Разберете Своя Номер На Ангел
Цикъл на завъртане - да тръгваме!
Основно загряване
- Качете се на мотора и започнете с 10-минутно загряване при 70-100 оборота в минута с умерен интензитет. RPE = 3-4 (Скоростта на възприемано усилие или RPE се измерва по скала от 1-10, като 1 е без усилие, 10 е абсолютната граница).
Интервална тренировка за темпо
- Изпълнете три двуминутни темпови интервала при 80-100 оборота в минута при силен интензитет (RPE = 5), където дишането трябва да е малко предизвикателно. Между тези по-строги изблици се възстановявайте с петминутни интервали при 70-80 об / мин с умерен интензитет (RPE = 3-4). Обща продължителност: 21 минути
- След това изпълнете два триминутни темпови интервала при 80-100 об / мин при силен интензитет (RPE = 5). Между тези темпови интервали се възстановявайте с шестминутни интервали при 70-80 об / мин с умерен интензитет (RPE = 3-4). Обща продължителност: 18 минути
Лесно охлаждане
- Върнете този пулс обратно с 10-12 минутно охлаждане при 70-100 оборота в минута с умерен интензитет (RPE = 3-4).
Готови ли сте наистина да изградите тази издръжливост? Включете темпови интервали веднъж седмично в обичайната си кардио и силова тренировъчна програма. За повече тренировки от ACE посетете www.acefitness.org/workouts .
Първоначално публикувано през октомври 2012 г. Актуализирано през май 2013 г.
Кой е любимият ви начин за интервални влакове? Кажете ни в коментарите по-долу или пишете в Twitter на автора @jshakeshaft .