Напускането на насилствена връзка е невероятно трудно - така че Ето плана на играта

Депресиращо, обидните връзки се случват през цялото време, като жените (и мъжете) остават в капан в трудни ситуации. Само тази година, Рийз Уидърспун разкри злоупотребеното си минало и как най-накрая избягването от връзката промени напълно хода на живота й. Хора от всички раси, класове и образователни нива могат да бъдат уловени във взаимоотношения, които се превръщат в насилствени, и за всички тях е трудно да намерят изход.

Излизането от насилствена връзка е много по-трудно, отколкото & ldquo; просто напускане. & Rdquo; След като човек ви е омаловажил, унищожил самочувствието ви или заплашил с физическо увреждане (или дори смърт), това не оставя оцелелия с много очевидни възможности. Говорих с психолози, адвокати и експерти по връзките, за да разбера как един партньор може безопасно да избяга от насилника си - защото колкото и страшна да изглежда една връзка, винаги има път за бягство към по-добър живот.

Свържете отново

& ldquo; Свържете се отново с приятелите и семейството си, & rdquo; казва клиничен психолог Perpetual Neo , DClinPsy, MPhil. & ldquo; Често жертвите на насилие са изолирани или подложени на мисли, че са rsquo; луди. Но е достатъчно лесно да се свържете отново. & Rdquo;

Може да е страшно да вдигнете телефона, след като сте загубили връзка, но си струва - просто се обадете на стар приятел или член на семейството и им кажете какво се случва. Дори да са минали години, близките с удоволствие ще се свържат отново и ще дадат подкрепа. Нео казва, че има само едно нещо, което трябва да направите при тези уязвими обаждания: & ldquo; Бъдете честни. & Rdquo;

Без социална система за подкрепа е невероятно трудно да се напусне връзка. Но като възобновите старите връзки, зависимостта ви от насилника ви намалява - и ви дава място да отидете, след като връзката приключи.

Така че, ако претърпите злоупотреба, протегнете ръка. Не е необходимо дори да бъдете най-добрият приятел или член на семейството. Можете да кажете на някого във вашето място за поклонение, да говорите с вашия лекар или дори да говорите с полицията, казва Нео. & ldquo; Вземете всичко на запис. Полицията може да не е полезна, но понякога се нуждаете от документация. & Rdquo; Ако се чувствате неудобно от тези опции, можете също да се обадите на Национална гореща линия за домашно насилие и те ще ви помогнат да намерите нужните ресурси.

Планирайте и планирайте отново

Доживотната филмова версия на очукан партньор просто изтича през вратата, когато съпругът й най-накрая & ldquo; отнеме нещата твърде далеч. & Rdquo; Или тя го застрелва. (Искам да кажа, че ние говорим за филми за цял живот.) Но в реалния живот избягването на насилник рядко е решение в последната минута. Разбира се, ако внезапно се страхувате за живота си или чувствате, че трябва да напуснетесега, определено е добра идея да избягате в даден момент и rsquo; известие и можете да намерите подслони в цялата страна на DomesticShelters.org.

По-често обаче малтретираният партньор обмисля да напусне много преди да отидат. И това е добро нещо. Колкото повече планиране е направено предварително, толкова по-успешно ще бъде разделянето. & ldquo; Човекът, който си тръгва, наистина трябва да планира добре и да има всичките си патици подред, емоционално и физически, преди да тръгнат - ако изобщо е възможно, & rdquo; казва Жан Ото , Доктор, лицензиран клиничен психолог.

дълготраен език на допир на тялото

Преди да тръгнете, е добре да знаете къде точно ще отседнете. Това може да означава наемане на апартамент, уговаряне за отсядане с приятели или свързване с подслон. & ldquo; Опаковайте куфар, & rdquo; казва Ото, & ldquo; и го сложи в багажника на колата или в къща на приятел, за всеки случай. & rdquo; Въпреки че може да отнеме известно време, за да си тръгнете, поне ще сте готови да тръгнете във възможно най-добрия момент.

