Не на мама на OJ: Всичко, което трябва да знаете за сока на гладно

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Сокът е бърз, когато пиете изключително сокове или други бистри течности (като вода и чист чай от листа) за определено време. (Извинете, но водката и джинът не се броят.)

Защо хората сочат?

Много хора смятат, че сокът е бърз отслабване , за да увеличат приема на хранителни вещества или и двете. Чистият сок съдържа много минерали, фитонутриенти и витамини. За някои хора, пиене на зеле е много по-лесно от свалянето на цяла купа от него.

Смята се също, че сокоизстискването дава на вашата храносмилателна система сиеста, тъй като процесът премахва много от съдържанието на фибри в плодовете и зеленчуците, което може причиняват подуване и дискомфорт .

Феновете на соковете също го казват:

• повишава имунната система
• премахва токсините от тялото
• шпори загуба на тегло

Науката не подкрепя напълно или опровергава тези твърдения, но повдига някои червени знамена.

Как работи прочистването?

Хвърлете цели плодове и зеленчуци в сокоизстисквачка, за да извлечете тяхната течна доброта. Прочистванията варират, но повечето предлагат да се пият поне три сока на ден, заедно с достатъчно количество вода . Постът може да продължи от 3 до 10 дни.

Ето един пример от типичен дневен план за почистване със сок:

Повечето планове предлагат използването на дъга от плодове и зеленчуци за осигуряване на разнообразни хранителни вещества:

как да се свържем на парти

Сок PSA

Повечето лекари не са готини с хоратасамопиене на сок. Ето защо.

Понякога мазнините са добри

Сокообразуването не осигурява основни протеини или мазнини за тялото ви за изграждане и поддържане на мускулите. Вашият мозък също разчита на мазнини за изпълнение. Така сокоизстискването може да доведе до a липса на енергия и неспособност за фокусиране .

Захар прилив

Сокът съдържа много захар. Средната ябълка има 19 грама захар . (За да го поставим в перспектива, порция ванилов сладолед с 1/2 чаша съдържа около 14 грама захар.) Така че ако в сока ви има 4 ябълки, ще плувате в захар, което може да доведе до наддаване на тегло и промени в кръвната захар.

Придържайте се към съотношение 80/20: 80 процента зеленчуци и 20 процента плодове на сок.

Проблеми с щитовидната жлеза

Зелените зеленчуци са невероятни за вас. Изследвания показва, че са пълни с хранителни вещества и са отличен източник на витамин К. Но те също са с високо съдържание на готрогени , вещество, което може да инхибира абсорбцията на йод. Това може да намали функцията на щитовидната жлеза или да причини гуша (увеличена щитовидна жлеза).

Суровите зелени зеленчуци съдържат повече готрогени отколкото варени зеленчуци и сокообразуването кондензира много от тях в една напитка. Ако имате предразположение към проблеми с щитовидната жлеза, говорете с Вашия лекар, преди да разклащате зелен сок всеки ден.

Ch-ch-ch-промени: Странични ефекти от гладуването на сок

Вашето тяло се нуждае от време, за да се приспособи към #JuiceLife. Ето някои възможни странични ефекти:

• умора
• диария
• виене на свят
• главоболие
• запек
• скокове на кръвната захар

Тези проблеми трябва да изчезнат след няколко дни. Но ако получите следните симптоми, спрете прочистването възможно най-скоро и се обадете на Вашия лекар:

• припадък
• повръщане
• ниско кръвно налягане
• експлозивна, постоянна диария

Поддържане на почистването в безопасност

Хората, които трябва да разговарят със своя лекар, преди да консумират сурови, непастьоризирани сокове, включват:

фотосесия на Натали Портман

• бременни хора
• възрастни възрастни
• наднича с диабет
• kiddos, които все още растат
• хора с отслабена имунна система

Други съвети за безопасност на сокоизстискването

• Измийте плодовете и зеленчуците си преди сок.
• За да се избегне растежа на вредни бактерии , направете само това, което можете да пиете на едно заседание.
• Почистете машината си за сок на рег. Повечето сокоизстисквачки събират целулоза и бързо могат да се превърнат в места за размножаване на опасни бактерии.
• Поставете реалистични здравни цели. Соковите почиствания не водят до здравословна, устойчива загуба на тегло и всякакви колебания в теглото вероятно са резултат от загуба на временно водно тегло. Вместо това помислете научно подкрепени методи .

Проучвания показват дългосрочно изцеждане на сок може да увеличи риска от проблеми с бъбреците, дефицити на имунната система и недохранване. Целият смисъл на прочистването е да се чувствате по-добре, а не да изхвърлите цялата си система от удар.

Препоръки на USDA

Спомняте ли си как научихте за хранителната пирамида в началното училище? The Министерство на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва разнообразна диета, състояща се от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Всичко е свързано с баланса. Бързият сок не попада под указанията на USDA.

