Нека поговорим за разходката: Как вашата скорост на ходене се сравнява със средната стойност?
Разберете Своя Номер На Ангел
През 2017 г. британският олимпиец Том Босуърт счупи световен рекорд, когато той състезателна разходка 1 миля за бързи 5 минути и 31 секунди. Удивително, нали? Но както можете да си представите, олимпийските проходилки на състезания се движатмногопо-бързо от повечето хора.
И така, когато се разхождате, да речем, от апартамента си до местното кафене, колко бързо вървите?
Възрастните ходят със средна скорост от 3 до 4 мили в час , което се равнява приблизително на 1 миля на всеки 15 до 20 минути. Тази цифра варира в зависимост от няколко фактора, включително:
- Възраст: По-млади хора са склонни да ходят по-бързо отколкото възрастните хора.
- Пол: Но са склонни да ходят малко по-бързо отколкото жените.
- Общо здравословно състояние: Генетиката, диетата и медицинските състояния влияят на скоростта ви.
- Размер на тяло: Фактори като дължина на крайника и индекс на телесна маса (ИТМ) повлияйте на вашето темпо .
- Фитнес ниво: Когато тренирате повече, може да последва по-бърза скорост на ходене.
Сега ето подробностите за това колко бързо човек движи краката си.
На каква възраст отново съм? Средна скорост по числата
Ето как изглежда скоростта на ходене средно за възрастни според изследвания от 2011 г .:
Възраст | Мили в час |
20–29 | 3–3.04 |
30–39 | 3–3.2 |
40–49 | 3.1–3.2 |
50–59 | 2.9–3.2 |
60–69 | 2.8–3 |
70–79 | 2,5-2,8 |
80–89 | 2.1–2.17 |
Скоростта на ходене обикновено намалява с възрастта, започвайки наоколо възраст 60 .
Битка на половете: Скорост на ходене по секс
Мъжете имат малко по-висока средна скорост на ходене от жените.
Ето средната скорост на ходене, разделена по пол, според същото 2011 проучване :
Възраст | Секс | Мили в час |
20–29 | Женски пол | 3.0 |
Мъжки | 3.04 | |
30–39 | Женски пол | 3.0 |
Мъжки | 3.2 | |
40–49 | Женски пол | 3.11 |
Мъжки | 3.2 | |
50–59 | Женски пол | 2.93 |
Мъжки | 3.2 |
И така, какво е „бърза“ разходка?
Вероятно вече сте чували термина „бързо ходене“. Това е по-атлетичен тип ходене, отколкото, да речем, разходка с Fluffy, докато тя избира любим хидрант. A 2018 проучване определено бързо ходене като темпо от 100 до 119 стъпки в минута.
Според CDC , бързата разходка е тази, където можете да говорите, но не и да пеете. Звучи малко странно, но опитайте да пеете своята караоке песен, докато се разхождате. Ако сте прекалено вятърни, тогава добра работа - ходите достатъчно бързо.
Има и други начини да определите приблизителната си скорост. Изследователи предлагам преброявайки колко стъпки правите за 10 секунди и умножавайки това число по 6. Можете също да проследявате темпото си с интелигентен часовник (като Apple Watch), Fitbit или друго устройство, което наблюдава вашата физическа активност.
Проследяването на сърдечната честота с едно от тези устройства (или с добър старомоден пръст до пулса) също може да разкрие дали ходите с правилното темпо.
Според Американската сърдечна асоциация, по време на бърза разходка трябва да се стремите да пътувате 50 до 85 процента от максималния си пулс.
Трябва да вземете поне 150 минути на умерени физически упражнения (като бързо ходене) всяка седмица. Ако тинаистина лиако искате да се потите, поне 75 минути енергични упражнения на седмица също ще са достатъчни. Джогинг, колоездене и канализиране на вашата вътрешна сестра Уилямс са всички начини да направите това.
Добра новина: Не е нужно да бягате маратони, за да сте във форма
Ходенето е упражнение с ритник. Не е нужно да тренирате от векове, за да го направите (RIP, опит за маратон), да похарчите половината си наем за класове (гледайки ви, SoulCycle) или да рискувате да хвърлите тежест на пръста си (трудни моменти в CrossFit)
Ето някои други предимства на редовното бързо ходене:
- Изгаря калории: Изгори, скъпа, изгори! A калоричен калкулатор може да ви помогне да определите вашето лично изгаряне. Тя ще варира в зависимост от фактори като скорост на ходене, разстояние, терен и тегло.
- Укрепва сърцето ви: Изследвания показа, че ходенето в продължение на 30 минути на ден, 5 дни в седмицата може да намали риска от коронарна болест на сърцето.
- Може да понижи кръвната захар: Едно малко проучване от 10 души предполагат корелация между редовните разходки и по-ниските нива на кръвната захар. (Необходими са повече изследвания, но разходката определено не може да навреди!)
- Помага за настроението ви: Физическата активност като ходенето помага намаляване на депресията и тревожността .
- Засилва имунната система: ДА СЕ 2015 проучване установи, че редовната физическа активност може да засили реакцията на имунната система към микробни инфекции (* кашлица, кашлица * добре да се знае по време на грипния сезон).
- Може да ви помогне да живеете по-дълго: ДА СЕ 2018 проучване установи, че ходенето по-бързо може да доведе до по-дълъг живот. И проучване от 2011г установи, че хората, които ходят повече, имат по-ниски разходи за медицински грижи (ча-чинг!).
И така, изминахме дълъг път (мръсно)
Ванеса Карлтън не е единствената, която може да ходи хиляди мили . Средностатистическият американец ходи 3000 до 4000 стъпки на ден . До 80-годишна възраст обикновеният човек ще се разхожда 75 000 мили, според някои оценки.
как да нараниш нарцисист
За справка, 75 000 мили е приблизително същото като обикалянето на земния екватор три пъти. И мислехме, че ходенето от това далечно място за паркиране е трудно.