Разберете Своя Номер На Ангел
Налице е & rsquo; едва ли по-досадно, предизвикващо превъртане на очите изявление от & ldquo; Ти си това, което ядеш. & Rdquo; Но реалността е: Това, което ядете, ви влияе. Изборът на диета може да повлияе на навиците ви от пазаруване на хранителни стоки до приготвяне на храна , Вашият психически и физическото здраве, и очевидно вашата талия.
Но това не е всичко. Това, което ядете, също може да повлияе на кожата ви. Изборът на определена диета може да бъде не само добра идея за вашите физически здравни цели - подобряване на здравето на сърцето,обучение за 5K, изграждане на максимална сила за CrossFit, но може също да помогне за подобряване на здравето на кожата ви. Разговаряхме с някои експерти, за да разберем как тези четири популярни диети всъщност влияят на кожата ви.
Палео
Какво представлява: Иначе известна като & ldquo; диета на пещерния човек, & rdquo; Палео е популярен хранителен план, при който последователите ядат само храни, които нашите предци-ловци биха консумирали. Основателят д-р Лорен Кордейн казва, че тъй като Палео е по-съобразен с това, което са яли нашите генетични предци, начинът на живот помага на хората да минимизират риска от заболявания и да отслабнат. Палео диетата е богата на месо, плодове, зеленчуци, морски дарове и ядки, но с ниско съдържание на зърнени храни; млечни продукти; добавена сол; и бобови растения като фъстъци, боб, леща и соя. (Искате ли да научите повече? Вижте нашето ръководство за начинаещи да ходите на Палео.) Какво означава това за вашата кожа: Нека просто кажем, че има причина много козметични добавки да съдържат богати на протеини формули: Протеините са от съществено значение за здравата кожа. & ldquo; [Те] се разграждат на аминокиселини, които са градивните елементи за всички протеини, открити в кожата, косата и ноктите, както и в останалата част от тялото, & rdquo; обяснява Хадли Кинг, доктор по медицина, дерматолог в SKINNEY Medspa в Ню Йорк. Така че, както протеинът е ключът към изграждането на мускулите, той също е необходим за изграждане на колаген за здрава, еластична и здрава кожа. Но протеинът не е единствената хранителна добавка, която една богата на палео диета може да осигури. & ldquo; Достатъчно здравословни мазнини са необходими за бариерната функция на нашата кожа, & rdquo; Кинг казва. Превод: Здравословните мазнини от храни като зехтин и авокадо могат да помогнат на кожата ви да остане хидратирана и защитена от елементите. Разбира се, едно нещо, което трябва да имате предвид, когато ядете богата на протеини диета, е типът месо. Все още има известна загриженост около лекуваните с хормони домашни птици, обяснява С. Манджула Джегасоти, доктор по медицина, главен изпълнителен директор и основател на Института по кожата в Маями. & ldquo; Храните с високо съдържание на екзогенни [външни] хормони, като тези изключително големи, неорганични пилешки гърди и други животински протеини, които са били третирани с хормони във фермата, са свързани с по-високи общи нива на кортизол, & rdquo; тя казва. По-високите нива на кортизол могат да означават по-високи нива на тестостерон и естроген или прогестерон, което потенциално може да доведе до акне, обяснява тя. EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} В крайна сметка обаче, докато вашите диетични ограничения не водят до дефицит на някакъв конкретен витамини, минерали или други хранителни вещества, след което спазването на палео диета всъщност ще бъде полезно за вашата кожа, казва Кинг, добавяйки, че избягването на добавена сол може също да доведе до намалена подпухналост (известна още като торбички под очите от тази късна вечер)
Цели30
Какво представлява: Популярната 30-дневна диета е донякъде подобна на Палео, тъй като се фокусира предимно върху месо и зеленчуци. Но за разлика от Paleo, Whole30 е доста рестриктивен за 30 дни, а след това помага на последователите постепенно да въведат отново определени храни след приключване на програмата. Диетите консумират месо като птици, риба и червено месо; зеленчуци; някои плодове; и мазнини. Whole30 изключва зърнени храни, боб или бобови растения, млечни продукти, захар (изкуствена или естествена), соя и алкохол. (Искате ли да научите повече? Вижте нашето ръководство за начинаещи за Whole30.) Какво означава това за вашата кожа: Whole30 последователи също се възползват от предимствата на богатата на протеини и богата на мазнини диета по отношение на здравето на кожната бариера. Но тъй като Whole30ers също елиминират захарите и алкохола, те може да забележат подобрение във външния вид на кожата си. Ниските нива на захар са полезни за страдащите от акне и по-възрастната кожа, обяснява д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Той казва, че високите нива на захар в кръвта могат да доведат до процес, наречен гликиране, при който захарните молекули се прикрепят към колагена, което води до втвърдяване на колагена и води до ранно стареене.EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Сякаш това не е & rsquo ; достатъчно, много от храните, елиминирани по време на Whole30, предизвикват възпалителни реакции в тялото ни и създават хаос в имунната ни система чак до кожата ни, казва Даниел Стаделман, регистриран диетолог от Лонг Бийч, Калифорния. & ldquo; Възпалението задейства клетките да запушват порите, което води до поява на акне и кожата, & rdquo; тя казва. Захарта, пържените храни, рафинираните въглехидрати, млечните продукти (за някои хора) и наситените мазнини могат да причинят възпаление, казва Стаделман. & ldquo; Изрязването на специфични храни може да помогне на определени хора бавно да изчистят кожата си, особено ако предишната им диета е била с високо съдържание на преработени храни, захар и наситени мазнини преди, & rdquo; добавя тя.
