Разберете Своя Номер На Ангел
Готови ли сте наистина да се развихрите? Като сиинтервални тренировкиот бягащата пътека до басейна може да спомогне за изграждането на скорост и издръжливост, като същевременно дава на тялото така необходимата почивка от всичко това удари по сушата. Удрянето на тези по-бързи крачки в басейна може също да предизвика искриефект след изгаряне(което може да поддържа тялото да изгаря калории дори след като изсъхне). Така че вземете шапка за плуване и се потопете първо в това тренировка по плуване от Американския съвет по упражнения (ACE).
Мивка или плуване - Вашата интервална тренировка в басейна
Основно загряване
- Започнете с 5-10 минутиниска до умерена интензивностаеробни упражнения като ходене, каране на стационарно колело или използване на елиптичен тренажор.
- Удар в свободен стил на 200 метра с умерено темпо. (Забележка: Както при всяка тренировка, винаги е най-добре да мащабирате според вашите възможности. Така че, ако сте изгасили 200 метра, помислете за намаляване на разстоянието!)
- Завършете загрявката със 100 метра с умерено темпо с помощта на кикборд.
Тренировка за интервална стълба
През следващите интервали почивайте 10-30 секунди между краката, в зависимост от вашия опит и ниво на фитнес.
как да разберете дали приятелката ви е психопат
- Инсулт свободен стил 6 × 50 метра в бавно темпо.
- Удар в свободен стил 6 × 50 метра при средно темпо.
- Инсулт свободен стил 4 × 50 метра при бързо (състезателно) темпо (около 80 процента от максималното ви усилие).
- Удар в свободен стил 6 × 50 метра при средно темпо.
- Инсулт свободен стил 6 × 50 метра в бавно темпо.
Лесно охлаждане
- Намалете сърдечната честота с 5-10 минути аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност, като ходене, каране на стационарно колело или използване на елиптичен тренажор.
Успех? Включете тази тренировка веднъж седмично в обичайната си кардио и силова тренировъчна програма за максимални резултати. За повече тренировки от ACE посетете www.acefitness.org/workouts .
Кой е любимият ви начин за интервални влакове? Кажете ни в коментарите по-долу или пишете в Twitter на автора @jshakeshaft .