Разберете Своя Номер На Ангел
Мигрената и безсънието са като приятелите, които познавате, които са във нефункционална, изпълнена с драми връзка, въпреки че всички останали казват, че би било най-добре да се разделят и да тръгнат по своя път.
относно 50 процента на хора, които имат мигрена или напрежение главоболие също изпитват безсъние. Тази връзка е това, което изследователите наричат „двупосочна“. Единият проблем може да задейства другия и обратно.
Тази дисфункционална връзка се влошава от факта, че безсънието означава, че пропускате ценен сън с бързо движение на очите (REM). Пропускане на REM сън може нараства вашата чувствителност към болка.
Грим от 60-те
Сън и съвети за сън
Завиждам на хората, които се ударят в възглавницата си и моментално изпадат в безсъзнание. Повечето нощи ще ме завариш след 30 минути, прибран под одеялата и смазващата тежест на неспането ми. Но опитвам някои нови неща и имам надежда.
Ето няколко подкрепени от изследвания решения, които може да ви отведат още малко време в страната на мечтите.
Укроти ума си
Не си правя никакви услуги, като отдавам енергия на безпокойството, вместо да пътувам до страната на мечтите. За да помогна, ще изпробвам някои техники за релаксация, като дихателни упражнения или медитация.
Аз също съм започнал когнитивно-поведенческа терапия (CBT) , което се счита за ефективно лечение от първа линия при хронични проблеми със съня. Помага ви да идентифицирате и промените мислите и поведението, които саботират съня ви.
Помолете вашия доставчик на здравни грижи да препоръча терапевт, обучен в CBT или, още по-добре, специалист по сън.
Почистете рутината си за лягане
Признавам, че мразя термина „хигиена на съня“. Но това е просто свързано със създаването на най-добрата среда и условия за придвижване до дремещия град. Основното правило включва задаване на редовно време за удари, което позволява 8 часа между чаршафите, посветени на съня.
Това означава, че повечето други дейности трябва да се извършват другаде. Говоря за работа на вашия лаптоп, препиване в Netflix, превъртане през Insta, слушане на подкасти, дори четене.
Казвам „най-много“, защото ясно можете да се наслаждавате на определени дейности в леглото.
Отделете малко време да се отпуснете, преди да заспите. Опитайте да медитирате, да четете книга, да записвате дневници в тетрадка или нещо друго да релаксирате, което не включва гледане на екран.
Редовният график също има за цел да осигури определено време за събуждане, тъй като преспиването също може да предизвика болка при мигрена. Ето защо много хора с мигрена изпитват главоболие през уикенда.
Планирайте глътки и яжте добре преди лягане
Планирайте да приберете последното си хранене или закуска около 4 часа, преди да заспите.
Храненето твърде близо до Snoozeville може да причини киселини в стомаха и други стомашно-чревни проблеми, които може да ви държат будни. И избягвайте да пиете твърде много течност преди лягане, за да не се събудите от необходимостта да пикаете посред нощ.
мечтае да е бременна с близнаци
Имайте предвид и приема на кофеин и алкохол. Консумирането на кофеин късно през деня може да ви държи будни в малките часове - и да ви държи през уикенда. Алкохолът, макар и депресант, е свързани до безсъние, когато се използва в излишък.
Кога да посетите лекар
Липсата на сън е напълно нормално, човешко нещо, което трябва да се прави от време на време. Но ако липсата на сън се превърне във ваша норма, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат лекарства или добавки или да имат други идеи за вас.
И определено посетете Вашия лекар, ако усетите увеличаване на честотата или тежестта на мигренозните пристъпи.
Долен ред
След като внедрих някои от горните решения, имах по-добър успех със съня, но това е в процес на работа. Връзката ми със съня все още е сложна, което не е добра новина за мигрената ми.
Но се чувствам по-добре с някои инструменти, които да помогнат на тялото ми да работи при проблеми със съня, и съм благодарен за сутрините, в които се събуждам, като се чувствам добре отпочинал. За останалите винаги има еспресо (но не след 12 ч.).
Дженифър Чесак е медицински журналист в няколко национални издания, инструктор по писане и редактор на книги на свободна практика. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill. Дженифър живее в Нешвил, но е от Северна Дакота и когато не пише или не си забива нос в книга, обикновено тича по пътеки или играе с градината си.