Да се смееш над себе си е грижа за себе си - ето как да станеш по-добър в това
Готвя поредната вечеря - нова рецепта за пиле с куркума - в безкрайния поток от вечери, който е пандемичен живот, слушам как президентът Обама популяризира своя нов мемоар на NPR „ Свеж въздух . '
Докато Тери Грос го разпитва за честите му ограничения в борбата с расизма, аз се връщам към вечерята на кореспондентите в Белия дом през 2015 г., на която комикът Кийгън-Майкъл Кий действа като преводач на гнева на Обама .
Дизайн на Йенди Рийд; Снимка от Джонатан Стори / Гети Имиджис
Топло чувство ме облива, докато размишлявам какво беше да имаш лидер, който искаше и можеше да се смее над себе си. Но вечерята ме кара да се чувствам студено.
Докато нарязвам на жилав, с куркума-жълт пилешки бут, съпругът ми хапе и прави грим.
за какво да говорим на трета среща
„Уау, това е ...нещо,' той казва.
Стомахът ми се стяга и то не само от искрено пилешкото пиле. Чувствам се критикуван, отхвърлен.
В „Преди времена“ - когато не се тревожехме за прехраната си, да се крием от смъртоносен вирус, да се намираме в пространството един на друг по цял ден, всеки ден - аз и съпругът ми можехме да се посмеем добре за жилавото жълто пиле. Но при моята пандемична свръхчувствителност пропуснах възможността.
Необходимостта да останете силни затруднява разочарованието ви
Тъй като COVID-19 кара хората да губят сетивата си за вкус и обоняние, пандемичният живот има подобен ефект върху нашето чувство за хумор, особено самоунищожаващия се вид.
Адам Рейнолдс , Доктор по медицина, LCSW, драма терапевт в частна практика и допълнителен професор в Hunter College, обяснява: „Когато сме попаднали в трудна ситуация [като пандемията], ние сме привлечени от течението - нашето в -моментните чувства, нашите притеснения, нашето самосъзнание. '
Цитирайки учени Карол Тосон и Орит Нутман-Шварц , Рейнолдс отбелязва, че пандемията е културно споделено травматично събитие. Полагащи грижи, болни и такива, които не са - всички ние страдаме от крайни конкретни загуби: близки, работа, връзки и бъдещи планове.
Мелиса ДеГесо , PsyD, психолог в Тампа, Флорида, с много случаи на разводи, вдъхновени от пандемия, също вярва, че преживяваме колективна травма. На психологическо ниво „да се смееш, да изпуснеш охраната си е опасно“, казва тя. „Въпреки че смеенето над себе си може да бъде много катарзисно, това не е опция, когато трябва да се върнете на пистата и да запазите маската си, за да живеете.“
Зенеида Дисла , интегративен терапевт в стационарно отделение за възрастни в здравната система Bronxcare в Ню Йорк, казва, че COVID-19 е най-труден за жените в общностите с по-ниски доходи. Много от тези жени са загубили работа и партньори. Много от тях действат и като еднолични болногледачи, често както на възрастни родители, така и на деца, а понякога им липсва подходящо оборудване, което да помогне на децата им да успеят в онлайн училище.
„Тези жени държат всичко заедно“, казва Дисла. „Да бъдеш смешен или да се смееш на себе си в тази ситуация е много трудно.“
Сегашното отчитане на расовата несправедливост в Америка и извън нея добавя към това колективно усещане за гравитация, ограничавайки допълнително достъпа до хумор. Дъщерята на Дисла, Клариса Торн-Дисла, второкласничка, която основава група за борба с расизма в своята гимназия в Ню Йорк, казва, че докато Движение Black Lives Matter и смъртта на Джордж Флойд са вдъхновили повече разговори за расата, тези събития са намалили способността й да се смее с приятелите си.
„Всички са толкова напрегнати, има малко място за хумор“, казва тя, спомняйки си време, когато показа една харесвана публикация в социалните мрежи, която се шегува „защопипо [белите хора] не знаят нищо“ на своя бял приятел. Вместо очаквания споделен смях, „това създаде неудобен момент.“
Ползите от смях над себе си
Дисла, Рейнолдс и ДеГезо се съгласяват, че хуморът и способността да се смеем над себе си могат да ни помогнат да се справим и да се излекуваме.
