Страст или проблем? Когато упражнението стане зависимост

Greatist Op-Eds анализират какво прави заглавия във фитнеса, здравето и щастието. Мислите, изразени тук, са авторските и не отразяват непременно възгледите на великистите.

Снимка: Bigstock

как да накараш женен мъж да ти липсва

Нека не се бием тук около фитнес храста. Няма как да се отрече, че съм законнопристрастен към упражненията. И все пак малко хора (включително и аз) разбират напълно това & ldquo; здравословно & rdquo; мания, която изследователите оценяват засяга 0,3 до 0,5 процента от населението.

Когато призная нелепостта на моя график във фитнеса на другите, техният отговор обикновено включва смях, последван от известна вариация на, & ldquo; Боже, ако можех да имам някаква зависимост, аз & rsquo; бих искал тя да е тази! & Rdquo; Обикновено се усмихвам учтиво и вътрешно кипя. Но дори и аз не мога да отрека елемента на веселостта в това как извън контрола са станали ежедневията ми.

Многото повторения на моя строг фитнес график - включително, но не само, двучасови последователности на един и същи набор от йога позивсеки ден,до aминимумИзгарянето на 400 калории на елипсовидна машина или двадесет и петминутно изкачване на стълбище, последвано от тридесетминутна сесия на алпинист Cybex - буквално контролира живота ми през последните десет години.

Прекъснах връзки, напуснах работа, загубих приятели, не отидох на почивки, отчудих членове на семейството, разгневих значително колегите, които посещаваха фитнес, и претърпях някои сериозни нежелани наранявания. И всичко е в обсесивно-компулсивния интерес да се преодолее невротичен предчувствие, което целият ми свят ще избухне, ако не изпълня някаква дива рутина седем пъти седмично, ако не и повече.

Колко здравословен става вреден

Пристрастен или не, упражнението безспорно кара всички да се чувстват по-добре. Доказано е, че само десет минути физическо натоварване намаляват депресията, подобряваме настроението си , наберете тревожност, направете ни по-малко ядосани, облекчаване на телесни болки , и намаляване на смъртността Продължителност на упражнението и състояние на настроението: колко е достатъчно, за да се почувствате по-добре? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Северна Аризона университет. Психология на здравето, 2001. 20: 267 ..

Подобрената физическа сила, издръжливост и по-стегнатата талия са допълнителни плюсове за включване на нашата фитнес зала. А след това има и вълнуващата егото тръпка от излъчването на нашите постижения във фитнеса чрез мрежата, около офиса или дори в продължение на няколко питиета с приятели.

Няма нищо лошо в включването на тези купчини от & ldquo;прилягане-спирала& rdquo; в ежедневните ни решения да бъдем активни. Но проблеми възникват, когато преследването на тези страхотни печалби започне да завладява живота ни .

Пристрастяването към упражненията често започва като средство, насърчавано от връстници за постигане на по-щастливо състояние: То избягва напрежението Мета-анализ на ефекта на намаляване на тревожността при остри и хронични упражнения: резултати и механизми . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Спортна медицина, 1991. 11: 143–182 .. Той намалява въздействието на стреса на работното място или в училище. Отнема ръба на самосъзнанието. Или започва този висок бегач, което сериозно ви кара да мислите, че просто може да сте супер (wo) човек.

признаци на сексуална химия

Постепенно тези предимства стават все по-трудни за получаване от първоначалното количество упражнения, с които сте се занимавали за първи път. Започвате да избягвате други начини за управление на неприятни емоции, чувствате се добре за себе си или намирате мотивацията да работите за постигане на нефитнес цели .

Следващото нещо, което знаете, е, че редовно отменяте планове с приятели да останете по-дълго във фитнеса. Концепцията за почивен ден ви кара да плачете и вие & rsquo; отделяте толкова много умствена енергия за планиране на следващата си тренировка, че работата ви намалява. Вие не спите добре, нравът ви е пораснал удивително къс и вие отчаяно се опитвате да игнорирате неприятните молби от тялото си, за да изстинете ефира.

Междувременно всички ви казват:изглеждаш UH-лабиринт !!!

& ldquo; Когато започнете да губите контрол над дадено поведение - когато установите, че рутинно надхвърляте предварително планиран лимит или многократно харчите по-дълго, отколкото сте възнамерявали да го направите - това е & rsquo; ключов знак, че сте пристрастени & rdquo; обяснява Мерилин Фреймут, д-р, психолог и автор на Пристрастен? Разпознаване на разрушителното поведение преди да е станало твърде късно . Неотделянето на достатъчно време за заздравяване на наранявания и невъзможността да оставите упражненията извън ума си по време на нефитнес ангажименти са допълнителни признаци, че поведението граничи с нездравословно.

Други показатели ? Чувствате се виновни за това колко тренирате, жадувате за все повече упражнения, за да постигнете първоначалните си ефекти и се опитвате да тренирате по същия начин или с еднаква честота ден след ден.

