Разберете Своя Номер На Ангел
Поддържането на концентрация може да бъде огромно предизвикателство за хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Но има много механизми за справяне и начини за управление на понякога хаотичните му симптоми. Медитацията може да бъде един от начините да възвърнете вниманието си.
Приблизително 4,4 процента от възрастните в САЩ имат ADHD. Има различни видове, но симптоми обикновено включват:
- Невнимание. Струва ви се изключително трудно да останете съсредоточени.
- Хиперактивност. Участвате в принудително излишно движение, което може да изглежда извън контекста.
- Импулсивност. Вземате внезапни решения или предприемате спонтанни действия.
Може също да се сблъскате с препятствия при графика на съня си, да регулирате емоциите си и да следите времето.
Понякога, например когато хиперфокусирате задачата с часове, ADHD може се чувствам като суперсила . Понякога може да бъде като онзи досаден по-млад брат или сестра, който няма да ви остави на мира и ви пречи да изпълнявате дори привидно прости задачи.
Разбиваме как медитацията може да ви помогне да запазите спокойствие и да продължите.
Дизайн на Вивиана Куеведо; Снимка от Studio Firma / Stocksy United
Помага ли медитацията при ADHD?
Това е вашият мозък при медитация.
Медитацията може да помогне на хората с ADHD. Нека да разгледаме науката зад това и някои изследвания за хора, които живеят с ADHD.
Защо медитацията помага на вниманието и самоконтрола?
Мозъчните учени са се свързали медитиращи монаси и всекидневните хора на съответното оборудване, за да разберат какво се случва в телата им, когато теОмммммм. И, изненадващо, те откриха доста мощни ползи за мозъка.
ДА СЕ 2014 проучване установи, че недирективната медитация - известна още като медитация, при която не се фокусирате върху конкретен обект - осветява вашия фронтален лоб.
За хора, които не са нумено, за да задържат вниманието си на едно място, това го прави чудесно умствено упражнение за подобряване на изпълнителната функция (силовата комбинация от внимание, памет и вземане на решения, която ви помага да преминете всеки ден).
Медитацията повишава нивата на невротрансмитера на рок звездата, допамин. Мозъкът на хората с ADHD често се нуждае от тласък на допамина (научете повече за това тук ).
В медитация за фокусирано внимание (FAM), медитиращите се научават да остават съсредоточени пред разсейването (което, ако не друго, би направило отлично игрово шоу).
Проучванията показват че този стил на медитация може буквално да изгради мозъчни битове, които помагат при моторния контрол, вниманието и корекцията на грешките. Това се постига чрез повишаване на този допамин и този положителен ефект се увеличава, докато медитирате повече. Което е дрога, фам.
уики сандра о
Мозъкът ви се превръща в нещо като режим на готовност когато умът ви се лута или се самоанализирате. Редовните медитатори не прекарват толкова много време с мозъка си в този режим.
И така, как това помага на хората с ADHD?
Осветяване на научните прожектори върху хората с ADHD, a 2017 проучване предполага, че медитацията помага за облекчаване на основните симптоми и регулиране на емоциите. Но авторите на изследването отбелязват, че трябва да се проведат по-големи проучвания, за да се подкрепи този подход.
Хората с ADHD съобщават, че използването на техники за медитация помага намаляване на негативния саморазговор , тревожност и депресия .
ДА СЕ 2018 преглед на медитативни терапии при деца, тийнейджъри и възрастни с ADHD заключи, че медитацията е свършила чудесна работа за намаляванехиперактивности симптоми за контрол на импулсите за деца и тийнейджъри. За възрастни медитацията подобрява работната памет.
Ако не сте попадали внимателност през последното десетилетие не сте внимавали. Внимателността означава да присъствате в момента и да се научите как да бъдете наистина любопитни, отворени и приемащи.
Това не означава непременно да седите с кръстосани крака на едно място в продължение на векове.
Внимателната медитация носи щедрост за здраве Ползи , включително за хора с ADHD. Различни прегледи и проучвания са установили, че интервенциите, основани на вниманието, могат подобряване на вниманието , намаляване на симптомите и подобряване на паметта .
Голяма част от изследванията разглеждат конкретно медитацията на вниманието. Но както споменахме, медитацията се предлага в много вкусове и науката все още не е вкусила дъгата.
Освен това повечето проучвания за ADHD са изследвали ефектите му върху деца и тийнейджъри. Трябва да се проведат повече изследвания, които отчитат хора от хилядолетието, поколение X и епохата на Бумер с ADHD. (Също така има половите различия в начина, по който хората изпитват ADHD - така че това, което работи за жените, може да не разхлажда мъжете и обратно.)
