Самолетът пътува по здравословен начин [Инфографика]

За да добавите тази инфографика към вашия уебсайт или блог, просто копирайте кода по-долу и го поставете в HTML на вашия блог или уебсайт:

Вземетесъвети за здраве и фитнесв Greatist.com.

Здравословно пътуване със самолет

Летенето е най-популярната форма на пътуване на дълги разстояния. Той е удобен, бърз и все по-достъпен. И докато летенето не е винаги най-удобното изживяване, има няколко стъпки, които можете да предприемете преди, по време и след полета си, за да го направите по-безопасно, по-здравословно и по-малко стресиращо.

Предполет

За да си осигурите безопасен и здравословен полет, предприемете тези стъпки преди да се качите.

Какво да опаковам

Донесете бутилка с дезинфектант за ръце с размер за пътуване, за да предотвратите събирането на микроби, често преобладаващи в самолетите. Малки пакетчета смес от напитки на прах улесняват поддържането на хидратация и избягването на газирани напитки. Emergen-C е интелигентен избор, пълен с основни електролити и пълен с витамин С. Витамин С помага за засилване на имунната ви система за борба с бъгове по време на полет.

Вземете собствена филтрирана бутилка за вода и възглавница за врата (тези, пълни с пелети, се опаковат много добре), за да ви направи по-удобни в сравнение с плоските възглавници (често покрити с микроби), които авиокомпаниите предлагат. Възглавниците с аромат на лавандула ще ви помогнат да се отпуснете.

най-красивото момиче в света 2018

Няколко висококачествени протеинови блокчета и пакетчета пътеки са много по-здравословни от закуските по време на полет. Проверете съдържанието на захар и потърсете барове с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и витамини. За по-дълги полети опаковайте чифт чехли или джапанки в ръчния си багаж, за да улесните циркулацията и комфорта. Маската за сън може да ви помогне да почивате при по-дълги полети, а също така помага да убедите мозъка си, че е време за сън, като филтрира слънчевата светлина по време на полети през деня.

Какво да облека

Носете удобни, свободно прилепнали дрехи и обувки, от които лесно можете да се хлъзнете. Облечете се на пластове. Ще бъдете готови за промяна в климата и всякакви температурни крайности по време на полет. Избягвайте стегнатите чорапи. Дори при кратки полети те могат да ограничат циркулацията на краката и стъпалата.

Как да се подготвим

Пътниците в авиокомпаниите са с 20 процента по-склонни да настинат обикновена настинка. Няколко дни преди полет, вземете допълнително витамин С и витамини от комплекс В, за да подсилите имунната си система. За по-дълги полети или множество връзки, яжте храна, съдържаща постно протеин (пиле, морски дарове, риба или яйца), пълнозърнести храни (препечен хляб, люта зърнена култура или плътен хляб) и богати на вода продукти (диня, салати или цитрусови плодове) . Ще останете по-пълни и по-хидратирани и може би ще можете напълно да пропуснете нездравословната храна на авиокомпанията.

В полет

Вземете стъпки, за да останете здрави и удобни по време на полета си, за да избегнете спад след пътуването. Ако е възможно, изберете седалка отпред или отзад на вашата секция за повече място за краката. Един на всеки 4500 листовки ще развие кръвен съсирек в рамките на 8 седмици от полета. Хората, които летят повече от 4 часа наведнъж, са по-склонни да развият кръвни съсиреци.

За да увеличите циркулацията при по-дълги полети, ходете често до банята или нагоре-надолу по пътеките. Йога или нежни разтягания на всеки 30 минути намаляват шансовете Ви за образуване на кръвни съсиреци и мускулни крампи. Използвайте дезинфектант за ръце или почистващи кърпички, за да почистите подлакътника, ключалката на предпазния колан и други често докосвани твърди повърхности.

Пийте от собствената си филтрирана бутилка за вода, както бе споменато по-горе. Забележка: EPA откри, че 1 от 7 самолета има чешмяна вода, която не отговаря на федералните стандарти и съдържа бактерии колиформ и E. Coli. Тази замърсена вода може да тече в баните и зоната на камбуза, където се приготвят храни и напитки, така че използвайте бутилирана вода за миене на зъбите. Мийте ръцете си често и използвайте хартиена кърпа, за да изключите крановете и да отворите вратите.

