Розовият шум е новото бяло - Ето защо това е цялата ярост за съня

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Сигнал за кола, дишане през устата на партньора ви, дишане със съседи, вие се чудите защовие стебез да правите силен секс, телефонът ви вибрира през нощното шкафче - всички тези неща могат сериозно да се объркат със съня ви.

Монотонното гърмене на добър вентилатор на кутия или машина за бял шум може да бъде вашият спасител в тези сценарии. Но разберете това: Всъщност имаПовече ▼цветове на шума, отколкото само бял! А някои може да са дори по-добри за насърчаване на добрия сън. Въведете: розов шум.

Какъв е действителният F е * розов * шум?

Не, всъщност не можете да видите розов шум и не, това не звучи като нежното тракане на копитата на еднорозите по дъговата пътека към Candyland - но въпреки това е доста приятно.

За да ви помогнем да разберете розовия шум и всички други „цветове“ на звука, ето малко въведение в звуковата честота.

Хората могат да чуят диапазон от честоти 20 до 20 000 херца . Честотата се отнася до броя пъти в секунда, когато звукова вълна се повтаря, което определя височината на звука - така че 20 херца е много ниска височина, а 20 000 херца е много висока височина.

„Цветът“ на шума зависи от това как енергията се разпределя върху тези честоти. Например, белият шум се състои от всички звукови честоти (20 до 20 000 херца), разпределени на равни нива.

Розовият шум също се състои от всички честоти, но те не са равномерно разпределени. Вместо това енергията е по-голяма за по-ниските честоти. Това води до по-дълбок звук, който е по-нисък, по-малко „ярък“ и по-балансиран от бял шум - като бял шум с усилен бас.

Може ли розовият шум да ви приспи?

Знаците сочат към да. Някои експерти смятат, че розовият шум може да е дори по-добър от белия шум по време на сън, но нито едно проучване не сравнява двете глави до глави.

В малка 2012 проучване , участниците, които слушаха розов шум по време на сън, получиха повече дълбок сън отколкото тези, които спяха в тиха стая. Розовият шум увеличи времето за дълбок сън чрез забавяне на мозъчните вълни на участниците.

Положителният ефект на розовия шум върху съня също може да подобри паметта. В 2017 проучване , изследователите изиграха изблици на розов шум в синхрон с делта мозъчни вълни (бавните мозъчни вълни, свързани с дълбок сън) и установиха, че хората се представят с 26% по-добре при тестовете за памет на следващия ден.

По същия начин, малък 2019 проучване установи, че розовият шум подобрява дълбокия сън и изземването на паметта при хора с леко когнитивно увреждане, най-ранният стадий на деменция.

Друго предимство: Тъй като розовият шум съдържа всички честоти, той може да помогне за маскиране на звуци, които иначе биха могли нарушават съня .

Розово, бяло, кафяво, синьо - има дъга от шум, за който никога не сте знаели, че съществува

Гамата от звукови цветове не спира до розово и бяло. Ето някои други, които може да чуете всеки ден.

Розов шум

За да обобщим: Розовият шум е свързан с този бас. Състои се от всички звукови честоти, които хората могат да чуят, но подчертава по-ниските честоти. Това създава звук, който е дълбок, стабилен и по-малко „ярък“ от белия шум. Виж това тук .

бял шум

Белият шум се състои от всички звукови честоти, които хората могат да чуят, представени еднакво. Това води до звук, който някои описват като радиостатичен. Това е и най-добре проученият тип шум за насърчаване на съня.

Примерите за бял шум в реалния свят включват неща като въртящ се вентилатор, бръмчещ климатик или водопад. Виж това тук .

Кафяв шум

По-ниските звукови честоти са дори по-изразени при кафяв шум, отколкото при розов шум. Това води до тих, дълбок звук (помислете: дори повече басови тонове), подобен на буйна река.

Няма много изследвания за кафявия шум за сън, но някои хора казват, че това действа като чар. Виж това тук .

извинително писмо до гадже след битка

Син шум

Синият шум не е непременно благоприятен за съня - той е противоположният на розовия шум, с повишени честоти. Виж това тук .

Черен шум

Черният шум е ненаучен термин за пълна тишина. Били ли сте някога в един от тези резервоари или шушулки за сензорни лишения? Това се доближава доста до черния шум. Въпреки че черният шум може да е от полза за съня, трудно е да се постигне.

