Не мога да спя? Нашите редактори споделят креативни хакове за сън, които наистина работят

Унасям се и се чувствам толкова добре. 🎶

Докато... партньорът ви не започне да хърка, тялото ви не ви събужда в полунощ или ярките светлини или алкохолът ви пречат да получите ценния REM сън. И дори не ни карайте да започваме да заспиваме на първо място. Здравей, тревожност!

Ние, служителите на Greatist, сме работили върху нашия справедлив дял от научни изследвания съдържание, свързано със съня . И въпреки че не сме перфектни в отдела за сън, имаме няколко трика в ръкава си, когато става въпрос за получаване на качествени Zzz.

Партнирахме си с Olly® да споделим нашите собствени истории за сън с вас, включително съветите и техниките, които ни помагат да се понесем в страната на сънищата и да се събудим, чувствайки се освежени.

Управление на събужданията посред нощ

Лин П.

Добре е за вас да имате гледна точка от човек над 50 години. Не съм човек, който има ужасни проблеми със съня, но с напредване на възрастта започнах да се будя посред нощ.

Така че трябваше да измисля куп различни техники, за да заспя отново. Често, ако е достатъчно рано събуждане, като полунощ или 1 сутринта, понякога ще взема [лекарства за сън без рецепта].

Но ако е по-късно, ще използвам другите си техники. Броене назад с нечетни числа, като започнете от сто и поддържате дъха си с ритъма на броенето.

Това е достатъчно натоварено за ума ви, за да не можете да мислите за нищо друго. Като цяло дишането и фокусът ми действат и ме приспиват.

Успокояващо безпокойство с убежище за добър сън

Ема С.

каква е разликата между студено пресовано и експелерно пресовано

През последната година забелязах, че заспиването ми е наистина трудно.

Винаги съм бил човек, който живее с безпокойство и обикновено съм носел това безпокойство през целия ден. Открих, че през последните месеци се чувствам претоварен с мислите си и нещата, които ме стресират, докато заспивам.

Всяка вечер вземам дъвки за сън за имунитета от Olly. Вкусни са. Освен това нося маска за сън, пускам звуци за сън и имам [органична латексова] възглавница. Това е най-удобното нещо в целия свят. Току-що наистина превърнах спалнята си в убежище за сън, ако желаете.

Открих коя комбинация от пижами е идеална, за да не се събуждам в студена пот, което се случва. Обикновено това са шорти, потник и няколко одеяла, така че мога да ги скъсам, ако трябва.

Напоследък нося тази огромна вратовръзка за коса, която минава на върха на главата ми и поддържа косата ти вдигната, така че да изглежда добре и оформена, когато се събудиш.

Изключването на алкохола прави чудеса

джинджифил IN.

Когато бях млад, смятах, че спя най-добре. Но също така се справях с много умора. Но сега, като истински възрастен, знам, че спя много по-добре, отколкото преди 25-годишна възраст.

Чувствам се доста страстен за това: големите промени бяха свързани с алкохола и канабиса. Пих много повече преди да стана на 27.

Сега съм на 31, така че да, дори пиенето на бира в петък може да ми повлияе дни по-късно, откривам – което знам, че звучи диво, но донякъде промени живота ми.

Сега пия може би няколко питиета на месец, което е доста по-малко от времето, когато бях по-млад. Мисля, че това е единственото нещо, което наистина, наистина промени съня ми.

Освен това пушех много пот, когато бях по-млад и имах нужда от него, за да заспя и мислех, че това е моето сънотворно средство. Но докато ви помага да заспите, мисля, че влияе върху дълбокия сън.

Използване на сензорни стимули, за да ви помогне да се отпуснете

Сюзън М.

[Сънят] започна да се превръща в значителен проблем, когато бях след раждането с първото си дете. Просто не можех да се отпусна и не можех да заспя, когато тя спеше.

След като я кърмех, я оставях да лежи, след което щях да съм напълно буден. Получавах само четири часа сън и така моят лекар ми даде лекарства и това ми помогна да преодолея тази гърбица.

Винаги трябваше да чета. Това се превърна в доста интензивен навик. Ако не четях, просто щях да лежа буден.

Слушането на музика [също помага]. Използвах и звукова машина, която помогна много в миналото. Аз [основно използвам само белия шум, но също така съм използвал] вълни, разбиващи се в бълбукащ ручей — точно като звуци от природата и други неща.

Запознаване с вашите предпочитания за сън

Стефани С.

