Разберете Своя Номер На Ангел
Мастните отлагания и други отпадъчни частици от храната могат да запушат артериите ви. Но кои храни могат да ви помогнат да избегнете това? И защо има значение?
Е, вашите артерии изпращат кислород по цялото тяло чрез кръвта ви. Когато се запушат, кръвта ви не тече както трябва.
Това запушване може да допринесе за атеросклероза (плака по стените на артериите) и сърдечни заболявания. Нито едно от двете не е нещо добро, а кислородът е страхотен. Това не е труден избор.
В доклад от 2021 г. Американска сърдечна асоциация отбеляза, че в дългосрочен план дори леко повишените нива на мастни натрупвания в кръвта ви могат да доведат до сърдечни заболявания.
Може да се чудите какви медицински интервенции са необходими за почистване на артериалните стени. Но добрата новина е, че можете да помогнете за предотвратяването на проблема като правите по-здравословен избор за храната, която слагате в кошницата си за пазаруване (и корема).
Пътеката за плодове и зеленчуци е пълна с непретенциозни храни, които могат да поддържат сърцето ви здраво и да помогнат за предотвратяване на натрупването на плака в артериите.
Прочетете за двойна дъга от съставки, които можете да добавите към списъка си за пазаруване като артериална артилерия. Ном далеч!
Клаудия Тотир / Гети изображения
Храни, които помагат за изчистването на артериите
Тези храни могат да ви помогнат да запазите артериите си широко отворени и супер здрави.
Горски плодове
От сладката ягода до киселото червена боровинка , тези малки плодове могат да опаковат мощен удар в борбата за изчистване на артериите.
Те съдържат полифеноли , включително флавоноиди. Това са растителни съединения, които имат антиоксидантно действие, което означава, че те помагат за защита на клетките в тялото ви.
Флавоноидите помагат за намаляване на рисковите фактори за атеросклероза, включително:
wiki на Джо Джонас
- високи нива на LDL (известен още като лош холестерол)
- високо кръвно налягане
- нередовен нива на кръвната захар
Многото хранителни вещества в плодовете могат да помогнат на тялото ви намаляване на възпалението , забавят натрупването на холестерол и предпазват от клетъчни увреждания. Всички тези предимства помагат за предотвратяване на запушване на артериите.
Така че благодаря, много благодаря Бери.
Боб
Скромният боб. Пълно с разтворими и неразтворими диетични фибри , може да помогне за подобряване на разширяването на артериите и за намаляване на холестерола и възпаление .
Тази универсална основна рецепта в цял свят е обект на изследвания което предполага, че яденето на боб може да помогне за намаляване на LDL холестерол , понижават нивата на кръвното налягане и подобряват функцията на артериите.
Боб може да бъде полезно и за чревните бактерии (приятелска армия в корема). Изследвания предполага, че щастливите чревни бактерии също могат да поддържат по-добро здраве на сърцето и артериите.
Само, Аз съм , бъбрек, флот, пинто, гарбанцо - казали сте на боб.
Риба
Яденето на риба има нетни ползи (и да, добрите каламбури работят на плъзгаща се скала) (Добре, двойно пъшкане).
Рибата е с високо съдържание на омега-3 мазнини , който може да запази вашия сърцето здраво и намалете риска от атеросклероза. Изследвания показа, че хората, които ядат повече риба, са склонни да имат по-малък риск от развитие на атеросклероза, отколкото тези, които ядат по-малко риба.
Много проучвания посочват омега-3 мастните киселини като ключов компонент, помагащ за намаляване на телесните реакция на възпаление на мастни натрупвания .
Рибата може да не е вашето ястие. Или може да имате притеснения относно устойчивостта и риболовните практики. Не се качвайте! Можете също така да намерите омега-3 добавки, получени от растителни източници като водорасли, които все пак ще осигурят ползи.
Доматени продукти (включително домати)
Вие казвате домат, ние казваме обратна връзка с тежестта на атеросклеротичните плаки . Значение?
Домати и доматени продукти осигуряват ликопен , съединение, което има антиоксидантно и противовъзпалително действие.
ДА СЕ Проучване за 2020 г. открили високи нива на ликопен в кръвния поток на хора с диабет тип 2 , което предполага, че доматите могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза.
Диета за здрави артерии може лесно да побере тази гъвкава храна (но кетчуп не се брои).
Лук
Няма нужда да плачеш. Изследвания предполага, че могъщият лук може да помогне:
- намаляване на възпалението
- подобряване на нивата на мазнини в кръвта
- намаляване на кръвното налягане
- намалете риска от диабет тип 2
Добър сос!
Цитрусови плодове
Цитрусови плодове (портокали, сацуми, лайм, лимони , грейпфрут и кумкуати) осигуряват страхотна фантастика флавоноиди .