Добра новина: Това всъщност може да помогне на вашето бебе да заспи

Експертите казват, че розовият шум е безопасен за бебетата и може да бъде ефективен - просто се уверете, че го поддържате с разумна сила на звука.

Преди да опитате розов шум, запознайте се с това колко много сън се нуждае от вашето бебе на първо място.

Вземете доза розово шумово блаженство точно в спалнята си

Използвайте силата на розовия шум с тези приложения, звукови машини и други продукти:

• Honeywell Dreamweaver Sleep Fan : Особено добре залетни месеци, този трептящ вентилатор до леглото съчетава розов шум с вихъра на лопатките на вентилатора.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Тази малка бюджетна звукова машина предлага бял, розов, кафяв и син шум, както и разнообразие от успокояващи звуци, които не се циклират.
• Преносима машина за бял шум Yogasleep Rohm : Всички продукти на Yogasleep всъщност имат розов шум, а не бял, за превъзходен сън. Този е изключително лек и чудесен за пътуване.
• Letsfit Бяла шумова машина с бебешко нощно осветление : С бял шум, розов шум, приспивни песни, звуци от природата и мекото сияние на нощна лампа, това е идеално за бебе.
• приложението myNoise (налично за ios и Android ): Персонализирайте цвета на шума, който искате да слушате - розов, кафяв, бял или комбинация.
• Приложение Noisli (налично за ios и Android ): Смесете различни цветни шумове (розови, кафяви или бели) и звуци (кафене, лагерен огън, дъжд и др.), За да създадете идеалната си комбинация.
• White Noise Baby Sleep Sounds приложение (достъпно за Android ): Изтеглено 1 милион пъти от колеги, лишени от сън родители, това приложение предлага чисто бял шум, чисто розов шум и разнообразни успокояващи звуци, като мъркаща котка.

7 други начина да хванете повече затворени очи всяка вечер

Розовият шум не е вълшебен куршум, особено ако стоите до късно, превъртате Insta преди лягане или късате лате късно следобед. За да увеличите ефективността му, съчетайте розовия шум с тези други здравословни сън хакове :

• Не се забърквайте с графика си за сън. Вашето тяло обича рутината! Изберете последователно време за лягане и събуждане и се придържайте към тях, така че тялото ви да започне да се ликвидира и да се събужда от само себе си.
• Вземете първо естествена светлина. Излагането на естествена светлина сутрин помага за потискане на мелатонина (хормона на съня) и нулиране на вашите циркадните ритми така че естествено се чувствате нащрек.
• Изпотете се на рег. Някои енергични упражнения (помислете: a HIIT клас ) през деня може да ви помогне да се чувствате добре и сънливи по-късно. Пропуснете нощните тренировки, които могат да ви оставят жични.
• Пропуснете вечерта кафе и алкохол. Кофеинът може сериозно да се обърка със съня, когато го пиете по-малко от 4 до 6 часа преди лягане. И докато алкохолът ви прави сънливи, той също намалява REM сън , което се смята за най-възстановяващия сън.
• Охладете ефекта с релаксиращ ритуал преди лягане. Тялото ви се нуждае от време, за да премине в режим на заспиване всяка вечер. Помислете за извършване на прехода с a ритуал далеч от ярки светлини, като четене, къпане или нежни разтягания под успокояваща музика.
• Блокирайте тази синя светлина. Изкуственото излагане на светлина през нощта потиска мелатонина, така че да не ви се спи, както би трябвало. Ако не можете да избегнете екраните като цяло, поне поставете телефона си в режим „нощно виждане“ или инвестирайте в чифт сини очила, блокиращи светлината .
• Пропуснете дрямката или ги дръжте кратко. Ако сте редовна дрешка, но се борите със съня, опитайте да съкратите дрямките си бързо 20-минутни отвличания . Ако това не помогне, изобщо ги подредете.

tl; д-р

За някои надничащи - и дори бебета - по-дълбоките, успокояващи тонове на розовия шум може да са дори по-ефективни от белия шум за сън. Експериментирайте с чисто розов шум или преобладаващи розови шумове при различни силни звуци, за да видите кое работи най-добре.

Имайте предвид, че всеки е различен. Ако розовият шум не е за вас, помислете за друг звуков оттенък. И не пестете от добрата стара хигиена на съня! Приложението с розов шум не е подходящо за прекомерно време на екрана и 16:00 лате.