Разберете Своя Номер На Ангел
Стойката на глава може да бъде трудна за овладяване поза. Но с търпение и практика можете да се изправите с главата надолу, без да се преобръщате. Ето как да направите стойка на глава за начинаещи.
За много практикуващи йога стойката на глава е свещеният граал на пози . Също известен като Саламба Сиршасана , стойката на глава е най-добрият израз на стойка, фокус и баланс. Освен това е адски обезсърчително, ако сте начинаещ в йога.
Да станеш изцяло с главата надолу - и да останеш там - не е съвсем естествено за повечето от нас. Все пак стойката на глава е a поза струва си да се овладее, тъй като идва с много ползи за здравето (да не говорим за самохвалство).
В тази статия ще ви преведем как да правите стойка на глава и ще обясним многото предимства на това обръщане на цялото тяло.
Как се прави стойка на глава
Стойката на глава е a поза да работите, а не такъв, който вероятно ще овладеете от първия опит. Преди да опитате стойка на глава, може да искате да се почувствате удобно с други предварителни пози като обърнато надолу куче, делфин и статив делфин (което обръща тялото в стойка за глава на триножник, без да повдига краката).
той иска да съм негова приятелка
Когато сте готови да пренесете нещата на следващото ниво, изпълнете следните стъпки:
- Поставете своя храна за йога по дължина до стена.
- С лице към стената, застанете на четири крака с ръце на ширината на раменете и колене на ширината на бедрата.
- Спуснете се върху постелката върху предмишниците си и преплетете пръсти, като държите палците си насочени нагоре към тавана. Ръцете и лактите ви трябва да образуват 'V' форма и трябва да са на няколко инча от стената.
- Поставете темето на главата си леко надолу между ръцете си. Приберете брадичката си към гърдите.
- Повдигнете коленете и бедрата, изправете краката си и се изправете на пръсти. (Вашата долна половина ще изглежда като в Куче с лице надолу.)
- Вървете с краката си напред, докато торсът ви застане в права, вертикална позиция.
- Напрегнете сърцевината си, повдигнете краката си и огънете коленете си към гърдите. Задръжте тук за момент, за да установите стабилност.
- Бавно повдигнете краката си, изпъвайки ги дълго към тавана.
Ползи от стойки на глава
В зависимост от това кого питате, стойките на глава могат да помогнат за всичко - от облекчаване менопаузата симптоми на възстановяване на изгубената коса . Докато всеки човек може да изпита нещо различно от постигането на това поза , ето някои предимства на допинг стойката на глава:
- Укрепва множество мускулни групи : „Извършването на стойка на глава помага за укрепване на сърцевината, гръбначния стълб, горната част на тялото и краката, когато се прави правилно“, казва учителят по йога Каролайн Л. Йънг, MS, RD, LD, RYT .
- Стимулира лимфната система : Инверсиите отдавна се използват за насърчаване на лимфния дренаж. А 2021 преглед установи, че йога (включително стойки на глава) може да помогне за справяне с лимфедем при преживели рак на гърдата.
- Може да помогне за облекчаване на главоболие : А йога практиката като цяло е такава свързани с по-малко главоболия , а някои хора смятат, че стойките на глава или облекчават главоболието, или спират влошаването на главоболието.
- Може да осигури умствена яснота : „Лично аз смятам, че стойките на глава са невероятни за увеличаване на присъствието и ободряването“, казва Йънг. „Ако съм във фънк и направя стойка на глава, се чувствам поне малко по-добре (ако не напълно!) след това. Това е възможност да преобърнеш света си с главата надолу за малко.“
Как да направите стойка на глава по-лесна
Нека си го кажем. Salamba Sirsasana не следва никого. Autodesk_new Детска поза . За щастие има начини да направите тази предизвикателна инверсия малко по-малко трудна.
Като за начало се уверете, че сте добре загрели, преди да тръгнете отдолу нагоре.
