Разберете Своя Номер На Ангел
Снимка: Тела със златни медали
безусловни любовни цитати за дете
Мислите ли някога, & ldquo; Човече, бих искал да мога да го направя! & Rdquo; когато гледате стари филми на Брус Лий?
Ако е така, вие сте в добра компания. Всички обичат & ldquo; нинджа & rdquo; ходове (или поне популярното понятие за нинджи).
Хората са привлечени от невероятни подвизи със сила на телесното тегло и много се лигавят от възможността сами да изпълняват тези умения. Някои от най-популярните видеоклипове за упражнения в YouTube са демонстрации на супер сила и впечатляващи умения .
Прекалено съм запознат със световните & ldquo; ходове на нинджа & rdquo; лудост. Живея в Япония, където показва като Воинът нинджа състезатели по пит срещу препятствия, където овладяването на телесното тегло е от решаващо значение. И не за да си набия рога, но и аз съм малко нинджа. Преди години реших, че искам да се движа като нинджа, и оттогава прекарах по-голямата част от времето си, тренирайки тези умения.
За да станете майстор на готини упражнения с телесно тегло, са необходими години на специализирана и специализирана практика, но всеки трябва да започне някъде. В тази статия ще ви науча на две страхотни умения, за да започнете пътуването си към усвояване на усъвършенствани движения на телесно тегло и гимнастика.
Започнете с основите
И така, какви са & ldquo; основите & rdquo; трябва да започнете с?
За съжаление твърде много хора мислят единственотоупражнения за телесно теглона разположение им са клекове и лицеви опори. В действителност репертоарът от упражнения за телесно тегло, от които можете да избирате, е огромен, почти неограничен.
Не ме разбирайте погрешно: клековете и лицевите опори са едновременно страхотни упражнения, които практикувам и преподавам през цялото време. Но докато те са чудесни за изгражданесила, те не са вида упражнения, които ще създадат по-напредналиумения.
Обучавам клиентите си да постигат умения за движение, а не само да изкарат възможно най-много повторения. Когато научите тялото си на нови умения да се движи през пространството по все по-сложни начини, вие не само ще станете по-силни, но и ще можете да правите далеч по-впечатляващи неща със собственото си телесно тегло. Истинското владеене на умения изисква да работите до минималния брой повторения, необходими за изграждане на сила, за да преминете към следващото ниво на умения.
Има безброй индивидуални умения, върху които бихте могли да работите, за да ви помогнат да изградите фундаментална сила, но аз ще ви покажа две от любимите ми. Опитайте се да не подценяватеилинадценете някое от тези умения за движение. Със специална практика и двете са достатъчно трудни и достатъчно достъпни, за да ви изпратят на път да станете майстор на телесно тегло.
Умение 1: Везни за предни и задни крака
Първоначално тези движения ще изглеждат твърде лесни, но ако ги направите правилно, те са всичко друго.
Повечето упражнения за крака във фитнес зали и класове, като клякане, изпадане и преси за крака, включват сгъване в коленете. Везните на краката, от друга страна, работят върху силата на правия крак. Веднага след като направите няколко повторения на упражненията за мащаб, вие ще забележите колко трудни са те, дори ако сте тренирали усърдно краката си.
Способността да държите коленете си в заключено положение с контрол работи по нов начин на мускулите на краката ви. Това са чудесни дейности за подобряване на усещането за позицията на тялото и осъзнаването за движения на по-високо ниво.
Ще ви покажа как точно да правите везни на предния и задния крак, заедно с вариации, в следващото видео. Включих и няколко съвета и указания по-долу.
Ключови точки за везните на предните крака:
богинята фрея
- Не забравяйте да отпуснете раменете си и да заключите краката си.
- Дръжте гърба си изправен, гърдите нагоре и пръстите са насочени, докато повдигате крака си нагоре.
- Не се облягайте назад или сгъвайте краката си.
- Повдигнете крака си по-високо, докато се чувствате по-удобно с движението.
Ключови точки за везните на задните крака:
- Точно като предните везни, дръжте краката си заключени, пръстите са насочени, гърбът изправен и гърдите нагоре.
- Поддържайте права линия в тялото си, докато повдигате крака си към гърба.
- Не се навеждайте напред, огъвайте краката си или не навеждайте бедрата си встрани.
Практикуването на кантара ще ви помогне да подобрите баланса си, да укрепите краката и сърцевината си и да придобиете контрол, за да изпълнявате, което ще ви позволи да изпълнявате по-напреднали трикове с телесна маса. Практикувайте задържанията, показани във видеото, преди да преминете към повдигането на краката и по-напредналите варианти.
Умение 2: Лост с двойно рамо
Това е страхотно умение за балансиране на ръце, което всеки може да научи с правилните инструкции.
Лостът с двойно рамо е полезен по няколко важни начина. Учи ви да свързвате горната и долната част на тялото като едно цяло. Тази способност е началото на овладяването на контрол на цялото тяло. Също така е страхотно умение за намиране на естествената точка на баланс на тялото ви, което идва от получаване на контролирано напрежение в тялото ви. Тази точка на баланс позволява на човек да премине към по-напреднали умения, които изискват невероятен контрол на тялото.
В това видео ще ви покажа точни инструкции как да направите лоста с двойно рамо. По-долу съм включил и по-конкретни съвети.
Ключови точки за лоста с двойно рамо:
- Започнете на колене с пръсти, насочени назад.
- Изведете едно коляно напред и отпуснете горната част на главата си на земята, докато огъвате лактите си отстрани.
- Повдигнете главата си, след това вдигнете краката си от земята, насочвайки пръстите си право назад.
- Вижте видеоклипа по-горе за по-конкретни инструкции за позициониране на лакътя, главата, ръката и краката.
Гледайте всеки видеоклип, демонстриращ нинджа умения, и ще видите колко важно е балансирането на ръцете за изкуството на овладяване на телесното тегло. Лостът с двойно рамо е достъпно, но предизвикателно умение, което ще ви помогне да изградите баланс и сила, необходими за преминаване към по-трудни умения.
Овладейте тялото си с движение
Везните на краката и лостът с двойна ръка са умения, които са забавни, достъпни и ще ви помогнат да станете силни.
Изграждането на тези умения е само първата стъпка в истинското владеене на тялото. Когато овладеете индивидуалните умения, можете да започнете да комбинирате движения, за да развиете движение на движение - и това е, когато наистина започнете да изглеждате като нинджа.
Очевидно тези умения няма да ви помогнат да работите в Cirque de Soleil, но те ще ви помогнат да започнете пътуването си като нинджа.
Тази публикация идва от Райън Хърст, програмен директор и постоянен нинджа в органите за златни медали. Бивш състезателен гимнастик, Райън прекарва по-голямата част от времето си, играейки с децата си и помагайки на другите да се движат по-добре. Възгледите, изразени тук, са негови.