Обезмаслен
Какво представлява: Въпреки че без млечни продукти се разглежда предимно като избор на начин на живот за тези, които имат непоносимост към лактоза, някои избират да премахнат млечните продукти (сирене, мляко, кисело мляко и др.), За да намалят мазнините и захарта, да намалят калориите и да отслабнат .Какво означава това за вашата кожа: Тук нещата стават сложни. Въпреки че мнозина свързват млечните продукти с акне, няма много изследвания в подкрепа на това. Въпреки това, Jegasothy казва, че храни, богати на ендогенни (или присъщи) хормони като тези, открити в животинското мляко, все още могат да бъдат свързани с пробиви, така че премахването на млечните продукти може да бъде полезно за контролиране на свързаните с хормони кожни състояния като акне и други кистозни разстройства. Освен това обезмасленото мляко има относително по-висока концентрация на захар към мазнини, което може да изиграе роля за причиняване на възпаление на акне, казва Zeichner. Въпреки това, ако обмисляте да премахнете млечните продукти, може да пропуснете здравето на червата (и по този начин кожата -здравословни) пробиотици като тези, намиращи се в гръцкото кисело мляко и някои сирена. Изхвърлянето на млечни продукти може също да доведе до намаляване на витамин D, който помага на кожата да се регенерира при излагане на UV лъчи и други екологични признаци на стареене.EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} В крайна сметка, ако страдате от пробиви, Stadelman казва, че & rsquo; Съвършено добре е да премахнете млечните продукти, за да видите дали това е виновникът, но рядко е открила, че това е единствената причина. & ldquo; Повечето млечни продукти са пълни със захар и преработени съставки, които са свързани с възпаление в тялото, което може да изостри кожни проблеми като акне, & rdquo; тя казва.
Без глутен
Какво представлява: В днешно време безглутеновите диети не са само за хора с цьолиакия или непоносимост към глутен. Мнозина, които изхвърлят глутена (протеин, който се намира естествено в пшеницата, включително спелта, камут, фарро и булгур и други зърнени храни, като ечемик и ръж), вярват, че това помага при подуване на корема, стомашни проблеми и понякога се отървава от няколко допълнителни Какво означава това за вашата кожа: На първо място, ако имате целиакия и дерматит херпетиформис, елиминирането на глутена е от съществено значение за предотвратяване на изключително сърбящия, мехурлив обрив, свързан с болестите, казва Кинг. Но за останалата част от нас изхвърлянето на глутен - предимно въглехидрати - може да доведе до намаляване на акнето, тъй като много храни, които съдържат глутен, също имат висок гликемичен индекс, който е свързан с възпаление в организма. Според Стаделман обаче преминаването без глутен може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху кожата. & ldquo; Елиминирането на преработените зърна ще помогне за намаляване на скоковете на кръвната захар, което може да намали увисването на кожата и разграждането на колагена, & rdquo; тя казва, предупреждавайки, че всеки, който се освобождава от глутен, трябва да внимава да замества храни, съдържащи глутен, с преработени продукти без глутен, тъй като те все още могат да повишат кръвната Ви захар, което може да доведе до пробиви. Обратно, тя предупреждава, че елиминирането на всички глутен означава, че вие & rsquo ; пропускате големи източници на витамини В и селен, които могат да помогнат за борба с възпалението, свързано с увреждане на кожата. & ldquo; Безглутеновата диета може да не работи за всички, & rdquo; обяснява тя. & ldquo; Ако обаче имате обостряне на кожата и нищо друго не е помогнало, продължете. Само не забравяйте да внимавате за добавена захар и мазнини в продуктите без глутен. & Rdquo;
