Разберете Своя Номер На Ангел
ходене е чудесен начин да започнете деня. Дори кратка разходка може подобрете настроението си и да е от полза за вашето тяло.
Бонус: Ако го превърнете в навик, ходене в крайна сметка намалява риска от сериозни здравословни проблеми като инсулти или сърдечен удар . #победа
Ето 8-те най-добри предимства на сутрешните разходки:
- По-добър сън
- Подобрена циркулация
- Лесно за ставите
- Укрепнала мускули
- Подсилено настроение
- Повишена енергия
- Направете по-здравословен избор
- Отслабване повишение
- Управление на здравословни състояния
Продължете да четете подробностите за всеки, както и съвети как да добавите ходене Към твоя сутрешна рутина .
Как сутрешните разходки подобряват здравето ви
Сутрешните разходки могат да имат положително въздействие върху тялото и ума ви. Ето подробен преглед на физическите ползи.
Ще спите по-добре
ходене сутрин може да ви помогне да спите по-добре.
В една малка проучване , изследователите са наблюдавали възрастни на възраст от 55 до 65 години, които са живели с лека безсъние или сте имали затруднения със заспиването. Участниците, които тренираха сутринта, имаха по-добър сън качество от тези, които тренират вечер.
FYI: Имаме нужда от повече проучвания, за да покажем дали тренировката сутрин е по-добра за съня от тренировката през нощта. Но знаем, че аеробните упражнения могат да стимулират мозъка и да ви държат будни. Затова се опитайте да не се натоварвате твърде много на бягащата пътека 2 часа преди лягане.
Ще имате по-добра циркулация
Пулсът ви се ускорява, когато ходите. Това понижава кръвното налягане, подобрява сърдечно здраве и намалява риска от инсулт. Дори 20 или 30 минути на ден могат да направят голяма разлика!
ходене също помага за насърчаването на нови кръвоносни съдове. В някои случаи това може да увеличи мускулната контракция на краката и да намали болката.
Лесен е за ставите
ходене е дейност с ниско въздействие. Помага да поддържате ставите си гъвкави и костите здрави. Това го прави отлична тренировка за хора с артрит или болка в ставите .
Още едно предимство? Вие сами избирате темпото си. Ако започнат да ви болят ставите, винаги можете да намалите темпото или да вървите по по-поддържащ терен.
Укрепва мускулите
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете печалби. ходене е чудесен начин за увеличаване на мускулната дефиниция и сила, особено във вашия мускулите на краката .
За най-добри резултати ходете бързо под наклон. Можете също така да включите други укрепващи упражнения *по време на* сутрешната си разходка. Например спрете ходене на всеки 5 минути, за да направите нещо напади , клекове , или лицеви опори .
Не забравяйте, че не е нужно да се нокаутирате, за да видите резултатите. Просто бъдете търпеливи и се придържайте – резултатите ще дойдат!
Това ще вдигне енергията ви
Започването на сутринта с разходка може да ви даде повече енергия през целия ден.
вид пиърсинг на уши
един проучване от 18 лица, лишени от сън, установиха, че 10 минути от ходене по стълби повишава енергията повече от чаша кафе.
Между другото, може да извлечете още *повече* ползи, ако направите сутрешна разходка сред природата. В един по-стар проучване (2010 г., всички!), изследователите сравняват ефектите от ходенето на закрито с това на открито. В края на проучването участниците, които са ходили 20 минути навън, са имали повече енергия и жизненост от тези, които са ходили вътре.
Може да направите по-здравословен избор
Когато тренирате първото нещо сутрин, може да се почувствате по-вдъхновени да направите по-здравословен избор през деня. Част от това може да дойде от енергийния тласък, който може да даде сутрешната разходка. Може да е и защото ходенето може да подобри настроението ви и да ви мотивира.
PSA: Един здравословен избор е да не забравяте да пиете много вода преди и след всяко изпотяване. Дори леките сутрешни разходки могат да ви накарат изпотявам се , особено ако се разхождате навън през лятото.
Може да насърчи загубата на тегло
Ходенето е чудесен начин за горят калории . Това е голяма полза за тези, които искат да отслабнат.
Точният брой изгорени калории ще зависи от вашето тяло, но ходенето с умерено темпо за 30 минути обикновено изгаря около 150 калории.
Разбира се, въпреки че ходенето е страхотно, това не е единственият начин за отслабване. Ако целта ви е да свалите няколко килограма, ще получите по-добри резултати, ако съчетаете сутрешните си разходки с богата на хранителни вещества диета и други физически дейности.
