Разберете Своя Номер На Ангел
Вероятно посегнете към тази бутилка зехтин, без да се замисляте, когато разпитвате нещо вкусно. Но замисляли ли сте се какво прави зехтинът за отслабване и цялостното ви здраве?
аштън кътчър wiki
Зехтинът е най-известен със способността си да понижава кръвното налягане, подкрепа здраве на сърцето , и намаляване на възпалението . ДА СЕ преглед на научните изследвания дори предполага, че може дори да има противоракови ефекти.
Така че, наред с всички тези здравословни ползи, ако сте на път за отслабване, зехтинът може да помогне за отслабване.
Рохан Чакраборти / EyeEm / Гети изображения
И така, как зехтинът може да помогне при отслабване?
Мононенаситените мастни киселини помагат за поддържането
Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини (MUFA). A 2013 преглед на научните изследвания предполагат, че ненаситените мазнини, като MUFA, са по-полезни за поддържане на здравословно тегло, отколкото техните аналози на наситени мазнини.
ДА СЕ проучване с животни показа, че диета, богата на мононенаситени мазнини, помага за предотвратяване на наддаване на тегло и натрупване на мазнини.
Триглицеридите със средна верига помагат за изгарянето на мазнините
Зехтинът също е чудесен източник на триглицериди със средна верига (МСТ), които се разграждат бързо и се абсорбират от черния дроб, който ги използва за енергия.
ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че МСТ играят важна роля в подпомагането на хората да поддържат здравословно тегло. Едно проучване дори установи, че MCTs помагат да се произвеждат по-високи нива на регулиращи апетита хормони като пептид YY, отколкото дълговерижните триглицериди, помагайки на участниците да се чувстват по-сити по-дълго.
Същото проучване по-горе също стигна до заключението, че МСТ могат да помогнат за увеличаване на способностите на тялото за изгаряне на мазнини и калории.
Средиземноморска диета = балансирана диета
The Средиземноморска диета е чудесен пример за ползите от зехтин в действие.
Това вкусна диета разчита на големи количества плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и картофи. Основният източник на мазнини в средиземноморската диета е зехтинът, но в тези ястия често се среща и риба.
Червеното месо и сладките лакомства са ограничени (все пак не е изключено!) от този стил на хранене.
И тъй като вашата диета не трябва да ви причинява излишен стрес, такъв проучване с животни предполага, че средиземноморската диета също може да помогне за намаляване стрес при нечовешки примати. Въпреки че все още се нуждаем от някои изследвания върху хора, това все още показва, че диетата може да има ползи отвъд храненето.
Може ли масажът със зехтин да помогне за свалянето на килограми?
Добре, така че има хора, които твърдят, че разтриването на зехтин може да ви помогне да отслабнете. Но тези твърдения са чисто анекдотични и няма реални изследвания, които да ги подкрепят.
Едно проучване установи, че масажите със зехтин могат да насърчат наддаването на тегло при недоносени бебета.
Но журито все още не се занимава с това, така че просто се придържайте към консумацията на зехтин.
Зехтинът + лимоновият сок = загуба на тегло ли?
Използвани като популярен метод за прочистване, някои вярват, че смесването на зехтин и лимонов сок като напитка може да ви отведе на бърз път към загуба на тегло.
Но макар че почистванията може да изглеждат като бързи корекции, те не са всичко, за което са се потрошили.
Резултатите от течно почистване са временни и могат да Ви накарат да приемате много малко калории. Това може да доведе не само до загуба на мазнини, но и до загуба на мускулна маса, според a преглед на научните изследвания . Така че, докато виемогаотслабнете по този начин, това не е здравословно или устойчиво.
чад майкъл мъри wiki
Вашият най-добър залог: Не разчитайте на краткосрочни (и потенциално вредни) решения като течни детоксикации. Но няма никаква вреда от смесването на лимонов сок и зехтин за здравословна салата дресинг.
И така, колко зехтин имате нужда всеки ден за отслабване?
Зехтинът е най-ефективен за отслабване, когато е включен в цялостната ви диета. Всъщност, а 2010 проучване сравнявайки диета, обогатена със зехтин, със стандартна диета с ниско съдържание на мазнини установи, че участниците в диетата със зехтин са отслабнали повече
И така, колко трябва да използвате всеки ден?
Важно е първо да разберете, че 1 супена лъжица (15 милилитра) от зехтин съдържа 119 калории и 14 грама мазнини, които могат бързо да се добавят.
Опитайте се да ограничите приема на зехтин до няколко супени лъжици. Това означава, че просто пиенето на зехтин за отслабване не е най-добрата идея.
Долен ред
Сред многобройните ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, зехтинът също може да играе роля за здравословното отслабване.
Най-ефективният начин да използвате зехтин за сваляне на килограми е да го включите в цялостната си диета. Помислете за популярната средиземноморска диета, която използва зехтин като основен източник на (здравословни!) Мазнини.
Важно е да внимавате с „бързите решения“, когато става въпрос за използване на зехтин за отслабване. Твърденията, че може бързо да изтрие килограми като масажно масло или в почистване, няма да ви дадат здравословни, дълготрайни резултати.
