Разберете Своя Номер На Ангел
ADHD може да направи организирането предизвикателство. Въпреки това има много лесни начини да поддържате дома си в добро състояние.
Понякога ADHD усеща се като суперсила - лазерният фокус, креативността и привидно безкрайната енергия. Да, невероятно е, когато работи във ваша полза. Но когато става въпрос за оставане организиран , ADHD може да бъде разочароващо ПМ.
Ето 16 ADHD - приятелски домашни хакове, които да ви помогнат да останете организирани.
цитати за горчива раздяла
Как да организирате дома си за ADHD
ADHD може да накара организацията на дома да се почувства като невъзможна задача. Но като мисли извън кутията, дори и най-организационният човек може да намери добър поток. Ето 16 съвета.
1. Използвайте прозрачни контейнери за съхранение
Купете няколко прозрачни контейнера за съхранение. От ADHD може да ви е трудно да останете на задачата, ако погледът ви е насочен към наградата, може да ви помогне да се съсредоточите. С прозрачни контейнери ще можете да видите всичко с един поглед. Това може да ви спести ценно време и да ви помогне да избегнете разочарование.
2. Инвестирайте в производител на етикети
Ако идеята за прозрачни контейнери за съхранение не плава на лодката ви, инвестирайте в добро качество производител на етикети . След това можете бързо и лесно да етикетирате контейнери, така че да знаете точно какво има вътре, без да се налага да търсите във всеки един. Особено полезно е, ако имате купища подобни на вид кутии.
3. Използвайте стените си
Ако ви липсва място за съхранение, бъдете креативни и използвайте стените си. Закачете нещата с командни ленти или поставете рафтове. Това е чудесен начин да използвате вертикалното пространство и да разчистите повърхностите си.
Висящите органайзери за обувки са универсално решение за съхранение. Можете да ги използвате за съхранение на почистващи препарати, стационарни или дори нетрайни хранителни продукти в килер или кухня.
4. Оградете въжетата
Шнурите са проклятието на всеки организиран дом. Те винаги се заплитат и не са на място.
Едно просто решение е да използвате скоби за подвързване, за да ги държите заедно и под контрол. Просто ги закрепете към кабелите и след това към гърба на вашето бюро или стойка за телевизор. Край на губенето на време за разплитане на кабели или опити да разберете кой към какво отива.
5. Използвайте свободното си време
Лесен, но ефективен трик за поддържане на дома ви подреден е да използвате онези свободни минути, които сте отделили през деня. Всеки път, когато имате 5 минути свободни, използвайте това време, за да направите бързо почистване. Може да е прибиране на чинии, сгъване на дрехи или почистване на всякакъв безпорядък, който е бил пропуснат.
Така че следващия път, когато чайникът кипи или чакате компютърът ви да се зареди, отделете 5 минути, за да подредите нещата. Това ще има голяма разлика в дългосрочен план.
6. Закачете го
Куките са най-добрият ви приятел, когато става въпрос за ADHD домашна организация. Те са идеални за закачане на ключове, палта, чанти, чадъри и други предмети, които обикновено се оставят да лежат из къщата.
Инсталирайте куки на стратегически места като близо до вратата, в коридора или в спалнята. След това се уверете, че всички ги използват.
7. Калъф за кошница
Кошниците са друг чудесен начин да поддържате дома си организиран. Те са идеални за съхранение на предмети, които нямат конкретен дом, като хвърляния, възглавници, одеяла и играчки.
Уверете се, че сте взели достатъчно големи кошници, за да поберете всичко, но не толкова големи, че да се превърнат в сметище за всичките ви боклуци.
8. Правилото „един влиза, един излиза“.
Правило, което трябва да спазвате и което предпазва дома ви от претрупване с вещи, е да се отървете от един стар предмет за всеки нов, който идва в къщата.
Ако току-що сте си купили нови панталони, вижте старите си. Този чифт с дупката в чатала? Кажи довиждане! И бъди безмилостен. Ако не сте използвали нещо от 6 месеца, вероятно никога няма да го направите. Така че се отървете от него и освободете малко място в дома си.
9. Правилото за 30 дни
Това правило е подобно на правилото за влизане, излизане, но с ограничение във времето. Ако не сте използвали даден артикул от 30 дни - и той седи да събира прах - или го намерете място за живеене, или се отървете.
Редовното премахване на бъркотията помага да поддържате дома си подреден и организиран и предотвратява настъпването на това ужасно претоварване.
10. Правилото на 10-те минути
Ако се борите с отлагането, това правило е за вас. Следващият път, когато избягвате задача, задайте таймер за 10 минути и започнете да работите. Вероятно след като започнете, ще откриете, че не е толкова лошо, колкото сте си мислили, и ще продължите. Това правило работи за всяка задача, без значение колко е голяма или малка.
