Разберете Своя Номер На Ангел
Ишиасът може напълно да се прецака с вашия сън. Всяко хвърляне и завъртане може да доведе до мълния от ваша страна . Ето как можете да заспитеобратнона писта.
Ирина Ефремова / Stocksy United
Защо, о, защо ишиасът се влошава през нощта?
Ишиасът е болка, която се излъчва по протежение на седалищния нерв. (Това е клон от нерви, който минава през вашия обратно , дупе , и всеки крак ). О! То произхожда от възпалени нервни корени в долната част на гърба и води до болка, пътуваща надолу по крака. Това обикновено засяга едната страна на тялото ви наведнъж.
Болката от ишиас може да се почувства повече като кошмар, отколкото като сладка мечта . Изследвания показва, че до 55 процента от надничащите, които имат хронична форма болки в кръста също съобщават за лошо качество на съня.
Най-добри позиции за сън при болки в седалищния нерв
Определено длъжности може напълно да спазва стила ви на сън. Ето най-добрите уютни пози за облекчаване на натиска върху седалищния нерв.
Спете с възглавница между коленете
Спя с възглавница между коленете може да помогне на гръбначния стълб и таза да останат в неутрално положение, докато дремите. Също така може да попречи на краката ви да се плискат наоколо.
татуировки на драконов кръг
Как да настроите:
- Легнете на свободната от ишиас страна.
- Леко сгънете коленете си.
- Поставете тънка възглавница между коленете си.
- Добавете още една малка възглавница между кръста и матрака, ако има пролука.
Спете на ваша страна
Странични траверси радвай се! Спането на ваша страна може да помогне свалете натиск седалищния си нерв и облекчаване на болката чрез отваряне на пространство за нерва да се плъзга.
Как да настроите:
- Легнете на една страна с ишиас с лице нагоре.
- Поставете малка възглавница между кръста и матрака за допълнителна опора.
Спете по гръб с възглавница под коленете
Това е чудесно за равномерно разпределение на теглото и разтоварващ натиск на гръбначния стълб. Това ще отпусне вашетотазобедрени флексории ще ви помогне да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.
как да се държим съблазнително
Как да настроите:
- Легнете по гръб.
- Поставете a възглавница под главата си за подкрепа.
- Поставете друга възглавница под коленете си.
- Починете си обувки на токчета в матрака.
Опитайте да спите на пода
Меките повърхности могат да доведат до неподравен гръбначен стълб. Така че, ако нямате твърд матрак, може да искате да опитате пода.
Как да настроите:
- Поставете къмпинг или постелка за йога на пода.
- Изберете любимата си поза за сън.
- Нека г-н Сандман направи своето.
Лоши новини за спящите в стомаха
За съжаление спящите стомаха, спането на корема може да влоши ишиаса.
Спането по корем може да накара гръбначния ви стълб да се извие надолу към вашия матрак. Това хвърля вашето кости не е подравнен и оказва допълнителен натиск върху вашия стави и мускулите.
FYI: Може да не се наложи да се откажете завинаги от спането на стомаха. Но трябва да опитате друга позиция, докато болката изчезне. Може също да искате да инвестирате в a матрак, проектиран с мисъл за стомашни траверси .
Най-добрият сън при бременност с ишиас
Ишиас е супер често срещан симптом на бременност . Но не се притеснявай, скъпа! Все още можете да получите лека почивка ако вашето eggo е preggo.
секс позиция водно конче
Лекарите обикновено препоръчват на бременните да надничат да спят на тяхна страна. Лявата страна е още по-добра, тъй като позволява оптимален кръвен поток от голямата суета, която върви успоредно на гръбначния ви стълб (известна още като долната куха вена). Спането в лявата страна също отнема малко натиск върху черния дроб и бъбреците.
За щастие, страничният сън вече е чудесна позиция за хора с ишиас. Още добри новини: Проучвания са открили, че и двете страни са безопасни за вас и вашето бебе. Така че сънят от която и да е страна не ви притеснява.
PSA: Добавете възглавница или кърпа под кръста или между коленете. Можете също да използвате a електрическа възглавничка за да помогнете на мускулите да се отпуснат преди лягане.
Горещи съвети за спане при ишиас
Ето още няколко начина да подобрите съня си с ишиас.
- Дръжте тялото си подравнено. Опитайте се да не усуквате гръбначния стълб или да махате бедрата си твърде настрани.
- Опитвам йога или леко разтягане. Нежен йога или разтегнете сеш преди лягане може да помогне за намаляване на нервното налягане. Той също така може да разхлаби и отпусне мускулите ви.
- Разменете си матрак . Златокос знае какво има. Отидете с a средно твърда матрак. Проучванията показват те са най-добри за насърчаване на здравето на гръбначния стълб.
- Вземете парче шперплат. Знаем, че това може да звучи странно, но ни чуйте. Поставете парче шперплат между матрака и пружината на кутията. Това ще добави твърд слой подкрепа.
- Добавете времето за вана към вашата рутина. Топло баня може да помогне за успокояване на болката в долната част на гърба. Плюс релаксираща баня има beaucoupползи за психичното здраве. Печеливша.
- Вземете възглавница за тяло или възглавница за бременност. Тези лоши момчета ще ви предпазят от джапанки през цялата нощ. Те могат да бъдат допълнително полезни, ако спите в стомаха, тъй като могат да ви попречат да се търкаляте по корема си.
- Развийте добри навици за сън. Осиновяване солидни навици за сън може да повиши цялостното качество на вашия сън . Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, поддържайте стаята си удобна темп и кажете „не“ на кофеин преди лягане .
За вкъщи
Ишиасът може да бъдеистинскиболка в А. Дискомфортът има тенденция да пламва през нощта, тъй като определени позиции на сън могат да окажат допълнителен натиск върху седалищния нерв.
Уверете се, че спите в позиция, която позволява на гръбначния ви стълб да остане подравнен. Можете също да поставите възглавница или навита кърпа между коленете или под кръста за допълнителна опора.
P.S. Ако вашата седалищна болка продължава повече от седмица, време е да поговорите с професионалист. Вашият доктор и физиотерапевт могат да ви помогнат да разберете причината и да предложите някои възможности за лечение на допинг.