Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Сигурен съм, че много от вас са били на моето място: Срещате този велик човек, започвате да се срещате и си падате един по друг - само за да откриете, че те хъркат по-силно от електрически чук в 4:30 сутринта.
„Може би само защото той има алергии“, казвате вие, опитвайки се да се убедите, че това е отдалечено правдоподобно. „Може би е прекалила с прекалено много и това не е нормално.“
Но не, скоро става ясно, че пневматичното им хъркане е ежедневие. Ако сте като мен, ще продължите да излизате с този иначе невероятен човек, докато стигнете до бавното осъзнаване, че ревът на вътрешен ураган е вашият нов саундтрак през нощта.
Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images
И ако сте още по-като мен, вие сте невероятно лек спящ, който може да чуе кранчето на вашия съсед да се включва в 2 часа сутринта на два етажа надолу. Та какво правиш?
Не е като хората, които хъркат, да го правят нарочно. За да помогна на партньора си (вместо просто да го убия), прекарах месеци, търсейки някои „изпитани средства за хъркане“.
Най-вече просто търсех нещо, което е по-ефективно и по-мило от моя режим на готовност: Стиснете леко носа му - точно колкото да го събуди - след това се преструвайте, че спи. Да, това е пасивно-агресивността в най-добрия случай.
Един ден обаче той ще ме хване на крачка. Така че имах нужда от алтернатива. Бърз.
Това се отнася както за опитите да се сложи край на хъркането, толкова и за спасяването на връзка, в която хъркането играе изключително разрушителна роля.
Защо хъркането * е гадно *
Посегнах да спя гуру Д-р Майкъл Бреус , както и Д-р Кали Естес , терапевт, житейски треньор и автор на Ожених се за наркоман , за някои съвети. Те потвърдиха, по дяволите, моите притеснения.
„Хъркането е основен нарушител на съня и за някой, който цени съня си, може да бъде предшественик на събуждането на настървения“, казва Естес.
„Освен това, когато някой бъде изтласкан от REM сън, той се чувства като зомби цял ден и мозъкът му може да се чувства така, сякаш не стреля по всички цилиндри“, продължава тя. „Това може да доведе до спорове и напрежение в отношенията.“
Бреус се съгласява. „Ако погледнете данните за лишаването от сън и взаимоотношенията, ние знаем, че колкото повече сте лишени от сън, ще гледате на нещата по-негативно, ще имате по-голяма емоционална отзивчивост (не в добрия смисъл), ще имате по-малък интерес към секса, списъкът продължава “, казва той.
Ето какво се опитахме в опит да сложим хъркането ... е, наистина в леглото.
( Този излиза при моите колеги леки траверси.)
Може да ви хареса
Правете тези 4 йога пози, когато не можете да спитеНосни ленти
Решихме да тестваме тези кученца, след като видяхме безброй реклами (особено през 90-те - хората тогава хъркаха ли повече или всички просто имаха кабел?).
Изпратих пича си до Walgreens, изпълнен с позитив, с надеждата, че това ще бъде простото, макар и мрачно решение на нашия проблем. Ела преди лягане, той плесна по носа си нещо като странна превръзка и загаси светлините.
И за първи път той почти мълчеше цяла нощ (всичко, освен за лек свирък в носа), а аз спях цели 7 часа. Алилуя! Намерих решението! Но разбира се, нищо толкова лесно не може да продължи.
На следващата вечер, когато влязохме в леглото, казах: „Хей, искаш ли да сложиш една от онези лентички за нос?“ Отговорът му беше по-малко ентусиазиран: „Не, добре съм.“ Е, това продължи. Затова го помолих да се обясни.
„Едната част беше въвеждането на чужд предмет, с който не бях свикнал и не е най-удобното нещо за носене“, каза той. „Другата част беше, че измишльотината затруднява дишането през носа, така че трябва да дишате по-дълбоко от нормалното, което е неудобно.“
Уф, елаНа, партньор - дори искрица надежда? „С течение на времето съм сигурен, че ще свикна с това. Вероятно се налага повторение - всички продукти продават „тестови опаковки“, което и купих, така че те вероятно са наясно, че това не е нещо за всеки. “
Ако традиционните ленти за нос не са вашето нещо и сте готови да отделите няколко допълнителни долара за пробната опаковка, Breus препоръчва MUTE вътрешен назален дилататор , което е малко по-модерно.
Ето ги 18 най-добри продукти за сън онлайн , според нас.
Упражнения за уста
SnoreLab препоръчайте няколко доста глупаво изглеждащи упражнения за уста - и някои изследвания също го подкрепят. Suzuki H, et al. (2017). Тренировката на мускулите на устните подобрява обструктивната сънна апнея и обективния сън: доклад за случая. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Вместо да му намеря диджериду (което може би би било много по-забавно и много по-забавно), помолих партньора си да опита тези упражнения.