Колкото повече планиране е направено предварително, толкова по-успешно ще бъде разделянето.

След това ще ви трябва собствена банкова сметка, за предпочитане с достатъчно пари, за да се справите за месец или два, казва Ото. Ако не можете да спестите толкова много, просто разполагането със собствена разплащателна сметка или кредитна линия ще ви помогне да запазите независимостта си, след като напуснете.

И не се страхувайте да поискате пари. Да, ужасно е да искаш пари, но това е време, когато тези пари могат да помогнат за започване на нов живот. По-често хората с удоволствие помагат, дори ако това е само дарение от 20 долара тук и там.

В допълнение към парите и жилищните планове, Ото предлага да се погрижите и за нуждите на психичното здраве преди товаислед напускане. Не чакайте да посетите терапевт, докато не свърши всичко. Започнете да говорите с някой, на когото имате доверие. Тогава този човек ще може да ви помогне в прехода в края на връзката и да ви помогне в последствията от емоциите, които идват с напускането. (И ако & rsquo; се притеснявате за цената, ето ви 81 страхотни ресурси за психично здраве когато не можете да си позволите терапевт.)

И накрая, прегледайте плана отново и си тръгнете, когато спечелите & rsquo; вероятно няма да се сблъскате. & ldquo; Планирайте деня, часа, опаковайте дрехите си, оставете бележка, променете и защитете паролите и запазете близък приятел или член на семейството, копирани в плановете ви, & rdquo; казва адвокат по развода и експерт по връзките Вики Цайглер , Esq.

Опитайте се да напуснете, когато партньорът е извън града или в постоянно време, когато те са извън къщата. Цайглер казва да мислите за излизането ви като за прикрита операция, за която много малко хора, които заслужават доверие, знаят. Така че & hellip; нагоре можете да се държите като шпионин. Разбира се, това е доста глупаво объркване в много труден момент, но търсивсякаквипарченца позитивност, докато преминавате през това смело и травмиращо събитие, наистина могат да помогнат.

Бъдете в безопасност - физически и психически

Напускането на насилник е нещо, с което всеки трябва да бъде невероятно горд. Това е трудно, страшно и преследва всяка несигурност. Така че възприемайте бягството като триумф - дори когато последиците станат трудни. & ldquo; Празнувайте всяка една победа, & rdquo; Нео казва. & ldquo; Дори и да е & rsquo; s & lsquo; не отговорих на имейла му & rsquo; днес. Всичко се брои. & Rdquo;

Нормално е да сте в емоционално нестабилно състояние след напускане, така че е ключово да намерите малките позитиви и да се отнасяте добре към себе си. След като си тръгнете, е умно да правите малки неща, които ви харесват, дори ако това е просто наблюдениеГолямото британско шоу за печене.

Сега е време да успокоите всички негативни вътрешни гласове. Оцелелите трябва да се държат с изключителна доброта. & ldquo; Не забравяйте, че ако наказвате себе си, вие ставате самият си насилник. Не & rsquo; не искате те да спечелят, & rdquo; Нео казва.

В допълнение към психичното здраве, оцелелите трябва да мислят и за физическото си благосъстояние. Ото препоръчва да се вземе ограничителна заповедведнагаслед напускане. Тя казва, че много жертви се двоумят да предприемат тази правна стъпка, тъй като не искат да ядосат насилника си, но заповедта за неотклонение ви дава правната защита, от която отчаяно се нуждаете, ако нещата ескалират. Дори ако насилникът никога не се доближи до вас, ограничителната заповед осигурява чувство за сигурност, което може да помогне за възстановяване, казва Ото.