Тези съединения могат да бъдат ефективни в борбата със сърдечно-съдови заболявания и запушени артерии (въпреки че изследователите все още съставят как точно правят това).
Мандариново масло от портокалови кори е показал потенциал за предотвратяване на атеросклероза чрез намаляване на натрупването на мазнини и увреждане на клетките. Как се превежда това като ядене на пулп и сок от мандарина не е ясно. (И кой просто стои там, разтърсвайки портокалови кори?)
Подправки
Подправете живота си - и натрупайте някои здравни точки, докато сте в него.
Изследванията показват няколко подправки могат да предотвратят запушването на артериите, включително:
- черен пипер
- люти чушки
- карамфил
- кориандър
- шафран
- канела
- чесън
- джинджифил
- анасон
- копър
- розмарин
- естрагон
- куркума
Рядко ще ядете достатъчно от тези подправки, за да си направитеогроменразлика в приема на хранителни вещества. Но те могат да помогнат за защитата на артериите ви и да направят вкуса на храната ви невероятен. Така че поръсете.
Ленено семе
Изследвания предполага, че лененото семе има значителни понижаващи липидите ефекти. Долните липиди (мазнини в кръвта) означават по-малко натрупване на плака в артериите и повече усмивки за сърцето ви (образно казано - това би било странно в реалния живот).
Лененото семе осигурява алфа-липоева киселина, антиоксиданти, наречени лигнани, и акупна фибри , така че добавянето му към вашата диета може да помогне за намаляване на риска от атеросклероза.
Лененото семе също е противовъзпалително, може да помогне за понижаване на холестерола и дори може помагат за регулиране на сърдечните ритми . Затова го поръсете върху овесена каша, превържете го в смути или го смесете с малко кисело мляко.
Кръстоцветни зеленчуци
Броколите, карфиолът, репичките, зелето, брюкселското зеле, кресонът и зелето са сред зеленчуците, които съставляват Кръстоцветния екипаж.
Членовете на тази разнообразна група зеленчуци са богати на хранителни вещества и са опакованитоварина ползи за здравето , включително:
- много фибри
- антивирусни и антибактериални ефекти
- противовъзпалителни съединения
Те намаляват честотата на хронични заболявания и може помагат за предотвратяване на атеросклероза . Не се забърквайте с Cruciferous Crew.
Цвекло
Просто цвекло! Изследвания предполага, че червеното цвекло може да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.
Соченото, ферментирало, печено или в добавка форма, цвеклото е нещо повече от красив корен.
Овес
Овес а овесът сам съдържа полифеноли, наречени авентрамиди (опитайте да кажетечес глътка каша ... или просто им се обадете на AVNs).
AVN имат важен противовъзпалителен ефект, който нарушава образуването на плака. AVN също имат вазодилатационни ефекти , което означава, че те помагат на кръвоносните съдове да се разширяват, давайки на кръвта по-голямо място за изтичане.
Знаете ли онези спортни панталони с еластична талия, които обичате от години? Овесът може да даде на вашите кръвоносни съдове същото уютно усещане.
Ядки и семена
Изследвания предполага, че оксидативният стрес може да влоши запушените артерии. Яденето на храни с цял куп хранителни антиоксиданти може да намали оксидативния стрес - и ядките попадат категорично в тази категория. Тези антиоксиданти може да постави щифт в развитието на плаката.
Струва си да преминете от по-малко здравословна закуска към ядки, защото те осигури :
- антиоксиданти
- vitamin E
- ненаситени мастни киселини
- протеин
- фибри
- растителни стерини
- магнезий
- селен
- фенолни съединения
Листни зелени
Силен до финала, ако ядете спанака си. Проучвания обратно одобрението на Попай за това зеленолистно зелено.
Листните зеленчуци като спанак, маруля и манголд могат да дадат тласък на здравето на сърцето ви, което може да накара Olive Oyl да припадне.
Зехтин
Вижте това - поредната случайна справка на Попай.
Не Средиземноморски кухнята е пълна без бутилка зехтин. Тази здравословна мазнина също се появява в много статии за профилактика на сърдечно-съдови заболявания .
Проучвания предполагате, че включването на екстра върджин зехтин във вашата диета може да намали възпалението и други усложнения на запушените артерии. Изследователите отдават това - както се досещате - на високото съдържание на полифенол.
Какао и тъмен шоколад
Ако сте локо за какао , ще се радваме да чуем, че това е изобилен източник на растителни съединения.
Какаовите полифеноли карат тялото ви да отделя азотен оксид, естествено съединение, което играе жизненоважна роля в релаксиращи кръвоносни съдове за подобряване на кръвообращението.