Макар да беше забавно да го гледам как ги опитва - и те сякаш помагаха на нощите, когато ги правеше - вероятно не е нещо, което той би запомнил (или би се грижил) да прави всяка вечер.
За добра мярка накарах моята съквартирантка да изпробва тези упражнения и в нощта, в която ги направи, тя не хъркаше (което, да, не вярвам на размера на извадка от двама души, но все пак - това са някои добри резултати ).
Упражнението като цяло има силни връзки със съня - научете повече тук .
Тапи за уши
Аз мразя тапи за уши, ето защо вероятно ушите ми звънят след години излизане от високоговорителите на метални изложения. Но отчаяни времена ...
В духа на компромиса реших да им помогна. Както беше предсказано, не ми хареса. Нощта ми беше неудобна и изпълнена с натиск и трябваше да се бия с котката си за тапите обратно, след като те бяха паднали посред нощ (и, както обикновено, котката спечели).
Но ако ще отидете по маршрута на тапата, тези работи доста добре за мен и Breus препоръчва тези .
(Говоренето по време на сън може да е също толкова причина за тапи за уши, колкото и хъркането - научете повече тук .)
Ye olde техника за тенис топка
Хъркането обикновено се случва, когато лежите по гръб, а не спите настрани.
Спомням си, че преди време четох статия за междумрежите за важността на позицията ви за сън и как пукането на тенис топка в джоба, зашит на гърба на стегната тениска (спиране на хъркащия да се преобърне по гърба им) предотвратяват хъркането.
Разбира се, намерих цялата концепция за забавна - да не говорим за гениална - и разбира се, трябваше да накарам пича си да я опита (съжалявам, приятелю!).
Нямах никакви топки за тенис наоколо, защото кучето ми обича да ги яде (очевидно имам много отмъстителни домашни любимци), така че MacGyvered празна пластмасова бутилка върху риза магазин за спестовност с някаква тиксо.
Ако не сте хитър и предпочитате предварително направена риза за хъркане (топката не е включена), можете да я вземете тук .
Проработи ли? Е, ризата определено го накара да спре да хърка, но също така го държа през нощта (което беше малко досадно и за двама ни). Една от причините може да е, че той не обича да спи с риза. Другото може да е, че той имаше празна бутилка, залепена върху гръбнака му.
Концепцията работи, но не съм сигурен, че е разумно да го молим да спи с това всяка вечер (макар че ако го направих, съм сигурен, че бих ушил правилно джоб на ризата с тенис топка, вместо да използвам импровизирана бутилка с тиксо).
Ако разполагате с резервни топки за тенис, можете също научете се да играете тенис - просто мисъл.
Избягване на нощната шапка
Алкохолът преди лягане като цяло е просто вреден за съня.
„Реалността е, че алкохолът не е решението за по-добър сън“, съветва Бреус.
„Въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи, той също прави следното, за да намали здравия сън:
- ви предпазва от достигане на дълбоките етапи на съня
- дехидратира те
- ви събужда посред нощ (обикновено за да отидете до тоалетната). '
Така че, докато пиенето на алкохол може да ви събори, всъщностпредотвратяваот спокойния сън. „Няколко питиета преди лягане ще увеличат вашия NREM сън (етапи 1 и 2) и ще намалят REM съня ви, което ви помага да организирате и съхранявате спомените си“, предлага Бреус.
„Твърде малкото REM сън може да бъде опустошително за мозъка и тялото. В допълнение, REM сънят е етапът на сън, където се изгарят най-много калории, а алкохолът се пълни с празни калории, така че пиенето никога не е добра идея, когато се опитвате да спите по-добре. '
Ако се борите със съня, защо не опитате някой от тези по-естествени напитки като помощно средство за сън ?
... и отказване от тютюнопушенето
Цигари! Тъй като моят пич пуши, реших да проверя фактите за тютюнопушенето и хъркането, и да, има корелация. Ляо Й и др. (2019). Качество на съня при пушачи и непушачи: констатации от общото население в централен Китай. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Тютюнопушенето също е свързано с обструктивна сънна апнея. Trenchea M, et al. (2013). Пушене, хъркане и обструктивна сънна апнея. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
Докато рязането помогна да се намали значително нивото на шум от хъркането на моя S.O., подбиването на билков чай за ейл и изхвърлянето на цигарата не му попречи да хърка изобщо.
Ако обаче сте хъркащият във връзката, може би е добра идея да намалите колко дни пиете. Riemann R, et al. Влиянието на нощното поглъщане на алкохол върху хъркането. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Освен това избягвайте алкохола и цигарите вечер преди партньора на леглото ви да има голяма среща или стресиращ ден.
Просто е правилното нещо, което трябва да направите.Ето как да се откажа от пушенето . Можеш да го направиш!
