Разберете Своя Номер На Ангел
За добро или лошо вашият период често го правимногоясно кога е на път всеки месец. Това е като онази пралеля на семейното събиране, която чувства необходимостта да съобщи на абсолютно всички, че е пристигнала и няма да бъде игнорирана.
ПМС не е забавно и е още по-лошо, когато симптомите се изравнят с тези на депресия . Връзката между получаването на менструация и чувството на депресия е съвсем реална и ако изпитвате тези чувства, трябва да знаете, че не сте сами.
В много случаи симптомите Ви могат да бъдат достатъчно леки, за да се справят без професионална помощ. Но при други посещението на лекар може да осигури така необходимото облекчение.
Декодиране на най-малко любимия ни месечен посетител, PMS
Предменструалният синдром (ПМС) е общ термин за физическите и емоционални симптоми, които се появяват преди менструацията, след като тялото ви е преминало през овулация и докато се подготвя да отдели маточната лигавица.
ПМС е различен за всеки - някои хора изпитват наистина силни симптоми, докато други забелязват само лек дискомфорт или изобщо липсват симптоми.
ПМС е изключително разпространен, но изненадващо, ние знаем много малко за това, което го причинява.
„Разбирането на повечето експерти е, че ПМС е свързан с естествени, циклични промени в половите хормони (естроген и прогестерон), водещи до и по време на ранната част на менструацията“, обяснява д-р Мери Джейкъбсън, главен медицински директор в Alpha Medical . „Хормоналните колебания могат да доведат до много различни симптоми, а анормалният отговор на централната нервна система на тези промени допринася за ПМС и ПМДД.“
Ето какво може да забележите през седмицата или така преди менструацията:
- чувствителност на гърдите
- спазми
- раздразнителност
- умора
- Стомашно-чревни симптоми и подуване на корема
- глад за храна
- главоболие
- проблеми със съня
- тревожност или депресия
- промени в настроението
Тези симптоми са свързани с хормоналните колебания, случващи се в тялото ви.
„Когато овулирате, тялото ви освобождава яйцеклетка и нивата на естроген спадат и нивата на прогестерон се увеличават“, казва Якобсън. „Ако тази яйцеклетка не е оплодена, естрогенът продължава да спада и нивата на прогестерон намаляват, което води до отделяне на лигавицата на матката (известна още като менструацията ви).“
Тя обяснява, че тези хормоналните промени предизвикват намаляване на серотонина , химикал, който регулира вашето настроение, апетит и цикъла на съня.
„Промените в тези хормони могат да доведат до физически симптоми като възпалени гърди, подуване на корема, спазми и глад за храна, както и емоционални симптоми като промени в настроението, безпокойство и раздразнителност“, казва Джейкъбсън.
Това обяснява защо може да почувствате непреодолимото желание да щракнете към другата си половинка когато ядат последната порция сладолед, останала във фризера.
Добре, депресията отделена ли е от ПМС?
Да и не. Депресията е нарушение на психичното здраве повече от 264 милиона души по света . Симптомите му варират от леки до тежки и могат да попречат на ежедневния ви живот. Симптомите могат да продължат от няколко седмици до няколко години.
Различни фактори са свързани с появата на депресия, включително биохимия, генетика и задействащи фактори от околната среда. За щастие депресията е широко проучена и изключително лечима - 80 до 90 процента от хората реагират положително на лечението.
Депресията приема много форми и опитът варира от човек на човек, но тук са най-честите симптоми :
- постоянна тъга или чувство на празнота
- липса на енергия, постоянна умора
- загуба на интерес или удоволствие от дейности
- проблеми със съня
- промени в апетита и / или теглото
- главоболие или проблеми със стомашно-чревния тракт
Как са свързани ПМС и депресията?
Както можете да видите, депресията и ПМС споделят някои симптоми, включително промени в настроението, умора, промени в апетита и проблеми със съня . Депресията, подобно на ПМС, е свързана с намаляване на серотонина.
Но докато умереният ПМС обикновено е управляем и временен, депресията често оказва по-силно въздействие върху ежедневието ви.
„Самият ПМС е мултисимптомна реакция на променящите се нива на хормоните в тялото“, казва Джейкъбсън. „Когато тези симптоми не пречат на ежедневната работа и живот, ПМС е нормално и здравословно. Но ПМС може да доведе до по-тежки симптоми и да предизвика други състояния, включително ПМДД. Ниските нива на серотонин, причинени от овулацията, често са свързани с чувство на тъга, раздразнителност и проблеми със съня. '
как да увеличите гърдите чрез масаж
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD) е тежка форма на ПМС, която засяга около 5 процента на менструиращи жени.