католик Том Холанд
„Когато можем - дори за секунда - да излезем от обстоятелствата си и да видим нещата по различен начин, можем да си поемем дъх, да си отпочинем умствените мускули“, казва Рейнолдс. „И ако можем да се смеем в този момент, да видим късчетата хумор в себе си, тогава може би дори можем да излекуваме малко.“
Ако вашите умствени мускули, като моите, биха могли да се възползват от малко почивка и възстановяване, доброто посмеене за своя сметка може да доведе до катарзиса, който сте чакали. Обмислете някои от следните решения.
Съвети за по-добро усмиване на себе си
Споделяйте истории помежду си
Рейнолдс създава хумор и перспектива около силни емоции чрез разказване на истории. Понякога той повтаря история на своя клиент с малко по-различен тон или темпо, отколкото са използвали, когато са го разказвали, което „ги кани да се смеят, тъй като виждат себе си отразени с внимание“, казва той.
Но разказването на истории не трябва да се ограничава до терапия . Редовното споделяне на ежедневните ви истории със съпруг или приятели (чрез Zoom) също може да ви помогне.
Ако смятате, че животът ви е твърде скучен за истории, разказвачът на истории Матю Дикс не е съгласен. Неговото „ Домашна работа за цял живот ”Стратегията предлага да отделяте 5 минути на ден, за да обмислите и запишете привидно светските моменти от деня си. След няколко дни „домашна работа“ става лесно да видите малките истории, които вливат живота ви с хумор и смисъл ..
Планирайте радост в живота си
Рейнолдс препоръчва да се ангажирате с няколко моменти или дейности за радост всеки ден, за да балансирате стреса.
„[Търсете] хора / животни / места / дейности, които карат сърцето ви да се почувства по-леко“, казва той, дори ако това е само няколко секунди гледане на снимка на място, което ви прави щастливи. Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, като хоби или любима комфортна храна , също е полезно.
И ако сте често отегчен цял ден и не знам какво да правя със себе си, създавайки a рутина за психично здраве може да накара дните да се чувстват по-малко повтарящи се.
„Структурата също помага“, казва ДеГезо за много хора, които са загубили работата си. „Важно е да имате график. Когато дните станат петна, е по-лесно да се преплитате и да се фокусирате върху малките неща. '
Намерете начини да помогнете
В началото на пандемията, когато броят на жертвите нарастваше и бизнесът ми отстъпваше, се почувствах шокиран и замръзнал. Когато се включих като доброволец в тестовия център на COVID-19, свързването с моите колеги чрез личните ни предпазни средства и споделеният ни опит да се грижим за разтревожените граждани на Лос Анджелис ми помогнаха да се размразя. И да, смейте се.
Ако не сте болни или сте затънали в грижите за другите и можете да го направите безопасно, доброволно в организацията или направете няколко хранения за болен или скърбящ съсед. Правенето на принос е собствена награда.
Потърсете помощ за вашето психично здраве
Ако вашето психично здраве се чувства по-малко устойчиво в наши дни, говорете с квалифициран специалист. Те могат да ви помогнат да разберете план за лечение облекчаване на стреса и ви дава подкрепа за преодоляване на тази криза.
Психотерапията има репутацията на скъпа и недостъпна. Но Googling „безплатна терапия близо до мен“ трябва да изведе списък от терапевтични групи и организации, които предоставят безплатни или евтини индивидуални консултации от терапевти в обучение. Можете също да опитате онлайн терапевти , чиито цени обикновено са по-ниски от тези на традиционните терапевти, или изберете услуга от нашата ръководство за психично здраве .
съпругата на dj Khalid
Достъпът до терапевти стана много удобен, както се вижда от текстотерапия , в който можете да участвате чрез мобилен телефон или Wi-Fi, дори ако живеете на отдалечено място или имате ограничено време.
Що се отнася до съпруга ми и ние, съкратихме пилето за известно време. Сега, когато не харесва ястието, вместо да критикува, той просто казва с най-добрия си чикенез: „Бок бок!“
Блеър Глейзър е консултант на изпълнително ръководство, лицензиран психотерапевт и разказвач на истории. Тя работи по мемоари за живота в ашрам на 20 години. Можете да я посетите на адрес blairglaser.com и я последвай Twitter или Instagram .
