така да си струва да говорите с диетолог, ако имате проблеми с бъбреците и мислите за магнезиеви добавки. В зависимост от това как бъбреците ви обработват минерала, може да се наложи да ограничите приема.

За вкъщи

Ако смятате, че не получавате достатъчно магнезий в диетата си, има много напитки, които могат да ви помогнат. Смяната на колата ви за обяд с висока чаша OJ може да ви се отплати много. Но не се вманиачавайте по един минерал, вижте пълната картина.

Балансирането на вашата диета и начин на живот е най-сигурният път към подобряване на настроението ви и осигуряване на по-добро здраве в дългосрочен план.