Психологическите симптоми включват раздразнителност, безпокойство, безсъние, тежка умора, объркване, забрава и емоционална чувствителност. Физическите симптоми включват (но не се ограничават до) спазми, подуване на корема , гадене, акне, главоболие, световъртеж, горещи вълни и намалено сексуално желание.
„PMDD причинява драстични промени в настроението, а симптомите включват изключителна тъга, безнадеждност, раздразнителност или гняв“, обяснява Джейкъбсън. „Може дори да имате мисли за самоубийство или да спрете да се интересувате от дейности, които обикновено обичате. Тези промени в настроението са наслоени върху често срещаните симптоми на ПМС като чувствителност на гърдите и подуване на корема. '
Ако смятате, че всичко звучи ужасно, не грешите - PMDD може да затрудни поддържането на обичайните ви ежедневни дейности. Тежестта е каква го отличава от обикновения ПМС .
Ако вашите симптоми преди периода са толкова лоши, че трябва редовно да отменяте всичко в календара си и изпитвате екстремни поведенчески симптоми, които са различни от типичната ви личност, може да имате PMDD.
„Ако смятате, че имате PMDD, консултирайте се с Вашия лекар“, призовава Якобсън. „Те вероятно ще ви помолят да запишете симптомите и промените в настроението си. Промените в начина на живот могат да помогнат за справяне със симптомите, но ако имате PMDD, Вашият лекар може да препоръча и лекарства. '
Как да се справя
За щастие не е нужно да живеете със симптомите на ПМДД без помощ. Лечението може сериозно да подобри цялостното ви качество на живот.
Тъй като няма универсална опция за лечение, най-добре е да изготвите индивидуален план с вашия доставчик на здравни услуги.
Ето най-често срещаните възможности за лечение:
Хормонален контрол на раждаемостта
Ако не искате да имате бебе в момента, хормонално контрацепция може да бъде чудесен начин за предотвратяване на бременностиуправлявайте тежките си симптоми на ПМС или ПМДД.
Повечето от тези методи за контрол на раждаемостта действат чрез потискане на овулацията, като по този начин инхибират хормоналните промени, които причиняват симптомите на ПМС. Въпреки това, проучвания на хормонален контрол на раждаемостта за симптоми на ПМС са установили, че резултатите варират значително от човек на човек.
SSRI (антидепресанти)
Ако симптомите, подобни на депресията, са постоянни всеки месец, Вашият лекар може да предпише SSRI за повишаване на нивата на серотонин. Това е често срещано лечение за тревожност и депресия и изследванията показват работи и за PMDD.
Хранене и добавки
Вярно е, че това, което влагате в тялото си, има основен ефект върху вашето настроение и цялостно здраве. Яденето на пълноценни храни, богати на протеин , мазнини и сложни въглехидрати и ограничаването на алкохола и кофеина може да помогне за намаляване на симптомите.
Изследвания също е показал, че добавки като витамин В-6 и калций може да намали симптомите на ПМС .
Промени в начина на живот
Малките корекции в ежедневието ви могат да помогнат да се почувствате по-приличащи на себе си, преди да пристигне менструацията.
Якобсън препоръчва леко упражнение , медитация и дълбоко дишане , да спите 7 до 8 часа вечер и да избягвате онези досадни желания за закуски, когато е възможно.
Лекарствата без рецепта като ибупрофен и наксопрен могат да помогнат при спазми. Опитайте се да ограничите стреса в живота си и просто си позволете време за почивка и самообслужване.
Не можем да кажем това достатъчно: Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия, които смятате, че могат да бъдат свързани с ПМС. Може да е трудно да се разграничат „нормалните“ симптоми преди периода и тези, които могат да означават, че имате хронично депресивно разстройство.
„Ключовият елемент, който различава ПМС и ПМДД от другите форми на депресия, е цикличният модел на симптомите, които пристигат всеки месец след овулацията и след това отзвучават по време на Вашия период“, обяснява Джейкъбсън.
В по-голямата си част, ако симптомите Ви кореспондират директно с Вашия менструален цикъл, те вероятно са свързани с ПМС. И в двата случая вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да разберете лечение, което работи за вас.
