Разберете Своя Номер На Ангел
Полифенолите са клас химикали, които се срещат естествено в растенията, включително плодове, зеленчуци, билки и подправки, чайове, какао и дори вино.
Тези химикали са предназначени да предпазват растенията от заплахи, като UV лъчение и насекоми. Не е изненадващо, че те помагат да защитите и вашето здраве. Това се дължи главно на тяхната антиоксидантна и противовъзпалителна сила.
Може ли една ябълка на ден наистина да държи лекаря далеч? Какво ще кажете за червено вино и шоколад? Те може! И трите съдържат съединения, наречени полифеноли - растителни съединения с много силни антиоксидантни свойства, които са доста полезни за вашето здраве.
Така че налейте чашата вино и накълцайте ябълка, ето какво могат да ви помогнат полифенолните храни.
12 полифенолни храни, за да започнете да закусвате
Има стотици храни, които съдържат полифеноли под някаква форма. Ето няколко прости храни, които да добавите към чинията си, за да получите малко полифенолна доброта.
1) Ябълки
Ябълки съдържат цял куп полифеноли (136 милиграма полифеноли, за да бъдем точни).
Те действат като силни антиоксиданти. Епидемиологични проучвания са свързали консумацията на ябълки с намален риск от някои видове рак, сърдечни заболявания, астма и диабет .
2) боровинки
Ако храните могат да носят аксесоари, боровинки ще носи корона. Плодовете като цяло са заредени с полифеноли чрез антиоксиданти.
Полифенолите в боровинки може да ви помогне да защитите нервната си система от увреждане. И те могат да подобрят когнитивното функциониране и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания по техен начин антиоксидант и противовъзпалителни свойства.
3) Черен и зелен чай
И двете зелено а черните чайове съдържат полифеноли под формата на флавоноиди.
Зеленият чай е известен със своите богати епигалокатехин-3-галат (EGCG) съдържание и черен чай за него теафлавин съдържание (което и двете попадат под полифенолния чадър).
И двете са чудесни за здравето на сърцето и намаляване LDL холестерол („лошият“ вид) и нива на триглицеридите (също лошо на високи нива). По-специално EGCG може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-малко уморени и равномерни помага да се предотврати растеж на ракови клетки и болест на Алцхаймер.
Чаевите катехини също са се оказали особено полезни за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар. Теафлавините през черен чай също са били установено, че помага за предотвратяване и лекуват астма и хронични белодробни заболявания.
4) Черен боб
Черен боб са чудесен източник на полифеноли. Освен че е богат източник на хранителни вещества като протеини и фибри , те са пълни с антиоксиданти и може да помогне поддържайте нивата на кръвната захар под контрол.
5) Соя
Соя са пълни с изофлавони, вид флавоноиди.
Те са съединенията, които дават соята антиоксидантен мускул , изчистване на свободните радикали и намаляване на възпалението (вие отивате, соя).
6) Червено вино
Ресвератрол (намерен в червено вино ) се оказа защитен от редица хронични здравословни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания.
Съгласно общи здравни препоръки, може да помогне една до две напитки на ден (без преяждане!) защити срещу коронарна болест и инсулт.
Ресвератрол също може да бъде от полза за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, като намалява вероятността тромбоцитите да се слепват и да образуват съсирек. Плюс това проучвания покажете, че ресвератролът може да се подобри инсулин чувствителност и регулиране глюкоза абсорбция в червата.
7) Аспержи
Това вегетарианско е пълен с флавоноиди като кверцетин, който се смята, че помага за предотвратяване на някои видове рак и коронарна болест на сърцето.
При проучвания върху животни, кверцетин (и ресвератрол в червено вино!) са демонстрирали благоприятни ефекти при профилактика и забавено прогресиране на рака на белия дроб.
8) Екстра върджин зехтин
EVOO е основна в Средиземноморска диета , знаете ли диетата, която може да се похвали с тон противовъзпалителни ползи? Е, екстра върджин зехтинът е част от това твърдение.
За разлика от обикновения зехтин, EVOO е направен от студено пресовано маслини (не смес с преработени масла), която ви помага да се възползвате от естествените му ползи.
Изследване сравнявайки EVOO с обикновения зехтин и царевичното масло, установихме, че съдържанието му на полифенол може да помогне за намаляване на „лошото“ нива на холестерола и е доказано, че значително намалява възпалителните маркери.
пиърсинг на уши с тройна спирала
9) Спанак
Спанак е пълен с мощни антиоксиданти като витамини А и С, фибри и дори малко протеин.
Спанак предлага много в отдела за ползите за здравето, но това е борба със свободните радикали полифеноли може конкретно да помогне за понижаване на холестерола и борба с възпалението в тялото.
10) Орехи
Тези ядки вече са добре известни със своите основни съдържание на мастни киселини , но те са богати и на вид полифенол, наречен елаготанин.
Ellagitannins имат са проучени за тяхната потенциална роля за намаляване на риска от някои заболявания, включително рак, сърдечно-съдови заболявания и невродегенеративни заболявания.
11) Какао и тъмен шоколад
Без какъв списък с храни би бил пълен шоколад ? Какао е един от най-добрите източници на полифеноли в хранителното царство.
И това е особено полезно за вашия тикер като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане.
12) Канела
Канела е мощна полифенолна подправка, която забавя процеса на храносмилане и спира скокове на кръвната захар .
Проучванията показват канелата помага и за намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2.
Рискове от полифенол и странични ефекти
Храните, богати на полифеноли, са безопасни за консумация за повечето хора (освен ако нямате съществуваща алергия или непоносимост). Налични са добавки, които осигуряват полифеноли, но те са aцялоразлична игра с топка.
Някои марки добавки препоръчват дози 100 пъти по-високи от тези, които обикновено се консумират чрез храни.
Свързани рискове с високи дози полифенолни добавки включват:
- увреждане на черния дроб и бъбреците
- инхибиране на функцията на щитовидната жлеза
- действайки като анти-хранителни вещества (блокиращо усвояването на важни хранителни вещества, от които се нуждаем)
- потенциални лекарствени взаимодействия
- потенциални канцерогенни ефекти
tl; д-р
Храните, богати на полифеноли, са фантастични за здравето и трябва да бъдат включени като част от балансираната, здравословна диета.
Най-добрият начин да се извлекат ползите от тези скъпоценни камъни за хранене е чрез цели храни, с ръце надолу.
Все още няма научен консенсус относно подходящото дозиране на тези съединения, така че добавките трябва да се обмислят с повишено внимание.
Производството на добавки остава нерегулирано и някои продукти могат да осигурят прекомерни количества полифеноли, потенциално причиняващи вреда.
Ако мислите да опитате полифенолна добавка, не забравяйте първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт.