„За да работите до стойка на глава, препоръчвам да включите загряване и/или йога последователности, които редовно ангажират, разтягат и укрепват сърцевината, ръцете и раменете,” казва Йънг.
Оттам нататък експериментирайте с други подобни пози които подготвят тялото и ума ви за истинското нещо. Йънг предлага да започнете с поза на заек или поза на делфин като уводни обръщения . Поиграйте си с повдигане на единия крак от тези позиции, за да тествате баланса си.
За да свикнете да сте напълно обърнати с главата надолу, можете дори да преминете отчасти през стъпалата към стойката за глава и просто да се мотаете там известно време. Например, след като ръцете и главата ви са в позиция, просто повдигането на краката ви от земята един по един ще тренира мускулната ви памет в посока на това поза .
Друг критичен елемент за стойки на глава или всяка балансираща поза: Намерете a Дришти , или фокусна точка, върху която да лазеризирате зрението си. Това помага за увеличаване концентрация , насочвайки вниманието ви към поза , а не това, което се случва около вас.
Не се срамувайте да включите реквизит , или! Някои хора смятат, че одеялата под мишниците им осигуряват така необходимата стабилност - или одеялата под главата осигуряват омекотяване. Ако разполагате с малко пари, можете дори да закупите a йога стойка за глава пейка. (Обещаваме, само изглежда като устройство за мъчение.)
И разбира се, не забравяйте удобната денди стена като най-добрия реквизит за тренировка за стойка на глава. „Стената ще ви даде усещане за сигурност и ще осигури нещо като предпазна мрежа за краката ви“, казва Йънг. Можете също така да привлечете приятел, който да ви забележи, докато се подготвяте за излитане.
Често срещани грешки при стойка на глава
Няма единствен перфектен начин да маневрирате в стойка на глава - така че вероятно ще са включени някои проби и грешки, докато работите по него. Въпреки това Йънг казва, че често вижда йоги да изпадат (понякога буквално) в същите грешки.
„Най-честата грешка, която виждам, че хората правят, е да се опитват да влязат в пълното изражение веднага, което обикновено е преди да са правилни загрят и готово“, казва тя. „Отнема време и практика, за да се работи до стойка на глава, така че уведомявам учениците си, че това е процес и е най-добре да се съсредоточите върху малки стъпки, вместо да стигнете до крайната точка (стойката на глава).“
Освен че постепенно се изкачвате до стойка на глава, опитайте да го запазите за края на тренировката, когато тялото ви е по-загрято.
Когато отидете за поза , Йънг казва, че добрата форма е ключова.
„Друга грешка, която се случва често, е оказването на твърде силен натиск върху главата, което може да причини болка напрежение на врата , и водят до други проблеми с течение на времето“, казва тя. „Вместо това теглото трябва да се разпредели така, че по-голямата част от него да е върху ръцете и раменете, вместо върху врата.“
Може също да се наложи да получите всичко ясно от Вашия лекар, преди да се гмурнете. Някои хора не трябва да опитват стойки на глава. Ако сте бременна, имате високо кръвно налягане или живеете със заболяване на гръбначния стълб, вашият медицински специалист може да ви каже, че това е едно поза ще трябва да пропуснете. един систематичен преглед също установи, че хората с глаукома или мускулно-скелетни заболявания трябва да избягват стойки на глава.
И накрая, Young препоръчва да бъдете мили към себе си и тялото си. Сърцето и душата на йога са приемане и осъзнаване на настоящия момент. Да се биете, че не сте постигнали a поза не е част от тази нежна рамка.
За вкъщи
Точно както не бихте очаквали да спечелите Тур дьо Франс при първото си обиколка с велосипед, не забравяйте, че постигането на стойка на глава е йогийско усилие, което може да отнеме известно време. Йога е пътуване, за което няма предварително зададена пътна карта - така че вървете със собственото си темпо, докато следвате стъпките към инверсия на експертно ниво.