Надграждане от 2 до 8 възглавници
„Хъркането често се предизвиква или влошава от съня на гърба, което насърчава стесняването на дихателните пътища“, казва Бреус. „Но спането на ваша страна може да намали или премахне хъркането за някои хора.
Използването на възглавница, която поддържа главата и шията, или друго оборудване за сън, което насърчава съня встрани, също може да помогне “, съветва Бреус,„ както и спането с леко повдигната глава “.
Това ще звучи толкова странно, но ние поставяме бариера от възглавници за тяло между нас, преструвайки се, че това е границата между две държави в противоречие, но това все още се обичаме .
Подпряхме го и двамата се изправихме един срещу друг на нашите страни, което му помогна да го възпре да се търкаля по гръб. Докато спахме така, той изобщо не хъркаше.
Разбира се, бунтовници от кучета и котки започнаха да се бият помежду си и създадоха военна зона в нашата малка крепост, така че това решение вероятно няма да работи за нас в дългосрочен план.
Ако осем възглавници са твърде много, Естес предлага да се възползвате от изпитаната единична възглавница „хъркане“.
„Водете ги да пазаруват! Има невероятни възглавници против хъркане това всъщност работи - опитайте се да потърсите такъв, който да им помогне да спят настрани или изправени - което може да помогне за намаляване на хъркането. '
Гледане на повторения на „Приятели“
Изглежда, че това работи добре и за двама ни. Повечето хора избират машина за бял шум , което вероятно би било по-добре за сън като цяло (изключете тези екрани!), но те са склонни да бъдат малко скъпи.
Предпочитам да похарча тези 80 долара за някои поръчки в неделя, без прекъсване или за пътуване.
Естес също препоръчва да се използва фен за борба с ракетата.
Тъпата телевизия е полезна за нещо повече от хъркане - може и просто помогнете и на безпокойството .
Спане в отделни стаи
Както моят S.O. а аз живея в тесни апартаменти в Бруклин, нямаме лукса да спим в различни стаи.
Аз обаче се срещах с един хъркащ в миналото в Калифорния и го накарах да спи в спалнята за гости на друг етаж. В крайна сметка скъсах с него малко след това, но мисля, че имаше повече общо с това, че го мразя / връзката ни, отколкото хъркането.
(Ако сте в това положение - имаме ръководство опитвайки се да го поправи . Не исках да го оправям с него. Преместване на…)
Както и да е, попитах Естес дали спането в отделни спални за тези, които имат възможност, е полезно или вредно за връзката.
„Понякога спим в различни стаи. Ако съпругът ми трябва да стане рано (аз съм къснобудна и нощна бухал), ние не искаме да се поддържаме, така че уважението към съня е наложително “, отговори тя по отношение на собствения си брак. „Спането в други спални понякога може да бъде от полза и за двамата партньори.“
Погледнахме по-задълбочено под чаршафите на двойки, които спят в различни стаи .
Внимавайте за апнея
Важно е да се внимава за цялостното здраве на другия.
„Големият въпрос е, ако човек види някой друг, който хърка, да спре да диша в съня си“, казва Бреус. „Това е признак на сънна апнея и трябва да се погрижи незабавно.“
„Хъркането е ограничение на въздушния поток, което кара белите дробове и сърцето да работят по-усилено през нощта, когато се предполага, че работят по-малко.“
обсебен от някой, когото едва познавате
Ако хъркането е наистина лошо и мислите, че хъркането ви може да е свързано с нарушения на съня като обструктивна сънна апнея, проверете се от специалист близо до вас - сънната апнея може да доведе до сърдечни проблеми и дори диабет тип 2. Muraki I, et al. (2018). Сънна апнея и диабет тип 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Ето как да забележим сънна апнея на една миля разстояние.
За вкъщи
След всичко това открих, че единственото, което наистина работи за нас, е компромисът.
Никой не иска да носи тапи за уши или ризи за тенис топки всяка вечер, но ако изработите график, в който и двете страни изпълняват своята част няколко нощи в седмицата, и двамата можете да си починете спокойно. За това така или иначе се отнасят отношенията - поне тези, които си заслужават.
„Ключът към щастливата връзка е партньорството, което е даване и вземане. Мисля, че ако подхождате до досадни неща с отворено съзнание и екипни усилия, ще бъде от полза “, казва Естес.
Някой трябва да каже на котката и кучето ни това.
Закръглихме сенай-добрият съвет как да се наспиш пълноценно.
Кари Лангслет е запален датър, импулсивен авантюрист, неофициален терапевт на приятели и семейство и любител на животните. Обикновено ще я намерите в бар за гмуркане, играеща Дженга с кучето си или хвърляща в забрава на шоу в Бруклин. Продължете я в Instagram и Twitter @karilangslet .
