Разберете Своя Номер На Ангел
Докато последователно разработване може да бъде чудесно за вашето физическо и психическо здраве, болката (независимо дали е от нараняване или болезненост) често е очаквана част от процеса. И шини на пищяла са едни от най-честите наранявания при тренировка.
Терминът „шини на пищяла“ се отнася до болката, която получавате по пищяла (пищяла), когато сте увеличили интензивност от вашата тренировка или сте променили тренировъчната си програма. Най-често изскачат сред бегачи , танцьори , и други спортисти .
казвайки съжаления на гаджето си
При някои хора болката в шината на пищяла се появява по време на физическа активност и отзвучава след това. За други болката може да бъде постоянна.
Докато шините на пищяла могат да бъдат основна болка в дупето (ъ-ъ, пищялите), има начини да ги избегнете и да ги лекувате, ако усетите.
FreshSplash / Гети изображения
6 участъка, които помагат за предотвратяване на шини на пищяла
Разтягане - а именно разтягане на долната част на крака - е ключова превантивна мярка за предпазване от шини на пищяла. По-долу има шест разтежения, които можете да направите преди и след физическа активност, за да се справите с болката в шината на шината.
1. Солеус стъпка разтягане
- Застанете на стъпало с двата крака.
- Свалете петата на левия си крак от ръба на стъпалото.
- Свийте леко дясното коляно и оставете лявата си пета да падне надолу. (Трябва да усетите това разтягане в лявото си прасец.)
- Задръжте тази позиция за 20 секунди, преди да превключите на другата страна.
2. Седнало разтягане на прасеца с помощта на лента
За това разтягане ще ви трябва колан или каишка.
- Седнете на пода с крака пред себе си.
- Завийте каишката около единия крак, точно под пръстите на краката (или точно под пръста на обувката, ако сте с маратонки).
- Отпуснете глезена си и бавно издърпайте каишката към себе си.
- Задръжте 20–30 секунди, преди да превключите на другата страна. (Можете да правите и двата крака наведнъж.)
3. Постоянно разтягане на прасеца
- Поставете ръцете си на стена или стол.
- Стъпете с единия крак напред. (Ще се фокусирате върху задния крак за този участък.)
- Дръжте задния крак прав и леко огънете предния крак.
- Не забравяйте да държите назад петата на пода, за да усетите наистина разтягането.
- Задръжте 20–30 секунди, преди да превключите на другата страна.
Забележка: Ако правите това срещу стол, уверете се, че е в сигурна позиция, така че да не се плъзне от вас.
как да играете с играч в неговата собствена игра
4. Повдигане на телето
- Поставете здрава кутия или сигурно стъпало до стената. (Можете да направите това и на първата стъпка от стълбище.)
- Застанете на кутията, оставяйки и двете пети да висят от ръба.
- Спуснете тежестта си, като довеждате петите към пода и пръстите към небето.
- Повдигнете се на пръстите на краката си, така че прасците ви да са огънати.
- Бавно оставете теглото си да падне обратно (стъпка 3), така че прасците ви да бъдат опънати отново.
- Повторете за 10–12 повторения.
Забележка: Ако това е твърде лесно, можете да опитате да направите повишаване на прасеца с един крак. (Но може би задръжте нещо, за да не загубите баланса си.)
5. Кръгове на глезена
- Седнете на пода с изпънат пред себе си един или двата крака.
- Поставете навита кърпа или малък вана от пяна под глезена (ите).
- Завъртете глезена (ите) бавно, по посока на часовниковата стрелка и обратно.
- Правете това за 20–30 секунди от всяка страна.
6. Бандирана флексия на глезена
За този участък ще ви трябва гъвкава лента за съпротивление че можете да увиете крака си.
как да накараш мъж Риби да се върне при теб
- Увийте лентата около горната част на крака си и я закответе до фиксирана точка пред вас.
- Започнете с огънати пръсти и насочена пета от вас. Групата трябва да се чувства опъната към крака ви.
- Донесете пета към себе си и насочете пръстите, леко отпускайки лентата.
- Повторете 15–20 пъти, преди да преминете към другия крак.
Други начини за справяне с болката в шината на пищяла
Ако все пак получите шини на пищяла дори след разтягане, не се притеснявайте - всичко не е загубено. Най-добрият начин за справяне с болката е ОРИЗ : почивка, лед, компресия и надморска височина.
Направете почивка от упражнение с силно въздействие. Ако искате да останете активни, опитайте нещо с ниско въздействие като плуване . Използвайте лед и компресия, за да облекчите болката, и се опитайте да поддържате пищялите си повдигнати.
Когато се чувствате готови да се върнете към обичайните си дейности, уверете се, че носите подходящоспортни обувкикоито ви стоят добре. И не забравяйте да сменяте обувките си често!
Долен ред
Шините на пищяла могат да навредят сериозно, така че най-добре е да се уверите, че правилно се разтягате преди и след тренировка. Разработването на последователна рутинга на разтягане може да допринесе много за поддържането на пътя и предотвратяване на наранявания.