11. Изходящата кутия
Изходящата кутия е определено място за неща, които трябва да напуснат къщата. Всичко, което трябва да върнете, рециклирате или върнете у дома, отива в изходящата кутия. Тогава, когато имате свободен момент, можете да се справите с всичко на един дъх.
Това е чудесен начин да спрете себе си да не оставяте неща из къщата или да забравите да ги върнете.
12. Съхранявайте артикулите според честотата на употреба
Страхотно основно правило за съхранение на предмети е да държите нещата, които използвате най-често, лесно достъпни и да съхранявате нещата, които използвате по-рядко, далеч от пътя.
как да възбудиш човек, без да го докосваш
Например, ако използвате зимното си палто или други дрехи само в определено време на годината, те могат да се съхраняват в задната част на гардероба ви или в кутия за съхранение на тавана. Но неща като вашите чаша за кафе трябва да се държи отпред и в центъра на шкаф, който е лесен за достъп.
13. Определете дни
Малко като стария трик „Не мога тази вечер, мия си косата“, определянето на дни за конкретни задачи може да ви помогне да сте в крак с нещата.
Така че имайте ден за пране, ден за пазаруване на хранителни стоки и ден за разчистване. По този начин знаете кога трябва да се свършат определени задачи и можете да планирате седмицата си по съответния начин.
14. Вземете интелигентен смартфон
Смартфоните могат да бъдат чудесен начин да останете организирани. Има тонове налични приложения за да ви помогне с всичко - от управлението на списъка ви със задачи до плащането на сметките ви.
Можете също да отидете просто и да използвате алармата на календара, за да ви напомня за важни задачи, дати или срещи. Така че независимо дали става въпрос за изхвърляне на боклука или плащане на наем, задайте напомняне на телефона си и е по-малко вероятно да забравите.
петнадесет. Бялата дъска
Ако предпочитате визуална подсказка пред приложение за смартфон, вземете бяла дъска и я използвайте, за да следите седмичния си график. Като имате масивно визуално напомняне какво трябва да се прави всеки ден, ще бъде по-малко вероятно да забравите основните задачи.
Цветното кодиране е ваш приятел тук и е супер полезно, ако живеете с други хора. Използвайте различни цветни лепящи бележки или парчета тиксо за всеки човек в къщата и всеки знае кой какво е ред да направи.
16. Осигурете си добър сън
Случайно нали? Но е от решаващо значение. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за запазвайки фокуса си и концентрацията се повишава. И когато сте добре отпочинали, е по-вероятно да можете да се справите с ежедневните задачи, които поддържат вашия дом да работи гладко.
The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва 7 или повече часа на нощ за средния възрастен. Може да се изненадате колко по-лесно е да сте в крак с нещата. Освен това ще ви помогне да избегнете онези ужасяващи моменти на прегаряне.
Как да планирате ежедневните проблеми с вниманието
Планирането е ADHD криптонит на мозъка, особено когато става въпрос за скучни ежедневни задачи, които едва ли са искрящи от вълнение. Но въпреки небляскавата си репутация, планирането е от съществено значение за всеки, който има проблеми с вниманието.
Без планиране нещата непременно ще се провалят, спешните крайни срокове се пропускат, а ежедневните задачи бързо стават непосилни. Но с малко предварителна мисъл можете да сте в крак с нещата и да избегнете ADHD хаос.
Да, планирането е трудно за ADHD мозъци поради лоша изпълнителна функция . Ако имате проблеми с анализирането, планирането, организирането, планирането и изпълнението на задачи, това е дисфункция на изпълнителната власт. Въртенето на твърде много чинии е изтощително и може бързо да доведе до чувство на неадекватност и провал.
Дженифър Гарнър wiki
Но планирането ви позволява да екстернализирате изпълнителното функциониране и кара живота да работи за вашия мозък. Като разделите големите проекти на управляеми задачи, които трябва да се изпълняват в определени часове, можете да избегнете това чувство на претоварване.
И въпреки че може да не ви идва естествено, като всяко умение, планирането може да се научи с практика. Солидният план спестява енергия, облекчава безпокойството , отделя време за хубавите неща и ви дава усещане за контрол. Всички те са критични, когато сте ADHD супер звезда.
За вкъщи
Планирането е ключово за всеки, който има ADHD . Като планирате времето си и организиране вашия дом, можете да направите живота много по-лесен и по-управляем.
Изпробвайте някои от хаковете и вижте как работят за вас. И най-важното, не бъдете прекалено строги към себе си. Организацията е умение, което отнема време и практика, за да се усъвършенства. Така че отпуснете се и продължавайте. Съвсем скоро ще бъдете професионалист в организацията и претоварването ще остане в миналото.