Дума за дехидратацията

Дехидратацията може да бъде огромен проблем по време на полет. Въздухът в самолетите е изключително сух. Докато хората се чувстват най-удобно при влажност от около 50 процента, влажността в самолетите може да бъде до 1 процент. Това може да доведе до по-бърза дехидратация и е далеч по-малко забележимо, отколкото си мислите.

За да останете хидратирани, избягвайте газирани напитки, алкохол и кофеин преди и по време на полет. Пийте 8 унции вода за всеки час полет. Нанасяйте лосион върху ръцете, лицето и краката си при по-дълги полети за борба със сухата кожа. Забравете солените закуски и вместо това яжте салата, плодове и други богати на вода храни.

Това, което дишате през май, ще ви навреди

Колкото и безопасно да е полетът, рисковете са свързани с прекарването на няколко часа в затворено пространство със застоял, рециклиран въздух и непознати, които могат или не могат да носят микроби. Вътре в самолета има лоша циркулация на въздуха. Когато самолетите седят на земята и вентилационните системи са изключени, патогените започват да се разпространяват и утаяват. 50 процента от въздуха в самолета се рециркулира. Останалото е чист въздух, почистен от филтрираща система. Въздушните филтри, които се нуждаят от почистване или подмяна, често помагат за разпространението на микроби по време и между полетите.

Предотвратяване на заболявания

Дори когато хората си мият ръцете в самолетни бани, микробите и патогените често остават във вода на мокри плотове или други повърхности. Повечето заболявания се разпространяват чрез пряк контакт, като кашлица и / или кихане върху хора. Болестите, контролирани от ваксинации в САЩ, могат да се разпространяват в самолет. Необходим е само 1 неваксиниран човек, за да разпространява потенциално животозастрашаващи заболявания. Донесете медицинска маска, за да покриете лицето си и да го предпазите от болни хора, до които може да седнете. Въпреки че възглавниците и одеялата се почистват редовно, няма начин да разберете какви микроби се крият зад, вградени в материала. Използването на слушалките, предлагани от авиокомпаниите, носи същия риск от експозиция като патогените на течна основа, оставени от друго лице. Носете си собствени слушалки, одеяла или възглавница, за да предотвратите излагането на тези скрити опасности за здравето.

Избягване на Jet Lag

Jet lag може да бъде истинска грижа, особено ако пътувате на няколко часови зони. Можете да предприемете няколко стъпки, за да намалите ефектите му. Вземете втори часовник или часовник за пътуване, настроен на вашето домашно време. Това ще ви държи наясно кога трябва да спите или да сте будни. Най-доброто правило е да спите по време на полет, ако спите у дома. Стойте будни в противен случай. За няколко дни преди пътуването си коригирайте режима на сън с един или два часа, за да бъдете по-близо до часовата зона на местоназначението си. Ако е възможно, планирайте полета си така, че да пристигнете вечер и да си легнете веднага щом стигнете до хотела си. Допълнителната почивка няма да навреди и вие ще се събудите в синхрон с вашата среда.

Змии в самолет

Ако попаднете в самолет с една или повече змии, обикновено можете да идентифицирате отровния сорт по техните глави с форма на диамант. Неотровните змии обикновено имат глави, непрекъснати с телата си. Ако забележите змия в самолета си, помолете да говорите с най-близкия Самюел Л. Джаксън. Ако змията поглъща главата на съдружника ви, най-добре е да поискате да бъде преместен на друго място. Просто може да получите безплатно надграждане до Първа класа.

След полет

Това, което правите веднага след полета си, особено дълъг, може да бъде също толкова важно, колкото и стъпките, които предприемате преди и по време на пътуването си. Пие колкото се може повече вода възможно най-скоро след кацане, за да попълни запасите на тялото ви. Яденето на богати на вода храни също ще помогне. Носете удобни, свободни дрехи, за да подпомогнете разтягането и циркулацията след полета.

Избягвайте алкохола или кофеина, ако пътувате до далечна часова зона. Те могат да повлияят на вашата корекция и допълнително да ви дехидратират. Забравете чорапите и носете удобни обувки. Краката и прасците ви могат да се подуят поради продължително седене. Ако сте на престой, ходете на открито, за да се разтегнете, да подпомогнете циркулацията и да получите чист въздух. Избягвайте да седите дълго време на летището. Помислете дали да не проверявате ръчната си употреба, за да избегнете болезнеността от привличането около това допълнително тегло.

Летенето е най-бързият начин за пътуване. Като предприемете тези стъпки, можете да се уверите, че пътуванията ви са по-удобни, безопасни и приятни, особено ако летите често или на големи разстояния.