Трябват ми поне осем-осем и половина часа, девет. През уикендите спя около 10 часа. Обичам съня. Това е любимото ми нещо. Докато растеше, майка ми беше много тревожна. В нашето домакинство тревожността около липсата на достатъчно сън беше най-често срещаното нещо.

Трябва да имам достатъчно време, за да се отпусна преди лягане и да се чувствам така, сякаш мога да сложа малко лък на деня и готово. Мисля, че става въпрос повече за усещането и рутината - като миризмата. Трябва да имам лавандула.

[Споделянето на легло с моята приятелка] беше малко период на приспособяване. Хубавото е, че тя и аз се изморяваме по едно и също време. Наскоро пробвахме метода на скандинавския сън [при който всеки партньор има собственото си одеяло ].

Спя горещо и не обичам да се чувствам прегряло през нощта. Ако стаята е студена, аз съм толкова щастлив. Не понасям дълги пижами. Трябва да имам шорти по пижама - това е моето сладко.

Смятам, че поддържането на по-слаби светлини е наистина полезно.

И просто не осъзнавах колко не е тъмен всъщност апартаментът ми, преди да имам [затъмняващи завеси]. Сега, когато хората спят, те стават напълно ужасени сутрин, когато се събудят - наистина е тъмно. Но открих, че ставам по-трудно заради затъмняващите завеси. Нямам толкова много от тялото.

преструване на манипулация на невежество

Решения за нощна сова с хъркащ партньор

Илейн У.

Винаги съм имал проблеми със заспиването през целия си възрастен живот. И аз определено съм нощна сова, така че мозъкът ми някак оживява след свечеряване. Това беше борба.

Освен това, след като най-накрая заспя, ми е трудно да заспя. Ще се събудя от всякакъв шум, което е проблем с хъркащия партньор.

За Коледа моят партньор ми купи тези наистина меки пъпки за сън, които възпроизвеждат само бял шум. Това напълно заглушава хъркането му и е много по-вероятно да спя през нощта.

[Когато съм в леглото] Мисля какво трябва да направя и просто няма да съм уморен. [Воденето на дневник наистина помага, за да изведа мислите на хартия,] особено ако се тревожа, че трябва да направя нещо.

Мелатонинът определено помогна и CBD помогна, и аз просто превключвам напред-назад.

Нещото, което помогна (това е толкова скоро): току-що взех куче. И заради нея съм по график.

Сега трябва да се събудя навреме, за да я нахраня и разходя, и сега ходя на дълги разходки с нея. Така че всеки ден съм по-активен. И открих, че спя много по-добре, просто имам активност през деня, придържайки се към график.

Всички винаги са ми казвали, просто се придържай към график, лягай си по едно и също време, събуждай се по едно и също време, но никога не можех да го направя. Сега, когато има някой, който зависи от мен, мога.

По време на пандемията открих подкаст, наречен Sleep With Me. И просто този човек разказва наистина скучни истории и е толкова добре. Достатъчно е, за да занимавам ума си, но е достатъчно скучно, за да не се инвестирам.

Получаване на слънчева светлина и задаване на ограничения за превъртане

Кати С.

Някак си имах графици за сън навсякъде. Работил съм от различни часови зони. Животът се случва и сънят ми понякога изостава.

Единственото нещо, което забелязах: когато графикът ми за сън се обърка, това ме вкарва в този наистина порочен кръг на лягане по-късно и недоспиване, а след това не се събуждам достатъчно рано, за да започна наистина ден. Всичко започва да се смесва, когато енергията ми е много, наистина ниска.

Мисля, че когато се ориентирам в наистина натоварен работен график или работя в различни часови зони, това, което наистина ми помага, е да се придържам към циркадния [ритъм]. Изгряване на слънце рано сутрин или излизане навън по някое време през деня. Отдръпвам се от бюрото си и след това измислям момент, в който затварям лаптопа и правя малките неща, за да започна да се приготвям за лягане.

Нещо, което наистина работи добре за мен, е да си дам възможността да имам времето си пред екрана, ако го искам. Ако искам да се отпусна и да гледам TikTok, мога, но това, което не искам да направи, е да се превърне в отлагане за лягане, когато превъртам TikTok до 1 сутринта.

Така че си давам време, в което си казвам, ОК, ще оставя телефона си около час преди да искам да си легна. И това е моето време да пия чай.

Ако искам да пиша и водя дневник, ще го направя. Ако искам да чета, ще го направя. Ако искам да се разтягам, ще го направя. Ако искам да се изкъпя, ще го направя. Така че имам един вид списък с неща, които мога да правя, които не са технологични.

Избирам какво искам да правя и след това се грижа за кожата си и това наистина ми помага да си легна направо.