За да осмислите всичко, упражнявайте психолози Хедър Хаузенблас, д-р. , (Велик експерт) и Даниел Саймънс Даунс, д-р. , проектирани Скала на зависимостта от упражнения за оценка на лица & rsquo; рискове за пристрастяване към упражненията. Моделиран по Протокола за диагностика и статистика на психичното разстройство & rsquo; протокол за идентифициране на пристрастявания към вещества, Hausenblas и Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; тежи седем фактора:

1. Толерантност : Нуждаете се от все повече и повече от дейността, за да постигнете първоначалните си ефекти.
2. Оттегляне : Повишена възбуда, умора и напрежение, когато не тренирате.
3. & ldquo; Ефект на намерението & rdquo;: Упражнявайте по-дълго от предвиденото при повечето пътувания до фитнеса.
4. Липса на контрол : Трудност при намаляване на продължителността и интензивността на упражнението.
5. & ldquo; Време Похарчени & rdquo;: Пренасочване на непосилни парчета от деня и нощта към дейности, свързани с фитнеса.
6. Намаляване на други занимания : Избягване на социални ангажименти, които не включват упражнения, отмяна на планове или закъснение за работа, за да тренирате по-дълго.
7. Продължаване въпреки нараняване : Не отделяте достатъчно време за почистване, въпреки че Вашият лекар многократно повдига осъдителни вежди.

(Любопитните читатели може също да поискат да се позоват на Упражнение Инвентаризация на зависимостите , по-кратък инструмент за оценка, проектиран от спортния психолог, д-р Марк Грифитс, който според някои експерти е по-лесен за администриране.)

правите секс за първи път с някой, който има опит

Изпълнението на някои от горепосочените критерии не означава непременно, че сте изпаднали в пристрастяване. & ldquo; Много хора имат здравословно отношение към упражненията, избират да станат треньори или работят във фитнес, и това е добре, & rdquo; обяснява Хаузенблас. & ldquo; Това е, когато упражненията стават изчерпателни - когато започнете да губите приятели, да се отказвате от социални дейности или да подновявате възможностите за работа - графикът ви за тренировки става причина за безпокойство. & rdquo;

Изследванията предполагат личностни черти на екстраверсия, невротизъм и ниска приемливост могат да повдигнат индивида & rsquo; риск от развитие на компулсивна връзка с физическа активност. В крайна сметка екстравертите са по-енергични и склонни към вълнение; невротиците са по-заети с външния вид и здравето; и по-малко приятните хора са по-конкурентоспособни, егоцентрични и силно недоверие към всеки, който им каже да забавят. (Извинявам се предварително, приятели. Простете ми.)

Може ли да се лекува?

Според последната редакция на T Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства ( DSM-5 ), зависимостта от упражнения се квалифицира като една отмногоповеденчески зависимости. Хората, които търсят помощ, препоръчва Фреймут, може да помислят да потърсят специалисти по психично здраве, специализирани в намаляване на вредата . Този терапевтичен подход не задължава пациентите да се кълнат твърдо изобщо от проблемни дейности. По-скоро това им помага по-гъвкаво да интегрират дейността, която са предприели до крайност, в ежедневието си.

Ще си призная, упражненията не са първото нещо, за което развих прекомерна привързаност. И да, предполагам, че това е сред по-здравословните варианти на нещата, към които да се придържаме. Разработването ми дава чувството за контрол и увереност, които ми липсваха изключително много в живота ми извън фитнеса , както и уверението, че съм & rsquo; направил нещо, за да се направя & ldquo; достоен & rdquo; на други & rsquo; възхищение и внимание. Продължаването напред също ми дава фино усещане за фокус и умствена яснота, почивка от разстройствата на живота и изход за понякога безгранична енергия.

Проблемът не е, че ходя на фитнес, за да се чувствам по-добре за себе си; това е, че за да се чувствам по-добре за себе си, сега са необходими поне два или повече часа бягане, повдигане, клякане, нападение или винясане. Зависимостта от упражненията ми донесе повече наранявания, отколкото повишаване на здравето и всъщност усилва безпокойството ми. Това също ме принуди да изолирам статут, който е всичко друго, но толкова красив, впечатляващ или овластяващ, колкото може да изглежда. И едва преди няколко месеца започнах да искам помощ.

За щастие има хора, които от доста време се притесняват за мен, които все още ме обичат и които ще слушат проблемите ми. Истината е: Нито една фитнес екипировка не може да укрепи частите от мен, които чувствам твърде слаби, за да ги видя обществото . Нито една сърдечно-съдова рутина не може да намали аспектите на мен самата, страхувам се, че може да е твърде много, за да могат другите да се справят. И с помощта на доверен терапевт, невероятно търпеливо и любвеобилно гадже, моите родители и моите истински приятели, аз се научавам да приемам и да намушкам да се наслаждавам на тези сегменти на & ldquo; мен & rdquo; че дълго време се опитвах да се задуша.

Горещо препоръчвам на всеки, който смята, че може да използва упражнения по нездравословен начин, да поеме моята инициатива и да потърси подкрепа.

Вие или някой ваш познат страдате от пристрастяване към упражненията? Уведомете ни в коментарите по-долу и туитвайте автора @KTschreib .