Разбира се, медитацията не трябва да замества това, което препоръчва вашият доктор.
Защо на някои хора с ADHD е трудно да медитират?
Симптомите на ADHD могат да направят медитацията по-предизвикателна. Но науката е задълбочена и не пренебрегва факта, че е трудно да се концентрираш върху концентрацията.
Хората с ADHD могат да имат връзка с тези медитатори:
творчески начини за започване на правенето на любов
- повишено осъзнаване на симптомите (и дистрес при осъзнаване)
- вътрешен фокус, предизвикващ засилен саморазговор
- чувства на претоварени
- затруднено филтриране на симптомите на другите в групови сесии
- безпокойство
- скука
Във фантастично озаглавено проучване, наречено 'Яж, моли се, обичай. Риталин, ” родител, който се идентифицира като „ДОБАВИТЕЛ“, изрази разочарованието си:
„Мозъкът на ADHD е, че за всяка минута за невротипен човек това е около 2 или 3 минути, така че [медитацията] наистина се чувстваше дълго време.“
С други думи, ако изглежда, че медитацията няма ефект бързо и не отговаря на вашите очаквания, вашите симптоми на ADHD могат да ви отвлекат от лечението, преди наистина да окаже въздействие. Това е цикъл отаааааарх.
Но добрият, търпелив посредник по медитация ще ви помогне да преодолеете тези препятствия и да получите достъп до по-широкото ползи от медитацията .
Как да медитираме с ADHD: Техники и съвети
Медитацията не е универсална за всички. Ако една техника не работи, хвърлете я обратно в шкафа и вземете нещо друго, за да опитате. Тук става въпрос за намиране на нещо, което се чувства добре и работи за вас.
Ето няколко съвета за медитация, които да опитате, ако имате ADHD:
- Отнасяйте се към нея като към HIIT сесия (но с по-нисък пулс). Опитайте медитация в кратки изблици , по-често.
- Не е нужно да мълчите или дори все още. Танецът суфи е физически активна медитация, известна със своето въртеливо движение. (Можете да го проверите в това допинг видео .) Помощта за медитация, известна като тибетска купа за пеене, също е пробила път в медицинските изследвания.
- Вземете водач. Някои хора откриват, че медитацията с вода помага да насочи мислите си.
- Направете сканиране на тялото. Опитайте се да обърнете внимание на една част от тялото си в даден момент, умишлено напрегнете и след това отпуснете мускулите във всяка.
- Без съдене! Става въпрос за приемане на вашите мисли. Никой друг не е във вашия мозък, освен вас. Научете се да приемате как мислите.
- Присъединете се към революцията на любовта към себе си. Говорете любезно за вашия ум.
- Медитацията е практика. Правете го отново и отново, за да намерите своя ритъм.
Какво друго може да помогне за надникване с ADHD?
Основното лечение на ADHD са терапия и лекарства, често комбинация от двете. Но някои хора търсят допълнителни лечения, за да подкрепят и подобрят това, което е поръчал докторът естествени начини .
Ето някои методи, които peeps с ADHD са използвали за управление на симптомите с положителни резултати:
- Някои изследвания предполага, че йога може да помогне за облекчаване на симптомите на ADHD. Вземи твоя Куче надолу на разходка!
- Светлинна терапия свети известна надежда по въпроси с циркадните ритми че наднича с ADHD може да изпита. Поставянето им под контрол може да помогне за изглаждането проблеми със съня .
- Залагане n00bs! Някои проучвания предполагат, че специално разработените игри могат да подобрят самоконтрола, мотивацията и академичните постижения.
- Етерични масла може да помогне. Някои изследвания от 2001 г. и много анекдотични доказателства сочат, че етеричните масла могат да играят роля за облекчаване на симптомите на ADHD, особено помагайки за фокусиране. Необходими са по-скорошни проучвания, за да се каже дали те могат конкретно да помогнат на ADHD, но повече общи изследвания върху техните когнитивни ползи не трябва да се подсмърча.
- Някои приложения може да ви помогне да заобиколите организационните проблеми, които могат да съпътстват ADHD.
Докато доказателствата за ефективността са малко за някои от тези методи, никой от тях не боли да опита. И мерки като йога, медитация и етерични масла също могат да помогнат за подобряване на психичното пространство на невротипичните хора.
За вкъщи
Медитацията е обещаващ вариант за хора, които искат да облекчат симптомите на ADHD. И можете да избирате от широк спектър от стилове за медитация, за да намерите такъв, който да отговаря на вашите нужди.
Така че вземете пет, вдишайте, прегърнетесега, и бъдете добри към себе си. Може да ви помогне!