Ще ви помогне да управлявате здравословните си състояния
Ходенето може да бъде невероятно за цялостното ви здраве. Може дори да повиши имунитета. Сутрешните разходки също могат да ви помогнат да предотвратите и управлявате различни здравословни проблеми.
Например, изследвания показва, че ходенето в продължение на 30 минути всеки ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%. Може също да помогне понижаване на кръвната захар нива при тези, които имат диабет .
В крайна сметка: Въпреки че ходенето не е лекарство за всичко, има шанс редовните сутрешни разходки да намалят риска от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.
Как сутрешните разходки подобряват психичното ви здраве
Сутрешните разходки не са полезни само за тялото – те са невероятни и за ума ви.
Упражнение повишава щастливи химикали (известни още като ендорфини) в мозъка ви. Това означава, че правенето на сутрешни разходки по норма може да помогне за управление на настроението ви.
По-конкретно, сутрешните разходки могат да помогнат:
- намали стреса
- намаляване на тревожността
- намаляване на умората
- повишаване на увереността
- облекчаване на симптомите на депресия
Освен това сутрешните разходки могат да помогнат за подобряване на умствената яснота и способността ви да се фокусирате. един проучване установено, че хората, които започват деня си със сутрешна разходка, имат подобрена когнитивна функция в сравнение със заседналите участници.
Проучване също показва, че ходенето повишава креативността и насърчава свободния поток от идеи. Това може да ви помогне да решавате проблемите по-добре, отколкото ако седите на място.
Съвети за страхотна сутрешна разходка
Не е нужно скоростно ходене нагоре в планината, за да се възползвате от многото предимства на ходенето. Всъщност едно от най-добрите предимства на ходенето е, че е толкова дяволски персонализирано. Поиграйте си с терена, надморската височина и настройките на бягащата пътека, за да намерите идеалната комбинация за вашите уникални нужди и цели.
Като цяло, стремежът към бързо темпо ще ви помогне да ускорите сърдечната си честота и да увеличите предимствата на сутрешната разходка. За „бързо темпо на ходене“ се считат 3 до 3,5 мили в час (около 100 стъпки в минута). Разбира се, всяко тяло е различно и по-бавното темпо е по-добре, отколкото да пропуснете разходката напълно!
Освен това не забравяйте да се облечете за случая. Обви, имате повече свобода на действие, ако ходите на закрито. Но за ходещите на открито, обличайте се топло през зимата и носете дишащи, хладни дрехи през лятото.
И накрая, не забравяйте слънцезащитния си крем, дори в дъждовни дни! Трябва да пазя тази кожа защитена.
Често задавани въпроси
Ето кратко резюме на често срещани въпроси за сутрешна разходка.
Кое е най-доброто време за сутрешна разходка?
Това зависи изцяло от вас! Някои хора обичат да се събуждат много рано и да са готови. Други предпочитат сутрешните разходки между закуската и обяда. Отново вие решавате.
Трябва ли да закусите преди сутрешна разходка?
Вероятно не трябва да ядете Denny’s Grand Slam преди сутрешната си разходка – въпреки че няма да ви съдим, ако го направите!
Като цяло, лека закуска с високо съдържание на протеини е най-добра преди тренировка . Това може да предотврати мудността и гадене .
Колко трябва да бъде сутрешната разходка?
Отново, това зависи от вас. Може да намерите за по-полезно да преброите стъпките или времето си, а не разстоянието.
Ако сте нов в сутрешните тренировки, започнете с малко с 10 минути на ден. Можете да работите до 30 минути със собствено темпо.
Сутрешните разходки полезни ли са за отслабване?
Сутрешните разходки са чудесно допълнение към всяка отслабване план, но те са най-добре съчетани с питателна диета.
Ходенето помага за изгарянето на калории, без да оказва натиск върху ставите или костите. Може също така да подобри мускулната дефиниция, особено в долната част на тялото.
Долен ред
Сутрешните разходки са чудесен начин да подобрите психическото и физическото си здраве. Те могат да помогнат за подобряване на настроението ви, умствена яснота, сърдечно-съдова издръжливост и цялостно благосъстояние.
Само не забравяйте, че вероятно няма да почувствате голяма разлика след една разходка. Така че се придържайте към него! Стремете се към 20 до 30 разходки четири или пет пъти седмично. Ако това ви се струва много, не се притеснявайте. Можете да започнете с по-кратки, по-редки разходки и да продължите напред, докато вървите.