Кимчи
Кимчи е гарнитура от ферментирали зеленчуци, често срещана в корейската кухня. Според a 2018 преглед , има антиоксидантни, противовъзпалителни и понижаващи липидите свойства.
Чай
Британците са известни с това, че рекламират предимствата на чаша о ’ча (и с това, че са я отвлекли от други страни, но това е за друга статия).
Зелено, черно , и (ако се чувствате фантазия) хибиску с всички чайове са събрали точки в лабораторията за техните свойства на прочистване на артериите (и почистване на небцето).
Активните съединения в зелените и черните сортове се наричат катехини. Тези в хибискус се наричат антоцианини. И двете имат много полезни ползи за кръвоносните съдове.
Пусни чайника, любов.
филми и телевизионни предавания на ким ричардс
Храни, които трябва да избягвате
Някои храни са ном-ном не-не за здравето на артериите.
Червено и преработено месо
Някои казват, че пътят до сърцето е през стомаха. И пътят към здравето на сърцето може да бъде, според много изследвания в a Преглед от 2020 г.
Консумацията на червено месо има връзки със здравето на червата, което може да бъде свързано със здравето на сърцето и артериалната плака - по лош начин.
Червата са собствена екосистема, която използва хранителни вещества и произвежда странични продукти на микроскопично ниво. Когато ядете и смилате червено месо, бактерии, живеещи в червата ви използвайте го и като гориво.
Съединения, специфични за червеното месо, карат чревните бактерии да произвеждат определени странични продукти, които изследванията имат свързан с атеросклероза и други сърдечно-съдови проблеми.
Преработени храни
The USDA определя преработената храна като такава, която е променила естественото си състояние.
Обработката включва:
- отопление
- пастьоризиране
- консервиране
- замръзване
- сушене
- дехидратиращ
- добавяне на консерванти, аромати и други хранителни добавки
Помислете колко има обработката промени хранителната стойност от храната. Добре е да изберете по-малко обработени опции, когато е възможно.
Ултрапреработени храни - тези, в които е хранителното веществомногоразлични от суровите съставки - имат много по-високи нива на съединения, често свързани със сърдечни заболявания.
Изследвания предполага, че диетите с високо съдържание на ултрапреработена храна могат да удвоят риска от запушване на артериите. * Настъпва шумолене, когато торба с Cheetos бавно се връща обратно в храстите ... *
Рафинирани въглехидрати
Рафинирани или „прости“ въглехидрати или са естествено с ниско съдържание на диетични фибри и хранителни вещества или са загубили полезни хранителни вещества и фибри по време на обработката.
ДА СЕ доклад от 2020г казва, че яденето на по-малко рафинирани въглехидрати прави голяма разлика за чистите артерии.
Наличието на твърде много кръвна захар, просвирвайки през кръвоносните съдове, може да направи артериалните стени по-слаби, по-течащи и по-изложени на риск от натрупване на плака. Смяната на рафинирани въглехидрати за храни с повече фибри не само ще помогне на сърцето и червата ви, но и ще ви задържи чувство за пълнота по-дълго ! (И те са вкусни.)
Алкохол
Изследвания предполага, че високата консумация на алкохол и препиване са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.
За да държи този риск под контрол, CDC препоръчва че мъжете ограничават приема на алкохол до две или по-малко питие на ден, а жените се придържат към едно питие или по-малко на ден.
Рецепти, които използват храни за прочистване на артериите
Закуска
Квадрати за закуска от ленен ябълка
Настройте деня си за здраве на сърцето с тези лакомства с високо съдържание на фибри, пълни с канела, ядки и ленени семена.
Смути от боровинки и какао
Избухнете сутрешния блус с тази вкусна напитка от горски плодове.
Обяди
Салати от боб
Поставете малко подскачане в кутията за обяд.
Здравословни тако с риба от броколи
Съдържащи четири от храните, които могат да помогнат за изчистването на артериите ви, те също се правят бързо.
Вечери
Печена риба с тиквички фарро и доматено тапенада
Squisito! Това бързо средиземноморско ястие ще ви даде време практикувайте италианския си език .
Традиционно кимчи
Не бихме могли да препоръчаме кимчи за здраве на сърцето и след това да ви оставим да висите без страхотна рецепта.
За вкъщи
Тридесет милиона възрастни в САЩ получи диагноза сърдечно заболяване през 2018 г. През 2020 г. сърдечните заболявания бяха номер едно причина за смъртта в световен мащаб.
Правенето на прости промени в това, което ядете, може да ви помогне да избегнете този често срещан здравословен проблем. Тъй като можете да избирате толкова много храни, които могат да насърчат по-чистите артерии, има чудесни възможности за всеки апетит.
Ако можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, като хапнете малко боб или пиете какао с кафяво мляко, защо не опитате?