Битки с възглавници: Как спането с възглавница между краката ви може да облекчи болката

Когато се справяте с болка, борбата със съня е реална. Вероятно сте чували, че спането на ваша страна с възглавница между краката ви може да помогне - и то с основателна причина.

Страничните траверси често прихващат горната част на крака си напред, което кара бедрата и гърба им да се извиват през нощта. Добавянето на възглавница между краката ви предотвратява движението на горната част на крака напред и намалява стреса върху бедрата, гърба и краката.

Нека разгледаме по-отблизо как възглавницата се бори с болката.

JAVIER PARDINA / Stocksy

живот след развод за мъжете

И така, как точно помага?

Това позиция на сън има много потенциални ползи, благодарение на ролята му да поддържа гръбнака ви подравнен през нощта. Доброто подреждане помага за облекчаване на натиска върху гърба, врата и бедрата. Също така може да помогне за намаляване на болката от ишиас или херния на диска.

Изследвания показва, че спането в нестабилно длъжности може структурно да промени формата на гръбначния стълб и да го изхвърли от привеждане в съответствие.

В допълнение към облекчаване на болката, позицията на възглавницата между краката може подобрете стойката си като помагате на гръбначния стълб да остане подравнен, докато спите. Това също така подпомага цялостното здраве на гръбначния стълб, така че можете спокойно да седите изправени по време на будните си часове.

Имайте предвид: Една нощ на изравнен сън няма по магически начин да изчезне цялата ви болка. Опитайте да си създадете навик да помагате за намаляване на болката в дългосрочен план, като същевременно насърчавате цялостното здраве на гръбначния стълб.

Към каква конкретна болка е насочена?

Когато спите с възглавница между краката си, позволявате на тялото си да се успокои в определени болезнени зони под налягане. Това може да намали дискомфорта, причинен от:

въпроси, които да зададете на бившия си приятел за приключване

• Болки в гърба и тазобедрената става. Приблизително 23 процента на възрастни изпитват хронична болка в гърба. Спането с възглавница между коленете или бедрата може да помогне на гръбначния стълб, бедрата и таза да останат правилно подравнени, докато спите, облекчавайки неприятното налягане, за да можете да си починете и да се излекувате.
• Ишиас. Когато твоят седалищния нерв е ударен (или „прищипан“), това може да причини болка във вашия дупе и бедрата и краката надолу. Това е различно от цервикалното или лумбална радикулопатия , въпреки това. Спането в изкривено положение може да притисне нерва и да влоши болката. Поставянето на възглавница между коленете може да улесни компресията.
• Дискова херния. Въртенето на гръбначния стълб може да добави повече болка към и без това болезнената дискова херния . Промяната на позицията на съня ви може да предотврати твърде много въртене на гръбначния стълб, докато спите, намалявайки дискомфорта.
• Болка във врата. Неподреденият гръбначен стълб може да причини болка и дискомфорт не само в долната част на тялото - може да причини и буквално болка във врата . Спането в подравнено положение поддържа цялото ви тяло, което може да предотврати досадната сутрешна болезненост на врата.
• Болка, свързана с бременността. Повечето документи Препоръчвам да спите на ваша страна по време на бременност (и двете страни са безопасни). Добавянето на възглавница между краката ви може да помогне да направите съня още по-удобен, като намалите болките в гърба.

Този хак за сън може да не е за вас, ако:

• Боли. Ако тази позиция ви причинява * повече * дискомфорт или влошава болката ви, не го правете.
• Имате болка от двете страни. Спането на ваша страна може да се превърне в проблем, ако болката в бедрото или гърба ви засяга и от двете страни. В този случай опитайте да отложите на вашия обратно с възглавница под краката.

Има ли значение тип възглавница и матрак?

Вашият тип възглавница и матрак може да окаже голямо влияние върху това дали се събуждате с пискливост или с болка.

Когато става въпрос за успокояваща болка във врата , използвайки a възглавница това не е твърде твърдо, не е прекалено меко, но юууууст е точно там, където е. Но с толкова много налични опции, намирането на комфорт и поддръжка на ниво Goldilocks може да бъде сложно - особено ако вие спи на ваша страна .

ДА СЕ 2019 проучване по отношение на ефективността на възглавниците установи, че възглавниците с пълнеж от латекс или полиестер осигуряват по-качествен сън от тези, пълни с пера. Експерти препоръчваме също да сменяте възглавниците си на всеки 1 до 2 години, тъй като те с течение на времето губят твърдост и подкрепа.

Вашият матрак също е важен, особено ако си имате работа болки в гърба или тазобедрената става . Докато средно твърди или твърди матраци са общо взето най-добре за болки в гърба, те не винаги могат да се тревожат с странично спане .

За възможно най-качествения сън, Съвет за по-добър сън препоръчва подмяна на матрака на всеки 7 години. Много фактори обаче могат да допринесат за това кога е време да го замените за по-нов, по-подкрепящ модел. За да удължите живота на матрака си, опитайте обръщайки го на всеки 6 до 12 месеца (ако е двустранно, разбира се).

Полезни упражнения през деня и преди сън

Докато позицията ви за сън е ключова, има и начини, по които можете да облекчите болката, преди главата (или краката!) Някога да удари възглавницата.

Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да подпомогнете подравняването на гръбначния стълб, да облекчите натиска върху бедрата и тазовата област и да облекчите болките в гърба:

• Вземете своето „ом“ с малко йога. Има йога поза за всяко заболяване - болка в гърба, ишиас , болка във врата , и дори безсъние !
• Подарете на бедрата си малко любов. От отвличане на тазобедрената става да се Поза гълъб , упражнения, насочени към бедрата може да облекчи напрежението, напрежението и болката.
• Разтегнете го. Независимо дали разтягате своя обратно , долната част на тялото, или крака или правите цялото тяло стреч сеш преди лягане , поддържането на разхлабеното тяло и тялото ви може да направи чудеса, за да успокои болката.

Ако сте останали на бюро през по-голямата част от деня, помислете да опитате a йога стол за топки - някои проучвания предполагам, че може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.

Долен ред

Много позиции за сън могат или да облекчат болката, или да й повлияят отрицателно. Спането с възглавница между краката може да ви помогне да поддържате гръбнака и таза неутрални през нощта, което може да помогне за намаляване на болката в гърба, врата, бедрата или краката.

Това също насърчава подравняването на гръбначния стълб и може да бъде от полза за цялостното ви здраве на гръбначния стълб. Но ако изпитвате болка от двете страни на гърба или бедрата, това положение може да не е за вас.

Говорете със здравен специалист, ако болката ви пречи да спите или се влошава през нощта. Те може да успеят да идентифицират и лекуват основната причина.

как да възбудите мъжа си в леглото