За здравословна загуба на тегло, диетичните насоки на USDA за американците препоръчват да се консумират около 1200 до 1500 калории на ден за жени и от 1500 до 1800 за мъже. Имайте предвид, че това варира много в зависимост от вашата възраст, пол, тегло и ниво на активност.

КУЧЕ ВАЖНО: Винаги се вслушвайте в учени и медицински специалисти в влиянието на социалните медии.

Рецепти за гладуване на сок за начинаещи

Ако искате безопасно включете пресен сок във вашата диета, ето няколко рецепти, които трябва да обмислите.

Зелен сок

Зеленият сок обикновено включва листни зеленчуци като маруля, зеле и спанак . Целина, краставици и броколи също са популярни добавки. За намек за сладост включете зелена ябълка или сочна круша.

Можете да приготвите полезен зелен AF сок със следните съставки:

• 3 чаши зеле
• 1 средно зелена ябълка
• 1 голяма краставица
• 3 стръка целина
• 1 шепа магданоз (с включени стъбла)

Сок от цвекло

Цвеклото е бомбата. Проучвания показват, че могат да намалят възпалението, да подобрят умствената функция и да контролират кръвното налягане.

Ако живеете далеч от Schrute Farms (’sup, фенове на„ Office “?), Вероятно можете да ги намерите в местния хранителен магазин. Не в това? Добавете джинджифил и моркови, за да закръглите цветността.

Минималистичният Бейкър има звезда рецепта сок от цвекло направени с ябълки, моркови, джинджифил и (разбира се) цвекло.

Сладък картоф

Може би си мислите: „Защо бих искал да пия картоф?“ Достатъчно честно. Но сладките картофи всъщност правят неустоимо вкусен сок.

Не боли, че са убер-хранителен също. Сладки картофи са заредени с витамин А, витамин С, витамин В-6, манган, калий, пантотенова киселина и мед.

Сдвоете сока от сладки картофи с тиква за фантастично комбо. Опитайте тази:

• 1 среден сладък картоф, на кубчета
• 1 чаша тиква на кубчета
• 6 моркова, обелени
• 1 чаша чери домати
• 1 чаена лъжичка куркума

Коя сокоизстисквачка трябва да купя?

Купуването на сок може да бъде скъпо скъпо. Ако харчите големи пари за закупени от магазина джинджифилови снимки и сок от целина , може би е време да инвестирате в собствена сокоизстисквачка. Ще спестите тон $$$ за нула време. Много машини са изненадващо достъпни и много лесни за използване.

съпругът контролира

Сокоизстисквачка с центробежна сила

Това е най-популярният тип сокоизстисквачка у дома. Просто поставете вашите продукти в епруветката ибам! Незабавен сок.

Препоръчителна центробежна сокоизстисквачка:
Breville BJE820XL Двудискова сокоизстисквачка за сок за фонтан Duo

Дъвкаща сокоизстисквачка

Това е известно и като бавна сокоизстисквачка. Зъбното колело смачква продукта върху пластмасов екран или мрежа от неръждаема стомана. Ако основният ви фокус е задържането на хранителни вещества и фибри, този тип сокоизстисквачка е солиден избор.

Препоръчителна дъвкателна сокоизстисквачка:
Сокоизстисквачка за бавно дъвчене Aicok

Преса за сок

Това е голямото сирене на сокоизстисквачки. Този тип сокоизстисквачка работи в две стъпки. Първо, той намачква плодовете и зеленчуците. След това бавно изстисква сока с хиляди килограми налягане, филтрирайки повечето пулп.

Препоръчителна преса за сок:
Breville 800JEXL сок фонтан Elite 1000-ватов сокоизстисквач

Двустепенна сокоизстисквачка

Този тип сокоизстисквачка разделя продукцията с помощта на две предавки. Сокът наистина съдържа хранителен удар с тонове фибри, витамини и ензими.

Препоръчителна сокоизстисквачка с две предавки:
Пълна мастикационна сокоизстисквачка Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press

BluePrint Cleanse

Приготвянето на сок няколко пъти на ден в продължение на 3 до 10 дни е голямо време. Марки като BluePrint улесняват ви.

Те предлагат голямо разнообразие от сокове и почистват опаковките, за да можете да закупите сока си на едро. Това е по-малко скъпо от закупуването на отделни бутилки от хранителния магазин. Друго предимство: Те доставят.

Долен ред: Предварително пакетираните почиствания са свързани с удобството. Те не предлагат никакви ползи за здравето или отслабването, които не можете да постигнете със собствения си сок „направи си сам“.

Сочно обобщение

Соковете (в малки дози) са вкусни и чудесен начин да увеличите приема на хранителни вещества. Но сокгладуванене е точно здравословно и не води до устойчива загуба на тегло или по-добро цялостно здраве.

За да извлечете максимума от сока „бързо“, откажете се на гладно и вместо това се насладете на малка порция (4 до 8 унции) сок с няколко хранения седмично.