Говорете с професионалист

За съжаление, белезите от насилствена връзка не изчезват в момента, в който си тръгнете. & ldquo; ПТСР е много често при жени, които са малтретирани, & rdquo; Зиглер казва. & ldquo; Те трябва да научат инструменти за справяне с минали злоупотреби и да се справят с проблемите, които възникват, след като напуснат насилника си. & rdquo;

В идеалния случай жертвата на насилие ще потърси помощ от професионалист. Въпреки че член на църквата или приятел със сигурност ще ви помогне през бурни емоционални времена, те не са обучени да се справят със сложността на насилието. Лицензиран терапевт, психолог или психиатър знае точно как да помогне. Независимо дали бившият няма да напусне или има моменти на съмнение и вина, професионалист ще може да ви преведе през травмата и да започне по-щастлив живот.

За съжаление, терапията не е в бюджета на всеки. И финансите често са тесни, след като напуснат контролна връзка. Но има опции. Изпратете съобщение до Кризисен текстов ред . Той е напълно безплатен и техните обучени консултанти ще могат да помогнат в трудни времена и да дадат препоръки на хората в района за допълнителна помощ, включително клиники с плъзгащи се мащаби.

Или ако живеете в близост до голяма болнична система или университет, често можете да посетите психолог в обучение безплатно. Стажантите по психология се нуждаят от пациенти, но всичко, което правят, е силно наблюдавано, така че няма да се окажете с някой наивен тип Doogie Howser, който се опитва да ви лекува. The Асоциация на клиники за обучение по психология има много евтини или безплатни опции в цялата страна.

Знам, че е изкушаващо да избягвам да посещавам терапевт. Може би това отнема твърде много време, прекалено скъпо или просто не искате да говорите. Всичко това са валидни мисли, но истината е, че не можете просто да рисувате усмивка и да се преструвате, че злоупотребата не се е случила. Разговорът с професионалист ще ви помогне да се излекувате истински и да намерите сили отново. Това е инвестиция на време, пари и емоции. Но си струва.

джина родригес био

Край на цикъла

След като един оцелял е напуснал и потърсил помощ, това не означава, че цикълът на насилие е приключил. Особено когато сте rsquo; уязвими, лесно можете да се вмъкнете в друга обидна връзка. Не казвам това, за да обвинявам жертвата по никакъв начин: Всички ние сме в капан в определени модели и цикли. И след като веднъж сте били съборени от някого, лесно е да си помислите, че никога няма да заслужавате да бъдете третирани по различен начин - така че друг насилник понякога може да потърси тази уязвимост и да се възползва от нея.

Без значение как някой приятел, татко, майка или член на семейството в живота ви са ви карали да се чувствате, вие заслужавате любов.

Но този модел може да спре с трудна емоционална работа. & ldquo; Поставете раненото си вътрешно дете в скута си и й кажете, че е добре, & rdquo; Цайглер съветва. & ldquo; Вие сте достоен за любов, уважавате себе си и трябва само да привличате човек, който ви обича и ви се възхищава, без да са прикачени конци. & rdquo;

Може да звучи малко прекалено, но тииматда обичаш себе си. Без значение как някой приятел, татко, майка или член на семейството в миналото ви е карал да се чувствате, вие заслужавате любов. И щом повярвате, че дълбоко в себе си няма да станете жертва на манипулативните начини на бъдещи насилници. & ldquo; Този тип работа е невероятно мощна, & rdquo; Цайглер казва, & ldquo; и ще помогне на жените да спрат цикъла на домашно насилие. & Rdquo;

Ако сте решили да напуснете насилствена връзка, вие вече сте спечелили. Да, ще бъде трудно. Да, ще бъде страшно. Но вие ще бъдете свободни. Никой не заслужава да бъде малтретиран. Не сте виновни, а фактът, че напускате, показва колко силен, интелигентен и смел човек сте. С планиране и подкрепа, виемогаоставете безопасно. Така че, ако това се отнася за вас, започнете плана си още днес. Не бързайте и проверете всичките си данни. Можеш да го направиш. И ти си обичан.